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do {Yoga} while (dolor de espalda)

Introducción


Esta es una historia ordinaria sobre el empleado de TI más común, que, sin embargo, puede ser interesante para personas de diversas profesiones. El artículo no trata sobre cómo logré el éxito en una disciplina de TI en particular, ya sea programación, administración o diseño. Mi historia trata sobre cómo abandoné mi espalda durante 10 años de trabajo en TI y cómo lo curé.

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El propósito de mi texto no es popularizar el yoga como una forma de vida, pensamiento o filosofía, es solo mi experiencia personal, que, espero, pueda ser muy útil para alguien. También quiero señalar que el artículo no lo llama a automedicarse ni a negar la medicina tradicional, sino que exige la autoorganización y una actitud más cuidadosa hacia usted mismo, es decir, NO ignorar los problemas y sus raíces.

Antes de escribir el texto, estudié las publicaciones de mis colegas en el taller, por ejemplo,este , y no quiero repetirlo, pero, en mi opinión, mi artículo tiene una dirección ligeramente diferente, aunque habla del mismo tema. Además, espero que alguien pueda estar enganchado o, científicamente hablando, motivado por ese trasfondo emocional, sobre el cual estoy escribiendo este artículo. Lo que se describe a continuación es quizás mi logro más significativo en esta etapa de mi vida. Me acabo de dar cuenta de esto y simplemente no puedo evitar contarles a otros sobre esto.

Cómo comenzó todo y cómo terminó


Entonces, todo comenzó hace mucho tiempo y bastante cursi, como la mayoría de mis compatriotas. A saber: 10 años de vida sedentaria en la escuela = problemas con la postura, + 7 años de vida sedentaria en la universidad = problemas con la postura (los problemas con la columna aparentemente han comenzado directamente) + 10 años de trabajo sedentario en TI = problemas con la postura (ya absolutamente graves problemas de columna). Periódicamente realicé algunos ejercicios físicos, como jugar fútbol, ​​hacer snowboard o hacer viajes ocasionales de taekwondo, pero, por lo que creo ahora, es más probable que esto sea negativo que afectar positivamente mi espalda.

Después de haber recorrido un largo camino desde una espalda enferma a una sana (o al menos una que no duele y no se siente), me di cuenta de que hay suficientes deportes que no debes hacer hasta que tengas Un buen corsé muscular alrededor de la columna. Estos deportes en sí mismos no crean este corsé, pero pueden causar un daño considerable. No pretendo decir esto con 100% de certeza, ya que no soy médico, pero sigo pensando que no estoy lejos de la verdad.

Como resultado, a la edad de 30 años, mi espalda era algo así como un Lada cutre, al que nadie había reparado nunca; parece que conducía, pero estaba a punto de desmoronarse.

De vez en cuando, algo atascado en la parte baja de la espalda y el cuello (o más bien debajo del omóplato), por mucho tiempo sentado en un lugar, comencé a quemar o apuñalar algo en la región lumbar, y a veces incluso me dio una pierna al caminar, pero no tanto entrar en pánico o pensar en el hecho de que puedo tener una hernia y que es hora de ir finalmente al médico. Bueno, ustedes mismos aquí saben cómo es con nosotros en Rusia: no iré al médico, pero puedo ir, bueno, y entonces es demasiado tarde para ir :)) ...

El catalizador de los problemas de espalda fue un regalo para mí en mi trigésimo cumpleaños: mis amigos se fueron y me dieron un ATV (!), Uno pequeño, como un chino, pero todavía un ATV. Encuéntralo en la foto de abajo. Me burlé de mí mismo y de este milagro tecnológico durante tres meses, y luego quemé el embrague con seguridad y fui a repararlo. Aquí es donde comenzaron los problemas reales: para reparar el embrague, debe quitar el motor y llevarlo al lugar de reparación. El motor pesa un poco más de 20 kg, y el lugar de reparación está en el segundo piso de mi casa de campo. No suena muy aterrador, pero dos o tres veces la fuerza de esta unidad fue suficiente para que me atascara y sesgara tanto que entendí: "parece, eso es todo". Recuerdo que la parte superior de mi cuerpo siempre estaba inclinada unos 10-15 grados en relación con la inferior (pelvis + piernas), y realmente no podía caminar de ninguna otra manera.Mi esposa (ella es mi doctora) perforó todo tipo de soluciones milagrosas, como vitaminas y antiinflamatorios, pero no tuvo mucho efecto; realmente no pude enderezarme durante 2 semanas.

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Después de todo, tuve que recuperarme e ir al médico, y lo primero que hice fue hacer una resonancia magnética, que también te aconsejo. Después de haber realizado una resonancia magnética y su descripción con un médico, puede ahorrar mucho tiempo y dinero, y posiblemente salud, ya que no participará en ese tipo de tratamientos que no son adecuados para usted o que están generalmente contraindicados.

La resonancia magnética mostró una imagen bastante triste: osteocondrosis, una protuberancia y una hernia en la región lumbar; de hecho, ella, querida, se muestra en la foto a continuación. La consulta al neurocirujano fue bastante rápida y clara: "la operación, usted, el joven no se muestra, ¡viva así, haga ejercicios y lo mejor para usted!". Recuerdo los pensamientos que tuve del tipo más oscuro al más oscuro: "bueno, lo peor es que la hernia me frotará los nervios, no sentiré mi pierna, me amputarán, no es el fin del mundo, puedes vivir con una pierna". .. ". El lector puede imaginar el estado de una persona que se considera más o menos saludable y de repente se entera de cambios irreversibles o de baja velocidad dentro de su cuerpo.

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Afortunadamente para mí, mi esposa estaba en el séptimo mes de embarazo, por lo que quedaba muy poco tiempo para tal bazo, rápidamente me recuperé y comencé a pensar constructivamente: qué se puede hacer para corregir la situación. Consideré las siguientes opciones y sus pros y contras:

  • operación clásica: resección de hernia. Más uno y bastante obvio en ese momento: sin hernia, sin problemas, de hecho, todo resultó no ser tan simple. Los inconvenientes también son bastante obvios: todos los riesgos asociados con la operación, más ninguna garantía de que la situación no empeore o permanezca igual.
  • Operación "mágica": implantación de un disco de titanio (!), Inyección de células madre sanas en un disco, etc. Pros: una píldora mágica que te convierte en un superhombre. Contras: no creo en la magia, bueno, o casi no creo.
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  • un gimnasio también es algo bueno, pero hay un truco, o más bien, sutileza. En el gimnasio, es mucho más fácil romper la espalda por completo que arreglarlo. Dudo que con las hernias en la columna, generalmente puedas practicar en el gimnasio, pero si lo haces, solo bajo la supervisión de un entrenador superprofesional que es consciente de lo que está haciendo.
  • El yoga es algo misterioso para mí en ese momento, pero bastante interesante. No pintaré todos los pros y los contras del yoga ni trataré de dar una definición súper precisa e integral de este concepto, creo que otros lo han hecho por mí hace mucho tiempo y mucho mejor.

Daré esos argumentos por los cuales me dirigió por este camino:

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Entonces, comencé a hacer yoga, fue hace unos 5 años. Elegí el yoga Iyengar , me di esta definición de esta dirección: es yoga para aquellos que tienen problemas de salud, es simple, comprensible, es difícil romper algo, mientras que no es menos profundo que todo lo demás en el yoga.

Aquí tengo que hablar sobre mis primeros maestros: son Lena y Marina. Les estoy extremadamente agradecido por todo lo que me dieron. Estas son personas increíbles que, en mi opinión, le dan al mundo a su alrededor mucho más de lo que obtienen de él, al menos ese sentimiento se crea durante sus clases de yoga. Se apresuran como locos por la sala, corrigen todo tipo de errores de los estudiantes y explican todas las sutilezas de este o aquel movimiento o asana, y se ajustan al nivel de comprensión de su estudiante, sin tratar de cargarlo con algo que todavía no podrá darse cuenta ahora. La mejor metáfora que podría encontrar para ellos es que los padres que tienen un número infinito de hijos ya adultos en la sala de yoga, ellos (estoy hablando de maestros) realmente son padres que guían con paciencia y precisión cada paso de su 20-30-50 y a veces niños de 70 años,que acaban de entrar o ya han caminado un poco por el sendero del yoga. Espero no haberte cargado demasiado, solo puedo sacar una conclusión de lo anterior: selecciona cuidadosamente un profesor de yoga, especialmente al comienzo de tu viaje. Si no siente temor santo y no confía por completo en la persona que le dice algo y muestra algo, entonces quizás debería cambiar de maestro.

Entonces, comencé a estudiar y sentí el primer resultado después de unos 3-4 meses. Hubo un evento que me inspiró muy bien en el nuevo camino, y sobre el cual no puedo dejar de contar. Mi esposa, como se esperaba, terminó en la sala de maternidad. Estuve con ella, ya que tuvimos un parto conjunto (estas son formas modernas de estar más cerca el uno del otro que no están al tanto). En general, esta es una diversión de cuatro horas, cuando estás de pie o sentado en poses no muy cómodas todo el tiempo, ayudando a tu esposa física y psicológicamente, no hay absolutamente ningún lugar por el que acostarse boca arriba durante al menos 5 minutos. Hace tres meses, cuando me "bloqueé", incluso tenía miedo de imaginar que pasaría 4 horas sin descansar, ahora, después de tres meses de yoga, mi espalda soportó adecuadamente estas dificultades,que estaba bastante impresionado e inspirado.

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Entonces es mejor, después de seis meses de clases regulares (2 veces a la semana con un maestro en el grupo de yoga Iyengar) Realmente me sentí mucho mejor: ya no me pellizcaron, todos los procesos desagradables mientras estaba sentado en el trabajo también desaparecieron. Pude volver a mi tabla de snowboard favorita, en la que no pude montar durante un par de años, aunque todavía "sentía" mi espalda mientras conducía. Después de un año, olvidé por completo que tenía problemas con la espalda y comencé a sentirme como a los 18 años. Después de otros 2 años, me volví tan insolente y relajado que casi me arruino la espalda dos veces al año, al principio me levanté incorrectamente. en una tabla de wakeboard detrás del bote (el poder absolutamente loco del motor de gasolina casi me dobló por la mitad, porque descansé la tabla contra el agua en lugar de subirme al agua, en general, estaba haciendo todo mal e inseguro).La segunda vez que estaba involucrado en algún tipo de trabajo de construcción y comencé a amasar el cemento en una pendiente, y nuevamente me "atasqué". Estaba bastante molesto, pensé que había perdido todo lo que había logrado en 3 años de estudio y regresé al "punto de partida", pero un par de semanas de entrenamiento intensivo devolvieron todo a su estado anterior.

Por cierto, esto me llevó a la idea de que la regularidad en las clases es quizás incluso más importante que su intensidad. Ahora estoy trabajando en hacer yoga al menos un poco, pero todos los días estoy desarrollando un hábito en mí mismo. Continuando con el tema de la regularidad, comencé a participar 2 veces a la semana y esto, repito, fue suficiente para que en medio año realmente me sintiera mucho más fácil, ahora voy al yoga 1 vez a la semana y regularmente hago 20-30 minutos en casa.

recomendaciones


  • vaya a hacer una resonancia magnética de su espalda, especialmente si algo duele; no ahorre dinero y tiempo, el diagnóstico en el mundo moderno es extremadamente simple e informativo
  • Si hay un problema de salud, comience a resolverlo ahora mismo, entonces será más difícil, más costoso
  • elige el método que más te convenga, el yoga se me acercó personalmente
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P.S.


Yo, como una persona con cinco años de experiencia en yoga, ahora camino por la calle (donde sea que esté) y noto la postura y solo la posición / condición de la espalda de otras personas (especialmente las chicas, por supuesto), y solo toma horror: siento pena por la gente, y para el futuro de la humanidad (al menos Rusia) da mucho miedo. Las chicas tienen un problema particularmente brillante por razones obvias (para quienes estas razones no son obvias, piénselo).

A simple vista, 8 de cada 10 que veo tienen problemas con la espalda, muchas de ellas tienen problemas enormes (se puede decir que la joroba está creciendo en el área de los omóplatos). Me gustaría acercarme a todos y contar toda la historia para que la persona al menos se dé cuenta de que "hay un problema", pero debido a mi sociophobiaparadigma de timidez y decencia, por supuesto, no hago esto (quizás en vano). Esta es directamente la "maldición de una persona sentada" del siglo 20-21. Si tiene alguna pregunta específica para mí, escriba, ¡me complacerá responderla y contarle todo! Espero que mi artículo ayude a alguien a cambiar. Si no puedes cambiarte a ti mismo, ¿cómo vas a cambiar el mundo para mejor?

PPS


Muchas gracias a Marina Katolikova, mi buena amiga y excelente persona con profundos conocimientos del idioma ruso correcto, por editar mi artículo.

Un par de enlaces por fin:

Source: https://habr.com/ru/post/undefined/

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