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Fern und Selbstisolation: Weltraumerfahrung, um Erdbewohnern zu helfen

NPP ITELMA dankt Philip Terekhov, Alexei Statsenko, Anna Yusupova, Polina Kuznetsova und Elena Strizhenova für ihre Hilfe bei der Vorbereitung des Materials. Wir wünschen allen Bewohnern der Erde Gesundheit und produktive Aktivitäten.

„Aber es kam mir zunehmend so vor, als würde ein ätzender Nebel in einen winzigen Raum kriechen und uns langsam vergiften und uns gegenseitig intolerieren. Einige Kleinigkeiten im Verhalten und in der Art des Haltens gewannen eine unplausibel übertriebene Bedeutung ... Die übliche Güte des Tons verschwand, Missverständnisse flammten auf und ähnelten zunehmend Streitereien. Und alles für nichts “- So beschrieb sich der Journalist in einem zehnwöchigen Isolationsexperiment. Jetzt, da das ganze Land die zweite Woche des erzwungenen Sitzens zu Hause begonnen hat, wird das Weltraumerlebnis sehr nützlich. Seit vielen Jahren untersuchen Wissenschaftler (das IMBP RAS tut dies in Russland) die menschliche Psyche und führen Experimente durch, um zu verhindern, dass die Astronauten während ihres Fluges zum Mars verrückt werden. Die gewonnenen Kenntnisse und Erfahrungen geben spezifische Empfehlungen, die Sie und ich lernen und anwenden sollten.


Valery Polyakov verbrachte 437 Tage hintereinander im Weltraum und kehrte körperlich und geistig gesund zurück. Nehmen Sie ein Beispiel von Valery!

Druckkammerspitzen


Beginnen wir gleich mit Ratschlägen und Empfehlungen, und die Geschichten von Polarforschern, Gefangenen, Testern und Astronauten, glücklich und nicht sehr, werden im zweiten Teil des Materials enthalten sein.

Tipp 1:Betrachten Sie Selbstisolation als Arbeit unter neuen Bedingungen, nicht als Urlaub. Die Erfahrung mit Isolationsexperimenten zeigt, dass Menschen, die sich auf den Weg in den Urlaub machten, ein größeres Problem für ihre Crew darstellten. Darüber hinaus sollte man sich nicht auf negative Gedanken einstellen - die Erfahrung der Menschheit zeigt, dass die Einschränkung der Freiheit oft als Strafe benutzt wird, aber viele Menschen finden sie positiv. Zwei Menschen können dieselben Bedingungen der Isolation mit entgegengesetzten Emotionen wahrnehmen. Wenn wir ungewöhnliche Bedingungen als Projektaktivität, Spiel oder Übungen wahrnehmen, als vorübergehende Situation, in der Ungewöhnlichkeit erwartet wird, wird dies einfacher. Astronauten haben es schwerer - sie arbeiten unter extremen Bedingungen, unter denen eine Katastrophe auch ohne Ihren Fehler beginnen kann.


Tagesablauf bei ISS

Tipp 2:Strukturieren Sie den Tag, machen Sie einen Plan und fahren Sie fort. Ein Astronaut beschrieb die Arbeit an der ISS wie folgt: „Meiner Meinung nach gibt es auf der ISS keine komplizierten Teile im Leben. Du arbeitest und arbeitest. Die Hauptsache ist, Ihren Job zu kennen. In der Lage sein, es auszuführen. Wir haben die Arbeit verteilt und kommen voran. “ Natürlich ist das normale Leben in einer Wohnung etwas einfacher als auf der ISS. Wir sind nicht von hoch entwickelten Geräten umgeben, mit denen ständig interagiert werden muss, aber Kinder können problemlos rund um die Uhr Unordnung machen. Die üblichen Aktivitäten - Putzen, Kochen, kleinere Reparaturen (Mitleid mit den Nachbarn, keine Wände bohren) helfen psychologisch. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, aber nicht in sozialen Netzwerken. Dies ist eine bewährte Methode der Hilfe.

Tipp 3:Legen Sie die Regeln für die Raumnutzung in der Wohnung fest: Wählen Sie einen Ort aus, an dem Sie in den Ruhestand gehen können und an den andere Familienmitglieder nur mit Erlaubnis gehen können. Legen Sie bei akutem Platzmangel die Reihenfolge des Aufenthalts in einem separaten Raum fest (zwei Stunden, dann zwei Stunden). Die Situation, in der sich zu viele Menschen in einem kleinen Volumen befinden, ist den Astronauten bekannt. Und zu enge Kommunikation auf engstem Raum führt sogar zu physiologischen Reaktionen - der Puls steigt, die Atmung beschleunigt sich. Achten Sie darauf, den Geräuschpegel zu überwachen. Wir leben auf der Erde viel leiser als auf der ISS, wo Belüftung und Geräte Geräusche von bis zu 60 Dezibel verursachen. Wenn möglich, kontrollieren Sie die Anzahl der Gespräche. Übermäßige Gesprächigkeit ist ein spürbarer Mangel an Isolation.


Scott Kelly und Obst

Tipp 4:Probieren Sie eine neue Mahlzeit. In der Raumfahrt fehlt den Astronauten nicht nur das übliche Essen, sondern sie verändern auch ihren Geschmackssinn. Aber die Ankunft eines Frachtschiffs mit Hotels wird zum Feiertag. Brechen Sie die Monotonie, neues und leckeres Essen - ein einfacher Life-Hack.

Tipp 5: Achten Sie darauf, zu trainieren. Astronauten im Orbit verbringen zwei Stunden mit Simulatoren, nicht nur um die Bewegungsfähigkeit nach der Landung aufrechtzuerhalten, körperliche Aktivität hilft der Psyche. In der Heimquarantäne werden uns sogar die wenigen Kilometer vorenthalten, die einen Tag vor den Haltestellen und Geschäften zurückgelegt wurden. Es ist notwendig, die Asthenisierung (Schwächung) der Psyche zu bekämpfen.

Tipp 6:Filtern Sie, was Sie vom Fernseher und vom Internet verbrauchen. Aus sensorischer Sicht ist unser üblicher Inhalt eintönig und giftig. Denken Sie, Sie können gut, neu und nützlich lesen und sehen (und ja, am Ende des Materials finden Sie eine Liste relevanter und nützlicher Links). Nützliche Inhalte und Sportunterricht bewahren Sie vor Asthenie.

Tipp 7:Vereinbaren Sie eine sorgfältige, gebildete Beziehung zueinander. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sammeln Sie keine Ressentiments, wenn Sie bereits einen Kampf hatten - gehen Sie in verschiedene Räume, kühlen Sie sich ab und besprechen Sie den Konflikt, nachdem Sie sich getroffen haben. Wenn Sie nicht sofort sprechen, nehmen die Ressentiments zu und ein schwerwiegender Konflikt ist unvermeidlich. Soziale Entbehrungen, bei denen der Kommunikationskreis enger wird, die Kommunikation selbst jedoch intensiviert wird, sind sowohl Astronauten als auch Polarforschern und vielen isolierten Menschen bekannt. Sie betonen häufig die Notwendigkeit scheinbar offensichtlicher, aber nicht weniger wichtiger Anforderungen.


Astronaut Koichi Wakata spricht mit dem Roboter

Tipp 8:Wenn Sie völlig alleine sind (oder einen einsamen älteren Verwandten haben), suchen Sie nach Kommunikationsmöglichkeiten. Eine intelligente Kolumne oder sogar ein Tagebuch hilft. Roboter werden an die ISS gesendet, deren Funktion die Kommunikation umfasst.

Tipp 9: Arbeiten Sie aus der Ferne, während Sie kommunizieren, behalten Sie Klarheit und Klarheit, lassen Sie sich nicht von Außenstehenden ablenken, übertragen Sie Informationen und keine Emotionen. Kosmonauten auf der ISS „arbeiten“ sechs Monate lang aus der Ferne, und es sind diese Merkmale der Person, mit der die Kommunikation im Kundencenter aufrechterhalten wird, die hoch bewertet werden und die Effizienz der Arbeit steigern.

Rat 10:Bekämpfung der Angstplanung. Wenn Sie zu Hause sitzen, sind die Gefahren natürlich viel geringer als im Weltraum, aber hier können einige Unglücksfälle passieren. Beachten Sie (falls erforderlich, notieren Sie sich) schrittweise Anweisungen für bestimmte Ereignisse. A ist passiert - ich rufe B an, mache zuerst C, dann G und schließlich D. Kosmonauten trainieren viel in Simulatoren und üben Aktionen bei verschiedenen Unfällen. Wenn also ein echter Unfall passiert, ist das Verfahren zur Beseitigung bereits bekannt und nicht beängstigend.


Beim Schlafen in der Schwerelosigkeit nehmen die Hände eine solche Position ein. Schätzen Sie die Größe der Kabine - einen kleinen Schrank, aber Ihren, das ist wichtig.

Tipp 11:Schießen Sie den Modus nicht ab. Dies mag überraschend erscheinen, aber der Astronaut im Orbit hat auch die Versuchung, später ins Bett zu gehen. Genauer gesagt ist dies keine Versuchung, sondern eine Tendenz, die sich beispielsweise in Isolationsexperimenten manifestiert und uns als biologische Spezies eigen zu sein scheint. Selbstisolation - eine Gelegenheit zum Schlafen, nutzen Sie dies. Machen Sie keine Vorhänge vor den Fenstern, planen Sie keinen achtstündigen Schlaf, keine Essenszeit, keine Arbeit, keinen Sportunterricht (ja, wieder) und ruhen Sie sich nicht aus. Verbringen Sie Ihre freien Tage - sieben Tage die Woche zu arbeiten, der „Groundhog Day“, ist viel anstrengender.

Tipp 12: Planen Sie mit Ihrer Familie, wie Sie das Ende der Quarantäne feiern. Dies ist eine wichtige und nützliche Übung, die Sie zusätzlich motiviert.

Optimale Verhaltensstrategie: Toleranz (Toleranz gegenüber anderen), klar definierte Ziele, Vollbeschäftigung und körperliche Aktivität.

Überfluss an Erfahrung


Die Dauer der Raumfahrt nahm rasch zu. 108 Minuten Yuri Gagarin sechs Monate später wurden 25 Stunden und 11 Minuten deutscher Titov, und der längste Flug der „Wostoks“ war 1963 115 Stunden (4 Tage 22 Stunden 55 Minuten) von Valery Bykovsky auf der „Wostok-5“. Dann wurde der Staffelstab der Aufzeichnungen angenommen Amerikaner - auf "Gemini" machten zwei lange Flüge, für 7 Tage 22 Stunden ("Gemini-5") und 13 Tage 18 Stunden ("Gemini-7"). Der Rekord für die Dauer des Fluges eines Raumfahrzeugs ohne Andock gehört jedoch der Sowjetunion 9 im Jahr 1970 (17 Tage 16 Stunden). Es wurde bisher nicht geschlagen - der längste Flug des Shuttles war eine Stunde oder so kürzer.

Dann kam die Ära der Orbitalstationen. 23 Tage 18 Stunden "Sojus-11" wurde von den Amerikanern auf "Skylab" schnell geschlagen - die dritte Expedition dauerte 84 Tage. Aber vier Jahre später ging die Palme in die UdSSR / Russland über, wo sie noch immer besteht. An der Station Salyut-6 dauerte die längste Expedition 184 Tage. Bei „Salute-7“ arbeiteten maximal 237 Tage. Aber die wahre Fabrik der Schallplatten wurde "Mir". Yuri Romanenko arbeitete 1987 326 Tage. 1988 verbrachten Vladimir Titov und Musa Manarov genau ein Jahr im Weltraum. Und 1994-1995 war Valery Polyakov 437 Tage auf der Station. Dieser Rekord wurde bisher nicht gebrochen. In der ISS in den Jahren 2015-2016 wurde die maximale jährliche Mission in den Jahren 2015-2016 (340 Tage) abgehalten und ein weiblicher Dauerrekord aufgestellt - Kristina Cook, 328 Tage, 2020.


Von links nach rechts: Manovtsev, Ulybyshev, Bozhko

Zur gleichen Zeit wurden Isolationsexperimente am Boden durchgeführt - Freiwillige wurden in engen Räumen eingesperrt, die ein Raumschiff simulierten, ihr Verhalten wurde überwacht und Experimente wurden an ihnen durchgeführt. 1968 verbrachten der deutsche Arzt Anatolievich Manovtsev, der Biologe Andrei Nikolaevich Bozhko und der Techniker Boris Nikolaevich Ulybyshev ein Jahr in einem Simulator eines Marsschiffes. Das Experiment war ehrgeizig, aber es gab immer noch nicht genug Wissen - die Tester waren vor dem Experiment nicht wirklich vertraut, eine Gruppe von drei Personen scheint jetzt zu klein zu sein und birgt das Risiko, dass zwei anfangen, Freunde gegen die dritte zu sein. Es war schwer, aber das Experiment endete erfolgreich, auch weil die Tester intuitiv die richtigen Lösungen fanden - Andrei führte ein Tagebuch, Boris widmete viel Zeit dem Sport. Zwei verlassene Schach, weil der dritte viel schlechter spielte.Zartheit manifestierte sich sogar in solchen Kleinigkeiten, dass sie nicht den Kleiderhaken eines anderen besetzten. In der Kommunikation verboten sie sich, Ratschläge zu geben, zuerst dachten sie, dann redeten sie und am Ende des Experiments hörten sie fast auf zu reden.


Michelle Cifr

Im Westen begannen die Experimente in den Höhlen und allein. Michel Sifr „isoliert“ sich 1962 für zwei Monate und sechs Monate in zehn Jahren. Das zweite Experiment war schwieriger - der Spieler brach, Wasser überflutete Bücher und wissenschaftliche Ausrüstung. Die Maus, die versehentlich in Vorräten gefangen war, war lange Zeit eine Quelle der Freude, aber Michelle hat sie versehentlich getötet. An diesem Tag erschien im Tagebuch ein Tagebucheintrag „Verzweiflung überwältigt mich“. 1989 verbrachte Stefania Follini 130 Tage in der Höhle. 1993 saß Maurizio Montalbini ein Jahr lang in einer Höhle, aber sein zweiter Versuch, sie drei Jahre lang im Untergrund zu verbringen, schlug fehl.

An Affen wurden gruselige Isolationsexperimente durchgeführt. Infolgedessen verloren die Tiere die Fähigkeit zu kommunizieren, sich zu paaren und sich um die Jungen zu kümmern, und zwei Affen hörten auf zu essen und starben an Hunger. Nicht jeder konnte nach dem Experiment wieder normal werden.

Als das ISS-Programm begann, hatten die Europäische Weltraumorganisation und die NASA keine Erfahrung mit langen Flügen und wandten sich an das russische IBMP RAS. Als Ergebnis wurden die Experimente HUBES (3 Personen, 135 Tage, 1994-1995), ECOPSY (90 Tage, 1995) und das endgültige SFINCSS (7 Gruppen unterschiedlicher Anzahl, Isolierung von 7 bis 240 Tagen) erfolgreich durchgeführt.


Teilnehmer am Mars 500-Experiment

Die große Leistung war der erfolgreiche Abschluss des 520-Tage-Experiments „Mars-500“ im Jahr 2011. Sechs Personen, Alexei Sityov, Alexander Smoleevsky, Suchrob Kamolov (Russland), Charles Charles Romain (Frankreich), Diego Urbina (Italien) und Wang Yue (China), lieferten wertvolles Wissen für die zukünftige Mars-Expedition. Nach ihm gab es keine so langen Experimente, aber die Arbeit geht weiter. Im Jahr 2015 „flog“ acht Tage lang eine vollständig weibliche Crew zum Mond. 2019 fand das 120-tägige SIRIUS-Experiment statt, bei dem eine lange Mondexpedition mit der Arbeit der Teilnehmer an der Oberfläche und im Orbit simuliert wurde.


Crew "Kon-Tiki", Tour Heyerdahl ganz links

Wissenschaftler nutzen auch nichtkosmische Erfahrungen - Polarforscher, U-Boote, Piloten. Es gibt düstere Geschichten, als mangelndes Wissen und mangelnde Vorbereitung zu Tragödien führten - die Expedition Grill 1881-1884 erwähnte sogar die Hinrichtung eines der Polarforscher. Auf dem begrenzten Raum eines überwinternden Schiffes oder Lagers wurden Menschen verrückt, töteten, begingen Selbstmord und starben aufgrund von Konflikten und Konflikten. Amundsen schrieb über "Expeditions-Tollwut", genau dieselbe Aktion der Isolation auf die Psyche, die Wissenschaftler jetzt untersuchen. Natürlich gab es erfolgreiche Expeditionen, bei denen Probleme durch Erfahrung und Vorbereitung besiegt wurden. Neben der Arktis und Antarktis sind die Expeditionen der Tour Heyerdahl, bei denen mehrere Personen lange Zeit auf engstem Raum eines Floßes oder eines kleinen Bootes verbracht haben, ein gutes Beispiel. Polarstationen arbeiten jetzt im Allgemeinen erfolgreich.Obwohl heute wilde Geschichten in ihnen passieren können - vor nicht allzu langer Zeit hat ein Polarforscher einen Kollegen mit einem Messer für den Spoiler eines Buches erstochen, das er gerade las.

Referenzliste


Wenn sich jemand entschlossen hat, den Ratschlägen zu folgen, um den Inhalt zu filtern und sich mit guten thematischen kulturellen Artefakten vertraut zu machen, kann ich Folgendes empfehlen:

  1. Die Arbeit der Mitarbeiter des Instituts für Biomedizinische Medizin RAS Der erste Teil des Materials ist die Bearbeitung eines Vortrags durch die führende Forscherin am Labor für Sozial- und Kognitionspsychologie des SSC RF - IBMP RAS, Kandidatin der psychologischen Wissenschaften Anna Yusupova. Und hier ist noch eines ihrer Materialien. Es gibt auch eine nützliche Stelle am Institut für FB.
  2. Live-Übertragung mit dem Astronauten Fedor Yurchikhin, der auch das Thema Isolation aufwirft.
  3. Tagebücher des SIRIUS-Projekts
  4. Yu.A. Gagarin, V.I. Lebedev - "Psychologie und Kosmos" . Der Verlag "Young Guard" garantiert die Abwesenheit von Horror.
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