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"Warum mache ich das durch?" - Psychologen erklären, wie man isoliert Sinn findet



In der neuen Realität des Coronavirus mussten sich viele zurückziehen und externe Kontakte einschränken. Der übliche Lebensrhythmus wurde verletzt, und einige verstehen nicht, wie und womit sie die gebildete Zeit ausfüllen sollen. Die restriktiven Maßnahmen werden allmählich aufgehoben, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie vor Juni wieder im Büro arbeiten können, und jetzt machen sich der akkumulierte Stress und die Unsicherheit besonders stark bemerkbar. Was tun, was tun, wo nach Antworten suchen? Unsere Fragen, wie man bequem in vier Wänden lebt, wurden beantwortet:

  • Kandidat der psychologischen Wissenschaften, leitender Forscher am Institut für Psychologie der Russischen Akademie der Wissenschaften, praktizierende Psychologin Maria Padun,
  • Psychologin und Unternehmensberaterin in IT Anastasia Kalashnikova .

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Ich bin kein Befürworter von Empfehlungen. Was zum Schuhmacher passt, passt nicht zum Schneider. Jeder hat unterschiedliche Werte und semantische Unterstützungen, weshalb es Psychotherapie gibt. Ich möchte über dieses Thema spekulieren und hoffe, dass jemand nützliche Punkte für sich finden kann.

Wenn wir über die Prävention emotionaler Störungen in der Quarantäne sprechen, ist das erste, was damit verbunden ist, ein depressiver Zustand, mangelnde Kraft und der Wunsch, aus dem Bett zu kommen.

Ich werde mit dem Körper beginnen. Wir sind daran gewöhnt, dass unser Körper ein bestimmter Mechanismus ist, der gut funktionieren sollte, und wir nutzen ihn so weit wie möglich aus. Aber Sie müssen verstehen, dass das Gehirn auch Teil des Körpers ist und ziemlich teuer. 20% aller empfangenen Energie geht an das Gehirn. Wenn der Körper Probleme mit der Produktion dieser Energie hat, fühlt sich das Gehirn nicht gut. Dementsprechend ist die Pflege des Körpers das Hauptanliegen.

Es ist bekannt, dass wir frische Luft brauchen (unter den gegenwärtigen Bedingungen ist dies wahrscheinlich ein gut belüfteter Raum), genügend Schlaf, Nahrung, die den Nährstoffbedarf befriedigt, uns aber nicht überlastet, sonst werden wir zusätzliche Energie für die Verdauung und Wartung aufwenden Übergewicht. Es ist auch bekannt, dass unser Körper körperliche Aktivität benötigt. Gemäß den Empfehlungen der WHO - 150 Minuten Aerobic pro Woche. Dies ist eine kleine, nur etwa eine halbe Stunde am Tag und dann nicht jeden Tag. Aber dabei braucht jeder Einzelne. Wir möchten einen festen Kontakt mit dem Körper haben, der zu einem Verständnis seiner Bedürfnisse führt.

Das Erkennen der Bedürfnisse des Körpers ist eine separate Praxis. Viele machen das ganz natürlich, aber jemand hat Blockaden. Es scheint mir, dass in unserem Land die meisten Menschen nicht durch einen guten Kontakt mit dem Körper gekennzeichnet sind. Es gibt Praktiken im Zusammenhang mit Meditation, die die Aufmerksamkeit auf die Prozesse im Körper lenken und lehren, zu erkennen, was dort geschieht.

Vom Herausgeber: Übrigens haben wir kürzlich in einem Podcast über Meditation gesprochen. Aber denken Sie daran, dass wir keine echten Psychologen sind und über Meditation nur aus der Perspektive subjektiver Erfahrungen sprechen.


Kommen wir zu den Emotionen. Stimmung ist ein stetiger emotionaler Zustand, der Tage oder Wochen dauert. Es ist klar, dass jeder es schaffen möchte. Die Stimmung bestimmt, wie wir Emotionen leben und wie viel sie in unserem Leben vorhanden sind. Wir können Emotionen jedoch nicht direkt beeinflussen. Wir können uns nicht zwingen, uns über etwas zu freuen oder überrascht zu sein, uns inspirieren zu lassen oder interessiert zu sein. Es ist klar, dass Menschen Emotionen durch Interaktion leben: mit sich selbst oder mit der Außenwelt: mit Informationen, Menschen, Aktivitäten. Die meiste Zeit in Selbstisolation wird für viele immer noch für die Arbeit aufgewendet. Wenn eine Person tut, was sie will, zieht sie positive Emotionen aus der Aktivität. Eine weitere Quelle für Emotionen sind Beziehungen. Wenn wir physisch von anderen Menschen isoliert sind, bedeutet dies im Prinzip keine Isolation.Die positiven Emotionen eines Live-Kontakts sind natürlich lebendiger und lebendiger, das Online-Format unterliegt Einschränkungen, aber dies sollte einfach akzeptiert werden.

Akzeptanz an sich ist eine kognitive Strategie, dh sie findet auf kognitiver Ebene statt. Wenn sich jemand sagt, dass dies so ist, weigert er sich, die Situation zu bewältigen. In der Geschichte des Coronavirus befreit es das Akzeptieren der traurigen Realität. Gleichzeitig können wir Traurigkeit erleben, und dies wird eine normale Emotion sein. Es ist nicht normal, diese Situation zu bekämpfen. Andere Menschen kämpfen jetzt dagegen - auf Krankenstationen und auf Intensivstationen. Im Allgemeinen sind negative Emotionen die Norm des Lebens, und in einer Situation eines globalen mentalen Traumas ist dies wie jetzt doppelt normal und dies sollte erlaubt sein. Wirklich gelebte Traurigkeit führt nicht zu Depressionen.

Erfahrungsquellen sind ebenfalls unterschiedlich. Es können Arbeitsmomente, der Prozess der Selbstentwicklung, Spiele usw. sein. Tagsüber erleben wir viele Emotionen, aber in Krisensituationen können manchmal negative vorherrschen, und dies ist auch normal. Das Problem entsteht, wenn eine Person völlig negative Emotionen hat - sie macht sich Sorgen um die Nachrichten, ist traurig über die Einsamkeit, nimmt Alkohol oder isst zu viel und fühlt sich schuldig. Dann braucht er Hilfe.

Um Emotionen zu erleben, brauchen Sie eine gewisse Beziehung zur Zeit und ein gewisses Maß an Verantwortung für die Qualität Ihres Lebens. Es ist klar, dass wir jetzt begrenzt sind, schwächer als gewöhnlich und es uns leisten können, mehr Zeit passiv zu verbringen. Wir haben das Recht dazu, es ist wichtig zu suchen, was jetzt speziell für mich gut sein kann. Aber wenn eine Person diese Verantwortung vollständig von sich selbst entfernt und sie auf externe Kräfte überträgt (Krise, nichts Gutes wird passieren, Sie müssen aussetzen), dann wirft sie sich selbst und geht mit dem Fluss. Leere Tage vergehen, aber wir sind so arrangiert, dass wir Emotionen erleben müssen. Und dann besteht die Gefahr einer Abhängigkeit von Lebensmitteln, Alkohol, Fernsehsendungen oder von Spielen und sozialen Netzwerken. Wenn es Ihnen zumindest einen Teil des Tages gelingt, das zu tun, was die Person für richtig und wichtig hält, entsteht ein Gefühl der Konformität - Selbstwertgefühl,Selbstwert und Selbstwertgefühl werden bestätigt. Dies ist wichtig, da ein weiteres Phänomen emotionaler Störungen ein Mangel an Konformität ist, wenn eine Person sagt: Ich mag mich nicht so.

Separat möchte ich über die Beziehungen zur Zukunft sprechen. Die heutige Situation ist traumatisch, weil sie unsere unterschiedlichsten Bedürfnisse erfüllt - vom grundlegenden Sicherheitsbedürfnis bis zu den Lebensaussichten. Es gibt Menschen, die mehr in der Gegenwart leben und diesmal leben und die vorhandenen Möglichkeiten nutzen. Es kann für sie in etwas einfacher sein. Andere sind eher daran gewöhnt, sich auf Ziele und Perspektiven zu verlassen und diese als wichtige Unterstützung ständig im Fokus der Aufmerksamkeit zu halten. Wenn sich nun einige Ziele und Pläne als unmöglich herausgestellt haben, ist es sinnvoll, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, neue Ziele zu setzen (möglicherweise Miniziele für den Zeitraum der Quarantäne). Jetzt erinnern sich viele meiner Kollegen herzlich an Victor Frankl, der im Konzentrationslager Sinn für sich fand und Ziele setzen konnte, dank denen er nicht nur überlebte,wurde aber auch der Begründer eines ganzen psychotherapeutischen Bereichs - der Logotherapie. Aber wir sind nicht in einem Konzentrationslager, wir haben in dieser Situation mit begrenzten Möglichkeiten unvergleichlich mehr Möglichkeiten.

Wissenschaftler wissen, dass Menschen, die unter Verlust oder Krise leiden, dazu neigen, nach Sinn in ihnen zu suchen. Wir fragen: „Warum mache ich das durch? Was kann mir das geben? " Die Antworten kommen nicht sofort und sie haben jeweils ihre eigenen.

Anastasia Kalashnikova:


Um eine fröhliche Stimmung aufrechtzuerhalten, versuchen Sie zunächst zu verstehen, wie Sie sie überhaupt haben. Irgendwelche beunruhigenden Gedanken? Worüber reden sie? Wie manifestieren sie sich? Laufen Sie zu keinem Zeitpunkt, nachdem Sie versucht haben, positiv zu sein. Es ist sehr wichtig, Kontakt zu sich selbst zu haben. Einschließlich des Verständnisses störender Gedanken. Das erste, was Sie entsprechend tun müssen, ist, sich selbst und Ihren Zustand zu betrachten. Bewerte es. Analysieren.

Der nächste Schritt besteht darin, zu versuchen, Ihre Frage zu beantworten: Wie kann ich mich selbst unterstützen? Was kann mir von dem Möglichen gefallen, das mich umgibt? Entlassen Sie diese Frage nicht. Ohne Ihre Teilnahme gibt es keine vorgefertigten Antworten. Umschauen. Gefällt Ihnen etwas in der Nähe?

Während der Isolationsphase ist es sehr wichtig, die Gewohnheiten beizubehalten, die unserem Leben innewohnen - den Zeitplan einzuhalten, sich zu waschen und sich für die Arbeit anzuziehen. Organisieren Sie Ihren Zeitplan so, dass das Gefühl der Isolation auf natürliche Weise minimiert wird.

Mit Freunden unterhalten. Es gibt viele Möglichkeiten für Web-Meetings, um Sie in Kontakt zu halten. Wenn Sie im ersten Absatz störende Gedanken finden, die Sie teilen möchten, tun Sie es. Unterstützung unter geliebten Menschen zu finden, ist ein sehr wichtiger Schritt, um auf sich selbst aufzupassen.

Achten Sie auf Essen. Versuchen Sie, sich an das Regime zu halten, das es war. Jetzt möchte ich öfter als zuvor schnelle Kohlenhydrate, daher ist es wichtig zu überwachen, was wir konsumieren.

Gib den Alkohol auf. Missbrauche es nicht. Denken Sie an den wichtigen Punkt - Alkohol wirkt als Depressivum. Es scheint Erleichterung zu bringen, ist es aber nicht. Genauer gesagt ist diese Erleichterung sehr kurzlebig und wird dahinter nur noch alarmierender.

Gönnen Sie sich Vorsicht. Versuchen Sie nicht, mit allen potenziellen Kunden Schritt zu halten, die online eröffnet wurden. Versuchen Sie vielmehr, mehr auf sich selbst und Ihre Wünsche zu hören. Erfahrungen. Freuden. Es ist ein Spaziergang mit deinem Inneren, der in einer so schwierigen Zeit hilft. Genau dies bietet die größte Gelegenheit, auf Ihr "Ich" aufmerksam zu machen.

Passen Sie auf sich auf!

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