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"Ich habe Angst". Was zu tun ist?

Hallo alle zusammen! Mein Name ist Anastasia, ich bin praktizierende Psychologin. Und dies wird mein erster Beitrag auf Habr sein. Ehrlich gesagt ging ich mehr als zwei Jahre zu ihm: Ich hatte Angst, dass die Silbe nicht schön und korrekt gemacht werden könnte. Was wird uninteressant sein. Nun, und was ich verstecken sollte, ich war besorgt über die Reaktion der Leser. Ich habe mich immer noch entschieden, aber es stellte sich die Frage, was das Thema des ersten Beitrags sein sollte. Und so diente meine eigene Angst als Grund für meine Überlegungen und meinen Versuch, Gedanken zu diesem Thema auszudrücken.
Durch meine Geschichte werde ich versuchen, Ihnen zu erzählen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können: sie zu erkennen und konstruktiv zu handeln.

Lassen Sie uns zunächst etwas mehr darüber sagen, wer ich bin und warum dieser Psychologe beschlossen hat, in Habr zu schreiben. So kam es, dass ich hauptsächlich mit Spezialisten aus dem IT-Bereich zusammenarbeite: Entwicklern, Teamleitern, Tankstellen - diese kommen am häufigsten zu mir, um mich zu beraten.

Es sind diese Menschen, die in Konsultationen sehr oft das Thema Angst, Angst, Aufregung, Angst oder sogar Panik ansprechen. Manchmal haben sie Angst um die Position, die sie einnehmen. Manchmal fällt es ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen. Sie haben Angst dumm oder arrogant auszusehen. Sie haben Angst, dass jemand nicht zustimmt. Angst, du selbst zu sein.

Die Jungs sagen:

"Ich habe Angst, ein schlechter Teamleiter zu sein."
"Ich habe Angst, dass ich die Aufgaben nicht bewältigen kann."
"Es ist beängstigend, einen Job zu verlieren."
"Beängstigend zu sprechen."

Zusammenfassend: Meine Kunden erleben viele verschiedene Ängste und behandeln sie auf völlig unterschiedliche Weise. Genauso wie fast jeder Leser.

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Was ist Angst?


Schauen wir uns zunächst an, was Angst ist. Dies ist unser natürlicher Instinkt, der auf Schutz abzielt. Das Gehirn „klickt“ auf den roten Knopf, um anzuzeigen, dass irgendwo in der Nähe Gefahr, Not usw. besteht.

Angst kann in jeder psychologischen Theorie gefunden werden. Der berühmte Sigmund Freud schrieb über uns alle. Er definierte Angst als eine Reaktion, die für alle Organismen charakteristisch ist. Der Verhaltensforscher John Watson untersuchte Anreize, auf die Angst reagiert. Alexander Zakharov entwickelte eine projektive Methode zur Bestimmung der Ursachen von Ängsten bei Kindern.

Die Schlüsselidee der Forschung und dieses Beitrags ist einfach. Angst ist nicht unsere Wahl. Dies ist ein emotionaler Zustand, der als Reaktion auf etwas von außen auftritt.

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Hier ist die Frage: Was bedroht uns, wenn wir bei der Arbeit nicht über die Einführung einer Funktion entscheiden können? Welche Komponente unseres "Ich" ist in Gefahr und warum?

Wenn Sie diese Frage untersuchen, finden Sie völlig unterschiedliche Antworten. In Konsultationen höre ich oft: "Jemand wird sagen, dass ich schlecht bin." Dies ist eine Bedrohungsanalyse. "Sie werden entscheiden, dass sie mich nicht mehr brauchen und mich feuern" - hier höre ich die Gefahr der Zerstörung und Bewertung. "Ich kann nicht schlau sein" - Angst, sich aus der Gruppe herauszuhalten und erneut die Gefahr einer Bewertung. "Wenn die Entscheidung falsch ist, wird das Geschäft leiden" ist eine Bedrohung für die Sicherheit der Zukunft.
Meine Angst war in einer Bedrohung der Sicherheit enthalten. Ich dachte: Es ist beängstigend, über Habr zu schreiben. Sie werden mich auslachen, sie werden betrügen. Die Leute im Netz sind sehr grausam.
Viele dieser Ängste werden nicht durch eine echte Bedrohung verursacht, sondern durch das, was wir uns vorstellen. Einige Bedenken hinsichtlich früherer schlechter Erfahrungen. Besonders wenn er eine helle emotionale Farbe hatte.

Zum Beispiel hat ein Entwickler ein Interview mit einem Unternehmen, das ihm gefiel, „erfolgreich“ durchgefallen. Ich habe eine vernichtende Antwort auf die Lösung des Problems erhalten oder kein HR-Interview bestanden - es kann viele Gründe geben. Diese Niederlage hat einen bösen Geschmack - hier ist die Angst vor Wertschätzung und Angst vor der Zukunft. Wenn Sie mit dieser Erfahrung im Moment nicht fertig werden, ertrinken Sie sie mit der Hektik der Tage, dann wird es wieder kommen. Die Angst wird zu einem neuen Interview zurückkehren (auch wenn es sich nicht mehr in einem so bedeutenden Unternehmen befindet).

Diese lebhaften kleinen Gedankenmäuse werden wieder auftauchen: "Ich werde nicht bestehen", "Sie werden verstehen, dass ich nichts weiß", "Ich werde kein Angebot erhalten". Diese Interviewerfahrungen werden oft mit dem Betrugssyndrom in Verbindung gebracht - einem psycho-emotionalen Zustand, in dem wir unsere Erfahrungen und unser Wissen abwerten, uns zu anspruchsvoll behandeln und uns aktiver Kritik unterziehen (dazu später mehr). Es basiert auf Angst.

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Angst beginnt immer mit Angst. Wir beginnen mit einer einfachen Annahme: "Was wäre wenn?" Plötzlich wird genau das passieren, wovor ich am meisten Angst habe. Dann entwickelt sich unser ängstliches „Was wäre wenn“ zu Angst. Wir beginnen, die Niederlage sicherer darzustellen. Und wenn wir hartnäckig ignorieren, was wir fühlen, dann hat Angst noch schwerwiegendere Konsequenzen. Wenn Sie also einer von denen sind, die jeden Tag die Komfortzone verlassen und in den „Koch, alles ist verloren“ eintauchen, dann führen Sie sich sehr oft zu Ängsten. Darauf folgt ständiger Stress und Angst.

Wie man Angst für sich arbeiten lässt


Wir denken naiv, dass Angst ignoriert werden kann. Auch wenn es unsere körperliche Verfassung beeinträchtigt - Herzklopfen, Adrenalinschub, Übelkeit usw. In Wirklichkeit ist Angst jedoch keine Frage unserer Wahl.

Es ist der Kontakt mit der eigenen Angst, seine Klärung, der Ergebnisse bringen kann.

Ich habe nicht sofort verstanden, dass ich nicht in Habr schreibe, weil ich Angst vor dieser sehr schlechten Erfahrung hatte.

Es ist unmöglich, negative Gedanken zu vermeiden, aber Sie können versuchen, diese oder jene Situation konstruktiv zu bewerten.
Versuchen Sie dazu, die tatsächlichen Argumente für und gegen sich selbst zu schreiben.

Zurück zum obigen Beispiel - Nehmen wir an, unser Entwickler ist für ein Interview geplant und er befürchtet, dass er scheitern wird. Wie kann die Empfehlung in dieser Situation umgesetzt werden?

Es ist notwendig, die tatsächlichen Gründe zu beschreiben, die ein gutes Interview stören:

  • Der Entwickler hatte eine negative Erfahrung.
  • er kennt das Material nicht gut;
  • vertraut mit dem Teamleiter als harter Interviewer;
  • Algorithmen sind seine Schwachstelle;
  • während des Interviews beginnt er zu stottern und es ist ihm peinlich;
  • Das Unternehmen hat einen ehemaligen / ehemaligen.

Welcher dieser Punkte kann behandelt werden? Ist es möglich, die Erfahrung zu ändern, die passiert ist? Nein. Ist es möglich, den Wissensstand zu ändern? Ja.

Erkenne die Angst. Und ruf ihn an. Zum Beispiel: "Ich habe Angst, dass sie mich als schwachen Spezialisten bewerten." Und dann können Sie sich sachliche Fragen stellen, wer ein so starker Spezialist ist, welche Metriken diese Definition hat und was Sie beherrschen müssen, um an diesen Punkt zu gelangen.

Sich selbst und seine Erfahrungen an und für sich zu akzeptieren, reduziert die Angst etwas.

Hilft mit der Angst umzugehen, seine "Stärkung". Wenn Sie zum Beispiel den gesamten Fehler des Interviews bis zum Ende für sich selbst scrollen. Wie man sich weigert und was dann passiert. Und dann stellen Sie sich vor, wie Sie aus diesem erfolglosen Interview herauskommen und Ihnen nichts Schreckliches passiert. Du lebst. Du bist gesund. Sie kennen einige Punkte Ihres Wachstums, was bedeutet, dass Sie weitermachen können. Sie stellen sich all Ihre Angst vor und geben ihr geistig ein Ende, wo Sie glücklich sind.

Dies hilft, die Angst zu verringern, indem man sich selbst beibringt, dass die Situation lösbar ist. Es gibt einen Ausweg.

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Welche anderen Techniken können helfen, mit Ihrer eigenen Angst umzugehen?

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