Im Hof des März, im Körper des Vitaminmangels, gibt es auf der Welt eine CoV19-Epidemie, und hier auch Fristen. Die Fristen wurden nicht über unsere schwierigen Lebensumstände informiert. Es ist Zeit, über Gesundheit nachzudenken. Einschließlich mental. Am Ende bricht das, was Sie arbeiten, zusammen, aber wir arbeiten mit unseren Köpfen.Im Oktober letzten Jahres flog ich mit TEDx Novosibirsk nach Sibirien und war plötzlich in einem Flugzeug neben einem anderen Sprecher, Pavel Bukov. Er ist Psychotherapeut und wollte einen Bericht über professionelles Burnout machen: wie man weniger und nicht vollständig ausbrennt. Natürlich erinnerte ich mich daran, wie ich selbst vor einem Jahr ausgebrannt war. Gleichzeitig erinnerte ich mich daran, wie viele Leute im Fitnessstudio jammen, wenn ein Redner auf einer Technologiekonferenz über Burnout spricht. Während wir nach Sibirien flogen, nahm ich mit Pavel eine Episode eines Podcasts über Stress und Burnout auf und beschlossen, einen Artikel daraus zu sammeln.
Dies ist eine meiner Podcast-Folgen. Einen Artikel über eine Episode über moderne Biotechnologie finden Sie hier .Kurz über Paul . Einerseits ist er Psychotherapeut, andererseits Spezialist für Teambildung. Er war immer an der menschlichen Persönlichkeit und ihrer Haltung interessiert. Wie lebt ein Mensch in einer modernen Gesellschaft? Wie funktioniert unsere Persönlichkeit, wenn eine Störung auftritt? Der Haupttext unten ist eine Abschrift von Pauls Geschichte, die ich etwas kürzer gemacht und ein paar klarstellende Kommentare hinzugefügt habe.Wie Stress funktioniert
Befindet sich eine Person in einem „abgestimmten Zustand“, arbeiten beide Hemisphären zusammen, das autonome System funktioniert stabil und alles im Leben ist mehr oder weniger gut. Moderne Informationsflüsse führen jedoch häufig dazu, dass eine Person „verärgert“ ist. Nicht wörtlich, wenn er schlechte Laune hat. Und in dem Sinne, dass bestimmte Systeme auf seine falsche Weise funktionieren .Zum Beispiel glaubt jemand, dass die Natur, jemand glaubt, dass der Herr die Kniegelenke des Menschen geschaffen hat. Sie wurden gemacht, um sich zu biegen, und eine Person könnte etwas tragen, aber sie sind nicht sehr geeignet für Skifahren. Wenn eine Person weit über 40 Jahre alt ist und als junger Mann absteigt, wird eine solche Last auf die Knie gelegt, dass die Traumatologen sehr glücklich sind und geraten werden, nicht mehr Ski zu fahren. Es gibt Lasten, an die unser Körper im Prinzip nicht angepasst ist. Mit zunehmendem Alter macht es sich nur noch deutlicher bemerkbar.Von dieser Assoziation kann man zu Geist und Gehirn gehen.Wie lebte der primitive Mensch?
Wir wissen, dass eine Person ein parasympathisches und sympathisches System hat .Der erste, parasympathische, wirkt, wenn das Herz sanft schlägt, die Atmung einer Person ruhig ist, wenn die Fähigkeit zur Fortpflanzung und Verdauung besteht. In der Tat, wenn wir mit unserer geliebten Person im Bett liegen, einen Snack haben, etwas beobachten, Essen genießen und einander, sind wir im Griff des parasympathischen Systems. Etwa zur gleichen Zeit fühlte sich ein primitiver Mann in einer Höhle: Er fühlte sich dort gut und ruhig. Dann denkt er: "Okay, Zeit zur Arbeit zu gehen." Er nimmt seinen Speer, schiebt den Stein weg und macht sich an die Arbeit. Dort kämpft er mit jemandem, rennt vor jemandem weg, konkurriert um Nahrung oder Ressourcen. Für all das braucht er ein sympathisches System. Dann schleppt er das Mammutbein in die Höhle, wie sich Comic-Regisseure besonders gerne vorstellen, und löst wieder seine Spannung und verwandelt sich in einen Entspannungsmodus.das sympathische System wieder ausschalten und in die Kraft des Parasympathikus übergehen.Das zweite sympathische System ist für die Erhöhung des Drucks verantwortlich, erhöht die Glukosefreisetzung in den Körper und senkt das Verdauungssystem. Wenn Sie beispielsweise Gopniks auf der Straße sehen, möchten Sie nicht wirklich essen und denken nicht wirklich an Liebe.Bildquelle DieArbeit des sympathischen Systems, das für Stress, Schmerz und Aktivität verantwortlich ist, wechselt mit der Arbeit des parasympathischen Systems. Dies ist das Pendel einer normalen Person, die sich von einem Zustand in einen anderen bewegt. Aber es war in primitiven Zeiten, als es keine Kredite gab. Besonders die Hypothek! Weil eine Hypothek und sogar einige andere das Sympathikus einer Person so stark beeinflussen, dass es für sie unangenehm wird, sich vollständig auszuruhen. "Gedanken" sind in seinem Kopf überwältigt.Wie haben die Menschen in den 70ern gelebt?
Schlosser Petrowitsch schaltete die Maschine aus und sein Arbeitstag war vorbei. Er entspannt sich.Wie leben wir jetzt?
Jetzt nehmen die Leute die ganze Arbeit mit. Daraus weichen die sympathischen und parasympathischen Pendel ab. Dies zeigt sich insbesondere bei Personen, die für einen erhöhten Cortisolspiegel, das Stresshormon, prädisponiert sind. Mit seiner Überfülle sind die Menschen überfordert und geraten in Panikattacken. Um den notwendigen Frieden zu schlucken, üben die Menschen spirituelle oder physische Übungen aus. Sie beten, sie meditieren, gehen campen, haben Haustiere, machen Fitness. Muskelaktivität hilft, überschüssiges Cortisol zu verarbeiten.Wenn Sie den Unterschied zwischen Cortisol und Adrenalin nicht kennen, können Sie ein einfaches Beispiel geben. Grob gesagt, wenn Ihr Chef Sie anruft und Sie verstehen, dass Sie bereits 10 Anrufe verpasst haben, und dies ist etwas SEHR Dringendes, geht es um Adrenalin. Wenn dich jeden Tag ein paar hundert Leute anrufen, von denen jeder etwas von dir braucht, auch wenn es eine Kleinigkeit ist, geht es um Cortisol.
Wir werden uns nicht mit Biochemie befassen, wir müssen nur verstehen, was beispielsweise Oxytocin ist - das ist ein schönes Hormon, gut. Und die Hormone der Cortisol-Serie trocknen die Schleimhäute aus, stärken den Herzschlag und steigern die Atmung. Dies sind Kampfhormone.Wie Sie Ihr Stresslevel verstehen
Jetzt sagt uns alles um uns herum: „Zieh dich an! Lauf zum Erfolg! “ Nur das Erfolgsmaß ist für jeden unterschiedlich. Uns wird gesagt: „Schau auf Instagram! Schauen Sie, was für ein Auto er hat, schauen Sie, was für eine Frau er eingestellt hat. Komm schon, das alles wird schneller gebraucht! “Paul hat sogar ein Gedicht für diesen Anlass.
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Ein Mensch, der die Grenzen seines Stresses nicht genau versteht, geht in den Bereich der Zerstörung. Dies passiert sehr oft, wenn Menschen ihre Norm überschreiten. Daher Panikattacken, viele schlechte Gewohnheiten. Zum Beispiel extrahieren die Chinesen aus den Abwasserkanälen das Fett, auf dem sie braten. Spezielle Leute sammeln es, verkaufen es und braten es erneut auf diesem Fett, weil es sich nicht mit Wasser verbindet. In Großstädten können Sie auch Antidepressiva aus Abwasserkanälen sammeln. Aus ihrem Urin kommt so viel heraus, dass sie dort fast kristallisieren.Das Verständnis Ihres Stressniveaus ist sehr schwierig, insbesondere wenn Sie bereits unter Stress stehen . Die schwierige Lebenssituation von innen scheint völlig normal zu sein, denn „sie leben immer noch so“, aber rückblickend sagen Sie: „Herr, warum habe ich das alles getan, was war das ?!“Es gibt eine wunderbare Metapher, dass ein Frosch, der in heißes Wasser geworfen wird, geschäftig ist und herausspringt. Und wenn Sie es in kaltes Wasser legen und allmählich erhitzen, kocht der Frosch ruhig und versucht nicht, herauszuspringen.Anzeichen von Stress
Schlechter Traum . Eine Person wacht auf, schläft nicht sofort ein, wacht nachts auf und beginnt über Arbeit nachzudenken. Es fällt ihm schwer einzuschlafen und aufzuwachen. Alle außer Aristoteles und Dali benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
Ich denke, wir müssen klar sagen, dass moderne Neurowissenschaftler glauben, dass es unter uns keine Aristoteles gibt, und diejenigen, die Aristoteles sind, überprüfen Sie sich bitte noch ein paar Mal.Magersucht oder mangelndes Verlangen nach Sex . Natürliche biologische Antriebe sind Appetit und Libido. Es gibt zwei Extreme: Das gibt es einfach nicht, Sie wollen nichts, Sie müssen sich zwingen oder ein aufgeregtes Verlangen - übermäßiges Essen aus nervösen Gründen, Sex, wie zum letzten Mal. Erinnern Sie sich an den berühmten Film "Der Wolf der Wall Street". Dort sagt der Meister dem beginnenden Börsenkaufmann: "Sie müssen mehrmals am Tag masturbieren." Wofür? Stress ist sehr stark und dies ist ein einfacher Weg, um ihn zu reduzieren.Stresstest
Es gibt einen großartigen Test, den Sie jetzt durchführen können. Schalten Sie die Stoppuhr für eine Minute ein, drehen Sie das Telefon um und versuchen Sie selbst zu entscheiden, wann Ihre Minute endet. Stellen Sie sich vor, Sie zählen einen solchen subjektiven Moment nicht. Drehen Sie das Telefon um.Es stellte sich heraus, dass es 58 Sekunden gibt, 62. Sie können beglückwünscht werden, Sie nehmen die Zeit angemessen wahr. Wenn Sie zu viel fahren, dauert es 40 Sekunden, dh Ihr innerer Rhythmus ist sehr schnell. Es kommt aus Ihrer subjektiven Zeit. Wenn Sie dort 1,5 Minuten oder sogar zwei haben, dann sind Sie entweder überhaupt im Nirvana oder Sie haben bereits alle Abwehrmechanismen gebrochen, die Pendel der Entspannung und Spannung werden niedergeschlagen.Was zu tun ist? Einfache Tipps für einen aufstrebenden Stresskämpfer
Angenommen, Sie haben Probleme mit einem oder mehreren der Elemente in der obigen Liste. Sie verstehen, dass Sie jenseits akzeptabler Stressniveaus sind. Wie fange ich an auszugehen? Auch hier wird das Darlehen ein Darlehen bleiben, Arbeit wird höchstwahrscheinlich auch Arbeit bleiben, weil nicht jeder es sich leisten kann, zu kündigen. Sie können das Telefon wahrscheinlich in einen Dialer umwandeln oder bei der Arbeit lassen, aber dies ist auch ein Schritt. Was sind einige einfache Ideen für die ersten Schritte, die Ihnen helfen könnten?Fügen Sie Ihrem Leben Oxytocin hinzu
Für einen Anfänger-Selbstharmonisierer ist es sehr wichtig, etwas in Ihr Leben zu lassen, das Ihnen Seelenfrieden gibt, Oxytocin. Sie müssen Ihr Leben so gestalten, dass genügend Zeit für ein Hobby bleibt, um mit Ihren Lieben zu kommunizieren und sich von der Arbeit auszuruhen. Wenn die Arbeit das ganze Leben verschlingt und es für einige Zeit, vielleicht 10 Jahre, vielleicht sogar 20 Jahre, keinen Unterschied zwischen Arbeit und Ruhe gibt, hält eine Person ihr stand und dann nimmt die Arbeit wie Gas das gesamte Volumen ein, das ihr zur Verfügung steht.Vergessen Sie nicht, dass ein Berufswechsel für jemanden Freude und Entspannung bringen kann. Der brillante Akademiker Pawlow war der Gewinner des Skifahrens in St. Petersburg. Mendeleev fertigte filigrane Koffer. Tanzen ist sehr hilfreich. Im Allgemeinen müssen Sie Fitness machen, nicht nur, weil es nützlich und modisch ist, sondern um Freude und Aufregung zu bekommen.Kontrollieren Sie den Informationsfluss und die Kommunikation mit giftigen Personen
In Ihrer Umgebung gibt es unbekannte Personen, die sich dennoch ständig über etwas bei Ihnen beschweren. Sie sind natürlich müde davon. Sie schaffen nur einen negativen Hintergrund. Ein Kunde sagt zum Beispiel: „Ich habe kürzlich festgestellt, dass wir mit meinen Kollegen zum Abendessen gehen und anfangen, über jemanden aus unserem Büro zu lachen. Und nach einiger Zeit wurde mir klar, dass ich das wahrscheinlich nicht tun sollte. Erstens, weil sie mich auch auslachen werden, wenn ich nicht beim Abendessen bin. Und zweitens ist dies wahrscheinlich nicht die Community und die Kommunikation, die ich brauche. “Auf der anderen Seite gibt es Menschen, mit denen Sie etwas gemeinsam haben, etwas emotional Interessantes. Es gibt Freunde, die sich bei Ihnen beschwert haben und bei denen Sie sich beschwert haben. Es gibt eine Art tiefen Seelenaustausch, eine Berührung. Dies ist eine grundlegend andere Qualität der Kommunikation. Hier kann man einfach weinen, sich beschweren, etwas teilen und im Gegenzug zuhören. Finden Sie Orte und Unternehmen, an denen es positive Ergebnisse gibt, an denen Sie belastet werden, an denen Sie emotionale und intellektuelle Inhalte haben.Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Muss ich mich schämen, zu einem Therapeuten zu gehen? Natürlich nicht. Sie müssen zu einem Psychotherapeuten und einem Psychologen gehen, denn das Tempo des Lebens, wie Skifahren und Knie, führt dazu, dass die Psyche der Menschen sehr großen Belastungen ausgesetzt ist. Es gibt nur wenige Rezepte, wie man es ohne Lasten speichert und wie man es richtig bedient. Und die wenigen Leute, die ihnen folgen.Ein weiterer Exkurs darüber, warum ein Psychotherapeut oder Psychologe wirklich gebraucht wird. Ein Mensch hat sehr oft eine schwierige Kindheit. Wir in Russland lieben es immer zu schelten, sie können erzwingen, aber fast niemand kann loben und unterstützen. Wenn es in der Kindheit viel Gift gab, werden Psychologen benötigt, um die in der Kindheit verbundene Energie herauszuholen.In der Sowjetzeit gab es eine so schreckliche Person, die als "Psychiater" bezeichnet wurde. Wenn jemand zu einem Psychiater kam, war er in seinen Rechten eingeschränkt, er konnte kein Auto fahren, ihm wurden keine Schusswaffen verkauft. Daher haben Menschen aus alter Erinnerung Angst vor dem Präfix "Psycho". Auf der anderen Seite gibt es Personalspezialisten, die an der Personalbewertung beteiligt sind. Dies ist die gleiche Psychologie, nur ohne weißen Kittel. Jeder Psychotherapeut mit dieser Erfahrung wird Ihnen sagen, dass es unter seinen Kunden viele Top-Manager gibt - Menschen, die Schwierigkeiten mit der Arbeitsbelastung haben und deren Aufgaben sich von Experten zu Mentoring-Aufgaben entwickelt haben. Das heißt, ihre Funktionalität hat sich geändert, und sie verstehen nicht immer, wie sie diese Aufgaben vollständig bewältigen können. Wenn Sie also keine Angst haben, mit Mitarbeitern der Personalabteilung zu kommunizieren, sprechen Sie normalerweise mit einem Psychologen.Es ist wichtig hinzuzufügen, dass es Menschen mit psychischen Störungen gibt, die Hilfe brauchen, um ein vollwertiges Mitglied der Gesellschaft zu bleiben. Wenn dies nicht der Fall ist, wenn eine Person isoliert werden muss, aber sie muss ihr die richtige „Krücke“ geben. Ein Mensch wird dann viele Vorteile bringen und ein erfülltes Leben führen, aber ohne eine „Krücke“ wird er sicherlich nicht überleben.Stress kann hilfreich sein.
Es gibt eine Standardthese zum Verlassen der Komfortzone: Es gibt ein notwendiges Maß an Stress, damit wir weiter wachsen und uns entwickeln können. In der Tat unterscheidet sich psychischer Stress nicht von physischem Stress. Zum Beispiel sind Sie im Winter zum Temperieren ausgegangen und standen barfuß im Schnee. Einerseits ist Ihnen kalt, Sie erleben einen Temperaturschock, aber Sie fühlen sich fröhlich. Sie standen ungefähr fünfzehn Sekunden lang und munterten auf. Dir geht es gut. Dies arbeitete das sympathische System aus, warf alle notwendigen Hormone aus. Sie wurden fröhlicher, und die gleiche Verhärtung trat auf.Dann denkst du: "Lass mich ein bisschen ruhen und 5-7 Sekunden still stehen." Hier schwingen Sie bereits Ihren Kältewiderstand. Sie werden sich kalt fühlen, sich aber nicht erkälten, wenn Ihre Immunität und Ihr Nervensystem dazu bereit sind. Du schaust schon in morgen. Aber wenn Sie nur fünf Minuten stehen, dann erfrieren Sie Ihre Beine. Die Geschichte mit Stress ist sehr ähnlich: Ihr Niveau sollte kontrolliert werden.Anstelle von Schlussfolgerungen
Ich werde versuchen, eine kurze Liste zusammenzufassen, was getan werden muss, um mit Stress und Burnout umzugehen:- Verstehe, wie viel Stress angenehm ist.
- Verstehen Sie, dass, wenn das Maß an Stress nicht angenehm ist, wie viel Unbehagen es verursacht. Um dies zu tun, müssen Sie dies mit Schlaf, mit Appetit, mit sexuellen Trieben überprüfen. Wenn etwas nicht stimmt, ist der Stress bereits weit über dem Zulässigen.
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