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Was tun, um nach der Quarantäne keine neuen Augen zu suchen?



Sie haben es also gut gemacht und sind nicht zusammen mit einer Menge anderer seltsamer Persönlichkeiten zum Braten von Kebabs an der Schwarzmeerküste gegangen. "Wochenende" wurde richtig genommen, es gibt einen Vorrat an Futter für sich, Kinder und eine Katze. Wenn möglich, muss die Arbeit jetzt von zu Hause aus erledigt werden.

Kinder sind auch nicht einfach. Je nachdem, wie die Schule den Arbeitsprozess organisiert hat , müssen sie mindestens bis zum 12. April im Urlaub sitzen oder aus der Ferne lernen. Die Empfehlungen des Bildungsministeriums werden den Lehrern sicherlich nützlich sein, aber sie sagen Ihnen nicht, wie Sie einen Arbeitsplatz zu Hause richtig organisieren können, damit eine erzwungene Inhaftierung die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, einen Leitfaden zu den wichtigsten Punkten zu erstellen, die häufig vergessen werden:

  • Die Schule ist kein Zuhause. Wie man alle Standards für Licht, Fensterscheiben und alles andere berücksichtigt.
  • So organisieren Sie einen Arbeitsplatz, damit Sie später keine neuen Augen mehr suchen müssen.
  • Allergien, Hausstaubmilben und andere Probleme. Wie man reinigt.

Auf Habré gab es immer einen hohen Prozentsatz von Menschen, die remote arbeiten, aber dies kann für sie nützlich sein.

Erwachsene und Kinder


Ich möchte sofort ein wichtiges Problem identifizieren. Sie sind vielleicht an die Lebensweise einer abnormalen Eule gewöhnt und essen Pizza, aber das funktioniert bei Kindern nicht. Ihr wachsender Körper erfordert eine verantwortungsbewusstere Haltung, und der übliche Modus eines Remote-Entwicklers ist möglicherweise nicht für sie geeignet. Daher schlage ich vor, SanPiNam durchzugehen, das eine Reihe von Parametern regelt, einschließlich aller Arten von Verhältnissen von Fensterfläche zu Bodenfläche, und zu versuchen, die optimale Umgebung für den Unterricht von Kindern zu beschreiben. Für Erwachsene funktionieren diese Standards auch hervorragend.

Wir werden die Anforderungen an die Anzahl der Urinale und Trinkbrunnen weglassen und uns auf die wichtigsten konzentrieren.

Stellen Sie das Licht ein


Licht ist sehr kritisch. Wenn Sie oder das Kind tagsüber arbeiten, stellen Sie sicher, dass nichts das Sonnenlicht blockiert. In modernen Anforderungen an die Schule ist es sogar verboten, Pflanzen an das Fenster zu stellen, damit in den Tiefen der Klasse genügend Licht für alle vorhanden ist.

Wichtige Anforderungen für Tageslicht


Sie können die Richtung der Fenster zu den Kardinalpunkten nicht ändern. Wenn Ihre Fenster jedoch nach Süden ausgerichtet sind, stellen Sie sicher, dass kein direktes Sonnenlicht auf den Arbeitsplatz fällt. Das Licht sollte hell, diffus, aber nicht blendend sein. Für Ost- und Westfenster ist die Empfehlung morgens bzw. abends relevant. Der Monitor ist besser senkrecht zum Fenster ausgerichtet. Das Fenster blendet also nicht auf dem Bildschirm, wenn es sich dahinter befindet. Ebenso vermeiden Sie übermäßigen Kontrast aufgrund des hellen Hintergrunds hinter dem Monitor, wenn Sie vor dem Fenster sitzen.

Berücksichtigen Sie die führende Hand- und Desktop-Ausrichtung Ihres Kindes. Für Linkshänder sollte das Licht rechts fallen. Eines der wenigen Dinge, die zu Hause einfacher zu erledigen sind. In der Schule müssen sie unter dem Schatten einer Schreibhand leiden.

Anforderungen an künstliche Beleuchtung


Wenn das Fenster in der Dämmerung oder vollständig dunkel ist, müssen Sie zusätzliche Beleuchtung verwenden.

Wählen Sie Lampen mit einem minimalen Welligkeitsverhältnis. Wenn dies nicht auf dem Feld angegeben ist, verwenden Sie die Ressource Lamptest.AlexeyNadezhinIch möchte mich ganz besonders für seine Arbeit bedanken. Flackernde Lampen führen zu einer Überlastung des Akkommodationsmechanismus und langfristig zu Asthenopie. Die Symptome sind wie bei Myopie, gehen jedoch mit einer Verletzung des Ziliarmuskels einher.

Vermeiden Sie übermäßigen Kontrast. Es wäre eine äußerst schlechte Idee, in einem dunklen Raum ohne Allgemeinbeleuchtung hinter einem Monitor zu arbeiten. Im Sichtfeld sollte es keine signifikanten Helligkeitsunterschiede geben - dies führt auch zu Überlastung. Dimmen Sie daher den Monitor, schalten Sie die Allgemeinbeleuchtung ein und / oder beleuchten Sie zusätzlich die Wand hinter dem Monitor. Dies erleichtert die Arbeit des eingebauten Autofokus und verringert die Ermüdung. Denken Sie daran, dass auch ein Kind leidet, das etwas in einem dunklen Raum in ein Notizbuch unter einer hellen Tischlampe schreibt.

Machen Sie regelmäßig Pausen. Best of 15–20 Minuten pro Stunde. Ideal, wenn Sie sich eine Tasse köstlichen Kaffee einschenken und vom Balkon in die Ferne auf die leeren Straßen der Metropole schauen. Es wird auch Ihren Sehapparat leicht entlasten. Das Hauptproblem bei konzentrierter Arbeit an einem Computer, Buch oder Notizbuch besteht darin, dass wir uns übermäßig auf das Thema konzentrieren und das Blinken „vergessen“. Im Durchschnitt blinken wir statt 12 bis 15 Mal pro Minute nur vier bis fünf Mal. Es gibt Theorien, dass dies auf alte Jagdinstinkte zurückzuführen ist. Wenn Sie Beute ausfindig machen, ist es sehr wichtig, sie nicht zu verpassen. Daher frieren wir in einem Zustand maximaler Konzentration den Blinkreflex ein und unterdrücken ihn.

Luft


Das Hauptproblem unseres typischen Gehäuses ist der Luftaustausch und die Luftmenge im Raum. Die Kohlendioxidkonzentration in einem Raum mit geschlossenen Fenstern steigt sehr schnell an. Unter Last produziert das Gehirn Energie mit einer Leistung von etwa 25 Watt [Principles of Neural Science, von Eric R. Kandel und James H. Schwartz, 2. Auflage, Elsevier, 1985]. Das heißt, selbst wenn wir regungslos sitzen, aber intensiv an einem Problem arbeiten, mahlt das Gehirn Glukose fast in Echtzeit zu ATP. Im Durchschnitt benötigt er ungefähr 120 Gramm dieses Kohlenhydrats pro Tag.. Die aerobe Oxidation eines Glucosemoleküls führt zu 36 ATP-Molekülen als Brennstoff für Zellen, sechs Wassermolekülen und sechs Kohlendioxidmolekülen. Daher werden wir beim Arbeiten oder Studieren in einem bedingt versiegelten Raum die kritischen Kohlendioxidkonzentrationen schnell überschreiten. Ein Erwachsener erzeugt es mit einer Intensität von 22 bis 36 Litern pro Stunde.

Die normale Kohlendioxidkonzentration auf der Straße beträgt 400 ppm, wenn sich die bedingte Verbrennungsanlage nicht unter Ihren Fenstern befindet. In Innenräumen fühlen sich die meisten Menschen bis zu 800 ppm relativ wohl. Bei 1000 ppm beginnen Probleme mit der Aufmerksamkeitskonzentration, und wir beginnen offen gesagt "dumm" zu sein. 1400 ppm gelten nach Hygienestandards bereits als inakzeptabel. Interessanterweise legten sie in der UdSSR lange Zeit keinen Wert auf Kohlendioxid. In dem Artikel von O. V. Eliseeva aus dem Jahr 1964 über die Begründung von MPCs für Kohlendioxid in der Luft, der in der Zeitschrift „Hygiene and Sanitation“ veröffentlicht wurde, heißt es im Allgemeinen, dass Probleme erst bei Konzentrationen über 5000 ppm beginnen. Viele laufende Studien zeigen, dass es bei hohen Kohlendioxidkonzentrationen sehr schwierig ist, sich auf die mentale Arbeit zu konzentrieren .besonders für Kinder .

Sie können fertige Desktop-Carbon-Monitore zur Überwachung kaufen. Es gibt sehr hübsche. Nun, oder Sie können es selbst in der Habr-Tradition zusammenbauen. Aus Erfahrung ist dies eine äußerst nützliche Sache bei der Organisation eines Arbeitsplatzes.

Was müssen Sie damit machen? Offensichtlich belüften. Es ist jetzt Frühling und in vielen Regionen außerhalb des Fensters herrscht eine recht angenehme Temperatur. Daher sollte die Belüftung kontinuierlich sein. Ein einzelnes "Blasen" des Raums alle paar Stunden hilft nicht viel. Die Kohlendioxidkonzentration in den Räumen mit unseren niedrigen Decken in der Wohnung kehrt sehr schnell auf ein kritisches Niveau zurück. Für eine ordnungsgemäße Belüftung müssen Sie 30 Kubikmeter Luft pro Stunde für eine Person ersetzen.

Ein sehr häufiger Fehler ist die Verwendung von Split-Systemen. Ich weiß nicht, warum die Leute das tun, aber oft sah ich Kinder mit einem glasigen Aussehen in einem Raum, der auf den ersten Blick sehr bequem und kühl war. Typische Haushaltsklimaanlagen arbeiten im Umwälzmodus, und Kohlendioxid verschwindet nicht.

Bei der Organisation einer ordnungsgemäßen Belüftung müssen Sie zwischen mehreren sich widersprechenden Parametern abwägen - Temperatur, Luftgeschwindigkeit, Luftaustauschrate und Luftfeuchtigkeit.

Gemäß SanPiN 2.4.2.2821-10 sollte die Temperatur im Klassenzimmer im Bereich von 18-24 ° C liegen. Im Prinzip ist dies kein Problem. Wenn es dennoch kalt ist, müssen Sie die Luft nach der Straße zusätzlich erwärmen. Wenn die Batterien in der Übergangssaison ausgeschaltet sind, ist dies am effizientesten mit Hilfe von Wärmepumpen - denselben Klimaanlagen. Daher kombinieren wir einen offenen Spiegel und einen mitgelieferten Split, um die Temperatur auf ein angenehmes Niveau zu bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie oder Ihr Kind nicht an einem Entwurf arbeiten. Die Regelung impliziert eine Luftbewegungsgeschwindigkeit von nicht mehr als 0,1 m / s. Bei einem großen Temperaturunterschied von außen und innen ist es schwierig, in den empfohlenen Bereich von 40-60% zu gelangen. Beim Erhitzen erhöht Luft die Fähigkeit, Feuchtigkeit zu speichern, was zu einem Abfall der relativen Luftfeuchtigkeit führt.

Syndrom des trockenen Auges


Seltenes Blinken aufgrund langer Arbeit hinter dem Monitor oder überhitzter erwärmter Luft kann ein Syndrom des trockenen Auges hervorrufen. Tatsächlich handelt es sich um eine Verletzung der Tränenfilmproduktion aufgrund externer Faktoren. Wir haben zuvor über seine Diagnose geschrieben .

Mit diesem Problem beschäftigen wir uns bereits seit einiger Zeit in den späten 90er Jahren, als wir im Labor des Instituts an Biopolymeren arbeiteten. Entwicklungsärzte haben formuliert, wie es aus Sicht des Körpers funktionieren soll, und Polymerchemiker haben die gewünschte Zusammensetzung synthetisiert. Als Ergebnis haben wir eine ziemlich effektive Produktlinie erhalten , einschließlich des heutigen Blefarogel 1 , das die Aktivität der Meibomdrüsen aufgrund von Hyaluronsäure mit hohem Molekulargewicht und Pflanzenextrakten normalisiert.



Sie sind sehr klein und ihre Ausscheidungsgänge befinden sich im Bereich der Wimpernwachstumslinie. Wir benutzen sie nicht zum Weinen. Dazu haben wir große Tränendrüsen, die in kurzer Zeit eine große Menge an Sekret „weinen“ können. Ihre Aufgabe ist die Notspülung von Fremdpartikeln, die ins Auge gefallen sind. In Meibomdrüsen ist das Geheimnis eher hydrophob und besteht aus Fettbestandteilen, da es sich um modifizierte Talgdrüsen handelt. Aber sie bilden den Schutzfilm, der das Auge nicht austrocknen lässt und die mikroskopischen Unregelmäßigkeiten der Hornhaut ausgleicht. Es ist ihr wachsartiges Geheimnis, das man oft früh am Morgen in den inneren Augenwinkeln findet. Mehr über den Tränenfilm können Sie hier lesen .

Vergessen Sie beim Auftragen des Gels nicht, dass es nicht in die Augen gegossen werden muss! Es ist für die Anwendung auf den Augenlidern vorgesehen und der Haupteffekt ist genau die Normalisierung der Drüsen und ihrer Sekretion. Ein Bonus für die sanfte Reinigung der Drüsengänge und die Normalisierung ihrer Arbeit wird eine Verbesserung der Elastizität der Haut der Augenlider und die Entfernung von Ödemen sein.

Wenn die Arbeit völlig langweilig ist - löschen Sie die Chats, schalten Sie leise Musik ein und machen Sie mit Blefarolosion etwa 15 Minuten lang eine Kompresse . Außerdem werden Schwellungen und das Gefühl der „Schwere“ der Augenlider gelindert .

Was ist sonst noch zu beachten?



Valery Shchekoldin, Industriegymnastik in der UdSSR

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem beim Sitzen die körperliche Inaktivität ist. Wir sind bereits mit Trackern belastet, um unsere Aktivitäten zumindest irgendwie durch sitzende Arbeit zu kontrollieren. Im Falle einer erzwungenen Entfernung ist dies besonders akut. Stellen Sie daher sicher, dass Sie in Ihrem Zeitplan Zeit für Sportpausen einplanen. Am besten, wenn es sich um eine aerobe Belastung handelt. Sie suchen nach YouTube-Videos mit Reggaeton oder etwas, das Ihnen gefällt, machen ein ernstes Gesicht und tanzen mindestens eine halbe Stunde lang aktiv.

Wenn Sie mit Kindern zu Hause sitzen, achten Sie darauf, dass diese nicht den ganzen Tag mit dem Telefon auf dem Sofa liegen. Bewegung ist wichtig.

Achten Sie auf die Reinigung. Nicht in Bezug auf das Auslegen der verstreuten Socken in den Regalen, sondern in Bezug auf die übliche Staubreinigung. Wenn Sie keinen Roboterstaubsauger mit Bodenwaschfunktion haben, ist eine feuchte Reinigung der Räume mindestens einmal täglich erforderlich.

Erstens wird die Luftfeuchtigkeit im Raum auf ein angenehmes Niveau erhöht.

Zweitens verringern Sie das Risiko von Allergien gegen Hausstaubmilbenflocken. Es wird aktiver als zuvor produzieren, da Sie zu Hause sitzen. Tatsache ist, dass der Hauptbestandteil von Haushaltsstaub Partikel der Epidermis Ihrer Haut sind. Sie isst und wird gerne das Nahrungsangebot erweitern.

Wenn Sie eine zusätzliche antibakterielle Behandlung wünschen, kaufen Sie einfach gewöhnliches Natriumhypochlorit, das als "Weiß" verkauft wird, und verdünnen Sie es in einer Menge von 50-100 ml pro Liter Wasser. Das wird mehr als genug sein. Denken Sie daran, Handschuhe zu tragen und den Raum nach der Reinigung sorgfältig zu lüften.

Nun, im Allgemeinen sei nicht traurig. Die Situation ist ein wenig beängstigend, aber alles wird gut. Habt einen schönen "Urlaub". Es wird viel Freizeit erwartet. Es ist sinnvoll, es für Coursera und das Selbststudium auszugeben. Und ich kann Sie zu unserem Telegrammkanal (@geltek_cosmetics) einladen. Wir erzählen interessante Dinge über die Chroniken unseres gemütlichen Labors.

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