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"Ruhig, nur ruhig!" oder weniger Sorgen

Tl; tr - Dies ist ein Hinweis zum Alarm. Für diejenigen, die bemerkt haben, dass viel Angst (oder, wie sie sagen, "fährt") darüber oder ohne sie. Ein Artikel für Laien, in dem Sie lieber "Ziele angeben" (um zu erkennen, mit was Sie trainieren können) und "Anweisungen angeben" (wo und wie Sie weiter graben können). Das Thema ist riesig und grundlegend, und natürlich wird der Hinweis nicht veröffentlicht. Der Text soll aktives Interesse wecken. Es ist etwas humorvoll geschrieben - was nicht die Ernsthaftigkeit des Themas herabsetzen soll, sondern eine "Spiel" -Haltung dazu fordern soll.

In einer modernen Umgebung mit hohem Risiko, in der das Leben nicht nur für die nächsten fünf Jahre, sondern auch für den nächsten Tag schwer vorherzusagen ist, haben wir uns alle (natürlich nach mir selbst) ein wenig in Elche verwandelt, die aus einem brennenden Wald ausbrechen - ein Blitz links, ein Blitz rechts und wir rennen (die Gelegenheit zu fliehen) als eigenständiger Wert - ein Mittel, aber auch eine Belohnung) irgendwo kopfüber.

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Verkehr ist neues Öl, Aufmerksamkeit ist Mangelware und es ist ein Produkt, das im Verhältnis zur Zunahme der Informationszahl exponentiell immer knapper wird. Es war unwahrscheinlich, dass Tulpenfieber solche Aufregung beneiden konnte. Plus die "Unsicherheit" (und hier ist die Bucht).

Was ist ein Nebenprodukt, das auf dem Markt entsteht, um Ihre Aufmerksamkeit zu „investieren“? - Angst!

Aber haben wir ihn dort "investiert"? (und dies ist immer noch eine gute Option) - aber werden wir eine Kapitalrendite in Form von Informationen und Fähigkeiten erhalten, die es dem „Elch ermöglichen, das Lebensrennen zu gewinnen“. Oder im Gegenteil, die Angst vor dem Vermeiden, wenn Sie diese Aufmerksamkeit irgendwohin lenken, außer was Sie wirklich tun müssen - Scrollen und Surfen sind sinnlos und gnadenlos - und dies ist bereits eine schlechtere Option. Oder eine andere Option, wenn Angst eine Strategie ist - ich werde bereit sein (wenn ich ängstlich bin), "sie" werden mich nicht überraschen und all das Zeug. Das ist auch nicht gut.

Was ist Angst oder Unruhe? Eine Person hat die Fähigkeit, vorauszudenken und zu planen. Auf diese Weise können Sie Probleme lösen und zukünftige Hindernisse überwinden. So sieht aktive (richtige) Angst aus. Die Angst breitet sich jedoch häufig über den Rand aus, was zu einer solchen "schwebenden", schwach kontrollierten Angst führt, die katastrophale Szenarien im Kopf wiedergibt. Gedanken klammern sich aneinander, dehnen sich aus und drehen sich in einem chaotischen Tanz, und es findet keine Handlung statt (nun, entweder passieren sie, aber überhaupt nicht, die zur Lösung von Problemen benötigt werden) - dies ist keine richtige Angst, unproduktive Angst. Wie sie sagen, gibt alles, was nicht tötet, ungesunde „Ausgleichsstrategien“ (psychologische Krücken), Zynismus und schwarzen Humor.

Wie gesagt, diese Informationen sind nicht für Profis gedacht, sondern näher am „Do It Yourself-Markt“. In gleicher und analoger Weise können Sie die Anwendbarkeit dieser Art von Informationen für selbständiges Arbeiten einschränken. Wenn Sie Risse in den Wänden tapezieren und abdecken müssen, ist der DIY-Markt eine gute Sache. Wenn Sie „tragende Wände“ in Ihrem Haus haben, benötigen Sie die Hilfe von Fachleuten. Hier vermeide ich die professionellen Wörter KPT, REPT, MKPT, AST, DBT usw. (sie werden benötigt und sind sehr nützlich, wenn unabhängige Arbeitsstände vorhanden sind).

Was also den Alarm auslöst, ist alles (Situationen, in denen Unsicherheit, Mehrdeutigkeit und Neuheit bestehen; manchmal sind dies nicht einmal Situationen, sondern lediglich Erinnerungen an die traumatische Vergangenheit und den Wunsch, dies in Zukunft zu verhindern)!

Wenn Angst und Furcht im großen Maßstab konstruktiv sein können - einige aktuelle Probleme hier und jetzt lösen (Vorbereitung einer Rede und Auswendiglernen von Material für den Bericht) und nicht konstruktiv -, dann arbeiten Sie nicht wirklich an etwas, das Sie beiseite schiebt Ein positives Ergebnis der Situation, einfach „aufsteigen“ und im endlosen „Was wäre wenn?“ stecken bleiben. Genießen Sie 100.500 Varianten der „katastrophalen“ Rede von morgen (natürlich anstatt das Material für den Bericht auswendig zu lernen).

Ein kurzer Exkurs in die Biologie. Im Allgemeinen sind Emotionen, einschließlich Angst und Unruhe, nützliche Dinge. Sie sollten als Verhaltensmodifikator dienen: Wenn sich auf Ihrem Weg ein Hindernis befindet - Wut tritt auf (das Hindernis wird überwunden und Sie können weitergehen und züchten - es verschwindet) oder wenn es einen Konkurrenten im Kampf um einen Sexualpartner gibt - entsteht Eifersucht (der Gegner „verschwindet“ und verschwindet ebenfalls). . Das Gleiche gilt für Angst und Unruhe. Sie können verhindern, dass eine Person in Zukunft an etwas Gefährlichem teilnimmt, oder einige Probleme lösen, die das günstige Ergebnis von Ereignissen erhöhen (und dann verschwinden). Im Allgemeinen gibt es keinen Weg ohne Emotionen - zu ruhige "Elche" werden definitiv brennen.

Aufgrund des Vorhandenseins eines zweiten Signalsystems in einer Person (das Wort Zitrone - das Bild einer Zitrone - sauer im Mund) treten jedoch häufig Probleme auf, die mit dem Auftreten dieser sehr unproduktiven Angst verbunden sind. Schauen Sie sich Ihr Haustier (Katze oder Hund) an. Er hat auch verschiedene Probleme, besonders wenn Sie ihm Essen unpassend geben und er dieses Problem (durch Sie) löst und dann einen sorglosen Lebensstil fortsetzt. Nach diesem möglicherweise traumatischen Ereignis (Essensverzögerung) rasen seine Gedanken jedoch nicht wild: „Aber was ist, wenn diese freundliche Person morgen endgültig aus meinem Leben verschwindet, wer wird mir dann Essen geben? Nun, alles ist klar - es wird sicher passieren, wie schrecklich ich es nicht ertragen kann !!! "

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Mit anderen Worten, in einigen Fällen ist Angst normal, in anderen nicht :). Wie kann man verstehen, wo was? Angst und Furcht sind ein Problem - wenn sie Sie daran hindern, so zu leben, wie Sie es möchten (erschöpft, demoralisiert usw.), im Gegensatz zu normaler Angst, die Ihnen hilft, das zu bekommen, was Sie wollen, und auf Englisch entfernt wird.

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Außerdem werde ich versuchen, einige Fälle aufzudecken, denen ich selbst oder meiner Umgebung begegnet bin. Dies wird klarer dazu beitragen, „Anweisungen zu geben“. Ich entpersönliche sie und begründe sie einfach im Format „Sei wie Vasya“.

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Treffen mit der Apokalypse


Vasilys Angst war seine Methode, die Apokalypse zu vermeiden: „Horror passiert. Ich werde meinen Job verlieren, die Zahl der offenen Stellen für Arbeitssuchende beträgt jetzt 1 bis 4. Ich sehe in Farben, wie ich zu Hause sitze und nirgendwo anders hinkomme. Aus diesem Gedanken gerade "Motor Streiche" (Herz). " Durch spirituelle Suche fand Vasily ein für ihn geeignetes Rezept und begann, die Datierung mit der Apokalypse zu üben - um das Bild zu reproduzieren, wie sie allein zu Hause sitzt (die Frau des Herzens wird „natürlich“ bei den ersten Schwierigkeiten gehen), ohne einen Job zu finden. Der Kühlschrank ist leer. Er drückt mit einem gepflegten Finger Semmelbrösel aus und schaut in den Sonnenuntergang ... Vasily wiederholte diese Idee und präsentierte jeden Tag dreimal täglich 3 Minuten lang ein „Ölgemälde“ (bequem auf einer Apfeluhr gemessen), um die Merkmale der Apokalypse zu genießen.Am 7. Tag nahmen sie Feuer mit der Apokalypse und die Angst begann abzunehmen - natürlich ging sie nicht ganz weg (vielleicht hat Vasily deshalb seinen Job nicht verloren) - aber der Motor war ungezogener.

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Katya war besorgt, weil die hohen Behörden sie zu einer neuen Chefin ernannt hatten (die Abteilung war klein - drei Personen). Katya war auch besorgt, denn wenn Sie sich keine Sorgen machen, ist es wie "Sie investieren nicht" - und sie ist es gewohnt, hart und konzentriert zu arbeiten, und sie war bereits in ihrem siebten Jahr. Das heißt, Katya war paradoxerweise besorgt, um das genaue Vertrauen zu gewinnen, dass die personellen Veränderungen sie nicht ohne Arbeit lassen würden - sie musste klare und eindeutige Beweise dafür erhalten, dass sie in Zukunft nicht entlassen wird, und die Unsicherheit auf Null reduzieren. Gleichzeitig hat es keine einzige Chance, selbst perfekt zu sein und dann eine „erfolglose Schicksalswende“. Das heißt, wenn Sie die Argumentation reduzieren, war das Paradox noch beängstigender - Katya war besorgt, um sich keine Sorgen zu machen.Gleichzeitig war ihre ganze Sorge nicht konstruktiv (oder nicht produktiv - müßig) - sie beantwortete nicht die Frage "Was kann jetzt getan werden, um ein positives Ergebnis näher zu bringen?" Zum Beispiel war Katya besorgt, dass die Chefin jünger als sie war und wahrscheinlich „ihre eigenen ziehen“ würde (jünger), sich nicht auf rhetorische Fragen ohne Antwort konzentrierte („wie unfair, dass Sie 7 Jahre lang arbeiten und dann alles wegen Vetternwirtschaft zerstören“). oder beim Lesen der Gedanken des Chefs ("Dort zu sitzen ist ein Trick für mich!"). Übrigens - dies hat als eine Art sich selbst erfüllende Prophezeiung funktioniert - ist es möglich, eine Person, die etwas gegen Sie plant, normalerweise auf Verhaltensebene zu behandeln? - Natürlich nicht (in der Tat ja, zumal Katya keine Gedanken lesen konnte und dies nicht bewiesen wurde). Im Allgemeinen lag Spannung in der Luft,was selbst eine neue Spannung erzeugte. Mit dem Chef ging es nicht gut.

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Durch eine „spirituelle Suche“ freundete sich Katya mit dem Gedanken an, dass es in dieser faulen Welt keine Garantien gibt. Profis arbeiten mit Wahrscheinlichkeiten “(General George Patton). Außerdem sollte beachtet werden, dass die beiden anderen Kollegen (das Team war weiblich) Zuneigung für den Chef und sie ihnen gegenüber zeigten (über das Wochenende geplaudert, ohne viel Vertrautheit, aber menschlich). Katya betrachtete dieses Verhalten ihrer Kollegen als „niedrige Silbe“ - und fand diese unangenehme Beschreibung, die mit einem Teil des Körpers wie der Sprache verbunden war. Kurz gesagt, sie hatten viel Aufmerksamkeit und Wärme, sie - weniger und kälter - all dies war „unfair“. Daher musste ich mich neben der Idee, dass „sie keine Garantien geliefert haben“ und in naher Zukunft „sie würden nicht liefern“, mit der Idee abfinden, dass „es auch keine Gerechtigkeit gibt“. Überraschenderweise wirkte sich die Übernahme dieser Tatsache noch vorteilhafter auf die Angst aus.Es ist nicht so, dass die Annahme eines „unsicheren und nicht ganz fairen Umfelds“ es ihr ermöglichen würde, die Situation hektisch zu mögen, sondern ihre einwandfreie Akzeptanz (einschließlich Ungerechtigkeit) - „dass das Leben das ist, was es ist und nicht mehr das ist, was es ist“. erlaubt, fruchtlose Beschwerden, Proteste, Beschwerden zu reduzieren und "weniger darüber zu fahren".

Die Übernahme der Realität (Verständnis des Punktes, an dem Sie sich befinden) und die Nivellierung der „Blutungslücke“ zwischen dem Fälligen (wie sie es hätte schätzen sollen) und dem Bestehenden (was in der Tat nicht der Haltung des Chefs entsprach) ermöglichten es, rationaler an die Situation heranzugehen und Angst von unproduktiv zu übertragen ( diese "Was wäre wenn?") sind produktiv. Offensichtlich reichen die Betriebszugehörigkeit und der KPI bei Produktionsaufgaben nicht aus, um im „Spiel“ erfolgreich zu sein - sie versuchte, „eine Spielerin zu werden“ (wie sie zuvor gedacht hatte) und sich so um den Standort ihrer Vorgesetzten zu kümmern, die Bildung von Allianzen mit anderen Behörden -inhaltig und sie begann zu versuchen, eine gute Meinung vom Leiter der Personalabteilung (mit dem Status eines grauen Kardinals) einzuholen. Als sich die Verbündeten ansammelten, fiel die Angst,und danach schlich sich ein "seltsamer Gedanke" ein - dass es möglich ist, "die Spielregeln zu studieren (für die Punkte vergeben werden und von wem) und ein solches" organisatorisches Stalking "sogar ein verdammter Teil der Professionalität ist (na ja, wenn es bei der Arbeit um Effizienz geht, aber das alles wirkt sich auf seltsame Weise auf sie aus).


Tamara war eine Trackerin (dies sind solche Trainer für Startups), arbeitete zunächst in einem großen Unternehmen und leitete ein unternehmensinternes und externes Beschleunigungsprogramm (stimulierte Innovation auf verschiedene Weise), sammelte Erfahrungen und Kontakte und wurde freiberuflich tätig. Irgendwann stellte sie fest, dass sie einen Kunden hat und es kein „exponentielles Wachstum von Metriken“ gibt. Tamara vor diesem Hintergrund entwickelte eine starke Angst, und vielleicht ist sie überhaupt keine Verfolgerin? So gehst du nicht zu Facebook, Instagram, Ticktoks und Linkdin - alles Tracker, aber sie ist es nicht! Außerdem ließ ihre Angst nach, sie blätterte durch das Internet und schrieb keine "speziellen Trekking-Artikel auf speziellen Trekking-Sites", weil es eine Sünde ist, "sie ist wertlose Trekkerin" zu verstecken (kein einziges Einhorn flatterte unter ihrem Stift hervor).Aber im Allgemeinen gab es Misserfolge - buchstäblich in den letzten zwei Monaten fielen einige Jungs „Runden auseinander“). Im Allgemeinen verschluckte es der Abgrund des Aufschubs. Natürlich hat sie keine Trekkingpartys besucht, sie hat keine Trekking-Auftritte gemacht, denn wenn jeder versteht, dass sie nutzlos ist, werden sich alle Tracker von ihr abwenden (aber das ist die halbe Mühe), aber dann sind sie Verwandte (die im Allgemeinen eine Person ohne "erfolgreichen Erfolg" hier und hier brauchen Familienbande werden nicht gut helfen, und weiterer Hunger - Brotkrumen mit einem gepflegten Finger zerdrücken, sie schaute in den Sonnenuntergang). Hier geht es auch ein wenig um die Nichtakzeptanz der Realität (alle Krankheiten von Nerven - und die häufigsten Nerven von Nichtakzeptanz der Realität), denn wenn es nicht sofort den genialsten Tracker-Artikel herausgeben und drei Einhörner starten kann, kann es sein wahres Potenzial nicht offenbaren - einen genialen Tracker.Nun, und das ist im Allgemeinen gleichbedeutend damit, für sie eine „Verliererin“ zu sein. Sie neigte dazu, sich als „fertiges Produkt“ (gleichzeitig „offensichtlich nicht von bester Qualität“) und nicht als „Prozess in seiner Entwicklung und Entstehung“ (heute ist besser als gestern) zu betrachten. Gleichzeitig ist die Vermeidungsangst (Scrollen im Internet statt Vorbereiten von Artikeln) im Wesentlichen eine Art detailliertes automatisches Skript, das ihr sagte: "Sie müssen nicht handeln, bis Sie bereit sind (das heißt, bis" das Produkt auf magische Weise von der erforderlichen Qualität wird "). - hier im instagram hat jeder alles von der richtigen qualität und sofort) sonst einen fehler. Mit anderen Worten, "automatisch" schien es, dass die Konsequenzen von entschlossenen Handlungen schlimmer waren als die Konsequenzen von "nichts tun", er beugte sich ein wenig vor - lächerlich, fiel vom Podium der Wanderer (primitive Angst "Ich mag meinen eigenen Stamm nicht") und so weiter.Das Herzstück war nur ein „Gedankenspiel“, bei dem man das Risiko beseitigen konnte, indem man sich weigerte, sich mit ihm zu treffen, und die Illusion der Sicherheit wurde für die Sicherheit selbst genommen. Infolgedessen änderte Tamara durch eine spirituelle Suche einen solchen Schwarz-Weiß-Ansatz (alles oder nichts) in „50 Graustufen“ (sie betrachtete sich im Prozess der Evolution, Aktualisierung und Veränderung). Sie hat es nicht auf einmal geschafft (drei Einhörner gleichzeitig), aber sie hat gerade erst angefangen und definitiv "nicht alle Wetten wurden abgeschlossen" (und das Thema "Vergnügen und Streicheln selbst" könnte die Anstrengung sein, sich dem Ziel zu nähern - ohne absichtliche Teilung alles und alles für Erfolg und Misserfolg). Die Angst ließ nach und nach nach.Infolgedessen änderte Tamara durch eine spirituelle Suche einen solchen Schwarz-Weiß-Ansatz (alles oder nichts) in „50 Graustufen“ (sie betrachtete sich im Prozess der Evolution, Aktualisierung und Veränderung). Sie hat es nicht auf einmal geschafft (drei Einhörner gleichzeitig), aber sie hat gerade erst angefangen und definitiv "nicht alle Wetten wurden abgeschlossen" (und das Thema "Vergnügen und Streicheln selbst" kann die Anstrengung selbst sein, sich dem Ziel zu nähern - ohne absichtliche Teilung alles und alles für Erfolg und Misserfolg). Die Angst ließ nach und nach nach.Infolgedessen änderte Tamara durch eine spirituelle Suche einen solchen Schwarz-Weiß-Ansatz (alles oder nichts) in „50 Graustufen“ (sie betrachtete sich im Prozess der Evolution, Aktualisierung und Veränderung). Sie hat es nicht auf einmal geschafft (drei Einhörner gleichzeitig), aber sie hat gerade erst angefangen und definitiv "nicht alle Wetten wurden abgeschlossen" (und das Thema "Vergnügen und Streicheln selbst" kann die Anstrengung selbst sein, sich dem Ziel zu nähern - ohne absichtliche Teilung alles und alles für Erfolg und Misserfolg). Die Angst ließ nach und nach nach.Die Angst ließ nach und nach nach.Die Angst ließ nach und nach nach.

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PS Ein paar Bücher, wenn Sie etwas tiefer gehen möchten: Mindsight, Daniel J. Siegel; "Olympische Ruhe. Wie man es erreicht “Dmitry Kovpak; „Falle des Glücks. Hör auf, dir Sorgen zu machen - fang an zu leben “Harris Russ.

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