💾 🔏 👎🏾 So erhalten Sie die Augengesundheit: Ein Leitfaden für Programmierer ✋🏻 🙍🏾 🐹

Hier ist eine Übersetzung eines Artikels von Shafi Rizvi, der auf medium.com veröffentlicht wurde. Der Autor gibt 7 Tipps, wie Sie Ihre Augen vor den Auswirkungen eines Computerbildschirms schützen können.

Foto aus der Unsplash- Ressource . Gepostet von: Daniil Kuželev

Verwenden Sie häufig einen Computer oder ein Smartphone? Wegen der Arbeit gezwungen, viel Zeit am Computer zu verbringen? Dann gefährden Sie unwissentlich Ihr Sehvermögen.

Im Durchschnitt verbringt ein Softwareentwickler mindestens 8 Stunden pro Tag an einem Computer, während er häufig mehrere Monitore verwendet. Bei solch langer Arbeit bleibt wenig Zeit für Aktivitäten im Freien, was sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Darüber hinaus wirkt sich blaue Strahlung von Gerätebildschirmen nachteilig auf das Gehirn aus, was zu Schlafstörungen führt. Blaues Licht hemmt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert.

Eine weitere Folge der längeren Nutzung eines Computers ist die Möglichkeit, ein computervisuelles Syndrom zu entwickeln.

Folgen des Computer Visual Syndroms

Trockene Augen

Dieser Zustand tritt mit seltenem Blinken auf. In der Regel ist ein Programmierer so in seine Aufgaben vertieft, dass er sogar vergisst zu blinken! Studien zeigen, dass Menschen mit einem Computer oder Smartphone zweimal weniger blinken.

Ein Blinken ist erforderlich, um den Tränenfilm zu erneuern, wodurch Ihre Augen feucht bleiben. Ein seltenes Blinzeln führt zu seiner Zerstörung und Trockenheit tritt in den Augen auf. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an einem Syndrom des trockenen Auges leiden.

Beschwerden, Reizungen, verschwommenes Sehen, Fremdkörpergefühl im Auge, Rötung der Augen sind mögliche Anzeichen für ein Syndrom des trockenen Auges. Wenn Sie diese Symptome schon lange stören, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Augenermüdung

Eine weitere Krankheit, die durch längere Computerarbeit verursacht wird, ist die Ermüdung der Augen. Die Hauptursache für Unbehagen und Müdigkeit ist das helle Licht, das von den Bildschirmen abgegeben wird. Die Wirkung kann verstärkt werden, wenn sie sich stark von der Hintergrundbeleuchtung unterscheidet.

Einfache Tipps zur Augengesundheit

1. Verwenden Sie die Regel "20-20-20"

Dies ist einer der einfachsten Life-Hacks, bei denen Ihre Augen nicht müde werden und der in der Augenheilkunde weit verbreitet ist. Die Idee ist, sich zu zwingen, sich auf verschiedene Objekte zu konzentrieren. Wenn Sie sich längere Zeit auf einen Punkt konzentrieren, kann dies zu einer Belastung der Augen führen. Befolgen Sie daher die Regel: Suchen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang nach einem Objekt, das sich 6 Meter von Ihnen entfernt befindet.

Zuerst werden Sie vergessen, alle 20 Minuten eine Pause einzulegen, und die Gewohnheit wird schwer zu entwickeln sein. Aber hier ist eine einfache Empfehlung, der ich gefolgt bin: Stellen Sie alle 20 Minuten einen Alarm auf Ihrem Gerät ein, damit Sie an die Regel erinnert werden.

Diese Regel scheint inakzeptabel zu sein, da Sie Ihren Workflow unterbrechen müssen. Aber ziehen Sie es wirklich vor, Ihr Sehvermögen ständig zu schädigen? Es ist deine Entscheidung.

2. Behandeln Sie blaues Licht mit f.lux

Wie ich zu Beginn sagte, ist blaues Licht eine der Hauptursachen für Sehbehinderungen. In kleinen Mengen ist es nicht schädlich für die Augen, aber seine langfristige Exposition kann irreparablen Schaden verursachen.

f.lux ist eine plattformübergreifende Software zur Reduzierung von Augenermüdung. Die Farbtemperatur des Bildschirms wird entsprechend Ihrem geografischen Standort und Ihrer Tageszeit angepasst. Dieses Programm ist besonders nützlich für Personen, die nachts arbeiten, da es die Menge des vom Bildschirm ausgestrahlten blauen Lichts erheblich reduziert.

3. Passen Sie Helligkeit und Kontrast an

Ein weiterer Faktor, der die Ermüdung der Augen beeinflusst, ist die Helligkeit des Bildschirms. Um die optimale Helligkeit zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie sie an die Helligkeit Ihrer Umgebung anpassen. Sie können dies mit einem einfachen Test überprüfen. Öffnen Sie den weißen Hintergrund auf dem Bildschirm: Wenn der Bildschirm wie eine Lichtquelle aussieht, müssen Sie die Helligkeit verringern. Idealerweise sollten Sie keine Fenster hinter dem Monitor haben, da Sie sonst durch übermäßiges Tageslicht gezwungen werden, die Helligkeit des Bildschirms zu erhöhen.

Zusätzlich zur Helligkeit müssen Sie auch die optimale Kontraststufe einstellen, damit Sie beim Betrachten des Bildschirms nicht blinzeln und Ihre Augen belasten müssen. Stellen Sie sicher, dass das Lesen von Text auf dem Bildschirm nicht unangenehm ist. Dunkle Buchstaben auf hellem Hintergrund sind die perfekte Kombination zum Lesen.

4. Passen Sie die Position des Monitors an

Warum sprechen die Leute oft über die Gefahren von Computerbildschirmen und Smartphones anstatt über Fernseher? Denn in der Regel ist der Computer- oder Telefonbildschirm viel näher an den Augen als der Fernsehbildschirm.

Normale Benutzer sollten auf den Abstand zwischen Bildschirm und Augen achten. Idealerweise sollte es mindestens 51 cm betragen. Es wird empfohlen, den Monitor unterhalb der Augenhöhe zu platzieren (so dass sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet).

5. Konsultieren Sie einen Arzt

Zweifellos ist der beste und naheliegendste Weg, die Augengesundheit zu überprüfen, ein Arzt aufzusuchen. Im Gegensatz zu anderen Krankheiten ist eine Verringerung des Sehvermögens nicht so leicht zu bemerken, da es sich um einen allmählichen und langsamen Prozess handelt. Darüber hinaus achten die Menschen meistens nicht auf die Symptome einer verschwommenen Sicht (wie z. B. Kopfschmerzen), da dies ein häufiger Schmerz ist, dem viele Menschen im Alltag ausgesetzt sind. Dies kann dazu führen, dass Pathologien des Sehens nicht identifiziert und geheilt werden.

Allen normalen Computerbenutzern wird empfohlen, einmal im Jahr einen Augenarzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass mit ihrem Sehvermögen alles in Ordnung ist.

6. Wechseln Sie den Monitor

Für viele von Ihnen ist diese Empfehlung möglicherweise nicht relevant, da die meisten modernen Jobs mit Computern mit LED-Anzeigen ausgestattet sind. Für diejenigen, die noch CRT-Monitore verwenden, ist es an der Zeit, diese durch LED-Monitore zu ersetzen. CRT-Monitore verursachen Augenermüdung aufgrund von Flimmern - je niedriger die Bildwiederholfrequenz des Monitors, desto mehr Beschwerden treten auf.

Wenn Sie den Monitor wechseln möchten, suchen Sie nach einem neuen mit einer höheren Auflösung und einer größeren Anzeige. Obwohl ein solcher Monitor teuer sein kann, ist er das Geld wert, wenn Sie viele Stunden am Computer verbringen.

7. Verwenden Sie Computer und Smartphones so wenig wie möglich.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Zeit zu reduzieren, die wir auf den Bildschirmen von Computern und Smartphones verbringen. Die eingesparte Zeit kann sinnvoll genutzt werden, um an der frischen Luft aktiv zu werden, was sich nicht nur positiv auf das Sehvermögen, sondern auch auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Ein neues Hobby ist eine Möglichkeit, den Zeitaufwand für soziale Netzwerke zu reduzieren.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, von einem Computer oder Telefon aus zu lesen, versuchen Sie, eine gedruckte Version der Materialien zu erhalten und sie auf Papier zu lesen. Wenn dies ein Buch ist, versuchen Sie es mit Freunden oder in der Bibliothek zu finden. Es wird zunächst schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.

Fazit

Ich habe Ihnen die Tipps gegeben, die ich im Alltag anwende, um das Sehvermögen zu bewahren. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten. Sie können sogar versuchen, eine Computerbrille zu tragen, nachdem Sie ein Rezept von einem Arzt erhalten haben.

In einer Welt, in der Technologie regiert, sind unsere Augen täglich schädlichen Auswirkungen ausgesetzt. Achten Sie deshalb unbedingt auf Ihr Sehvermögen!

So erhalten Sie die Augengesundheit: Ein Leitfaden für Programmierer