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Noch einmal über emotionales Burnout

Seit mehr als 12 Jahren brenne ich. Ich arbeite, brenne aus und mache eine Woche lang Binge. Dann kehre ich mit Schmerzen und titanischen Anstrengungen zum Leben zurück, zu Klienten, die ich in Wochen der Nichtexistenz nicht verlieren konnte, und der Zyklus wiederholt sich. Mehr als 12 Jahre.

Es ist nicht üblich, öffentlich darüber zu sprechen, aber ich habe keine andere Wahl. Ich bin sicher, dass einer von Ihnen die gleichen Probleme hat und Sie mit sich allein sind. Sie wissen nicht, was Sie dagegen tun sollen. Sie sind verbrannt, erschöpft, wer weiß, wie man sich entspannt und kehrt zu diesem Eichhörnchenrad zurück ... immer wieder und immer wieder.

Abspringen scheint unrealistisch. Wenn auch nur wegen Rechnungen, Familie, Hypothek für 2000 Jahre und dem Wunsch zu entsprechen. Sie, ein Bewohner einer Metropole, möchten nicht schlechter sein als ein Nachbar als Eltern anderer Kinder, als ein Freund aus Kindertagen, und letztendlich auf dem Berg sein und auf alle herabblicken. Nein? Aber Sie arbeiten trotzdem hart bis zu Ihren prall gefüllten Augen, vergessen die Gesundheit, dann die Freunde und dann die Tatsache, dass das Leben außerhalb Ihres Monitors existiert. Sie identifizieren sich mit der Arbeit und die ganze Energie fließt in sie. Sie sind ein Workaholic und wahrscheinlich bei der Arbeit ausgebrannt, genau wie ich.

Lassen Sie uns herausfinden, woher die Beine wachsen. Was tun, wenn Sie ausgebrannt sind, wie Sie aus diesem Zustand herauskommen? Und wie man ein Gleichgewicht zwischen Leben und Arbeit aufrechterhält, um nicht wieder in diese Falle zu tappen. In der Post gibt es Meinungen von Psychologen, Außerirdischen und persönlichen Erfahrungen.

Skulptur
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Alles begann vor langer Zeit, vor meiner Geburt. Wie wir alle sind meine Eltern in der UdSSR geboren und aufgewachsen. Der Geist des Kollektivismus, der Ruhm der Arbeit, Sie geben den Fünfjahresplan für vier Jahre nur vorwärts - um jeden Preis, auf Kosten des menschlichen Lebens. Und kümmere dich nicht um die Person. Sie sind entweder die richtige Schraube, die sich im allgemeinen Mechanismus mit der richtigen Geschwindigkeit dreht, oder ein Parasit und ein Ausgestoßener. In unserer Küche hörte ich oft solche Sätze: „Sie wissen, dass die Arbeit im Leben das Wichtigste ist. Warum tust du nichts? ",„ Der Chef hat immer Recht ",„ Die Initiative ist strafbar. "

Diese Mentalität wurde in Schulen und Instituten gelehrt. Und bereits ein Absolvent der Universität wurde aus Gründen des Systems genäht und war bereit für Arbeit und Verteidigung. Schritt nach links, Schritt nach rechts - Schießen. Und ich übertreibe nicht, die Eltern meiner Eltern haben immer noch Angst, dass der NKWD bei der Erwähnung des Führers der Völker für sie kommen wird.

Aber zurück zu den lokalen Ereignissen in meiner Familie, die meiner Meinung nach zur Bildung eines hervorragenden Studentensyndroms in mir beigetragen haben, sei immer der Erste und verliere nie.

Mein Vater war ein semiprofessioneller Fußballspieler. Er spielte für die Fabrik, in der er arbeitete und ziemlich erfolgreich. Seine berufliche Laufbahn verlief nicht, obwohl er vielversprechend war, und viele der Kinder seiner Kindermannschaft wurden zukünftige Fußball-Weltstars, die die Champions League und die Europameisterschaft gewannen. Deshalb fiel ihm schon vor meiner Geburt auf, dass ich unbedingt Profifußballer werden muss. Ja, nicht gewöhnlich, aber das Beste. Er hat mich übrigens nach dem Spieler benannt, der an meinem Geburtstag im Spiel zwischen der UdSSR und Frankreich ein Tor erzielt hat.

Nachdem sie kaum laufen gelernt hatten, warfen sie mir den Ball zu, damit ich ihn traf. Bereits im Alter von 5-6 Jahren gingen wir regelmäßig nach draußen und mein Vater brachte mir das Fußballspielen bei. Er unterrichtete, bis ich grün werde und ohne Kraft falle. Nachdem wir gelernt hatten, Spieler schnell zu rennen, zu schlagen und zu kreisen, fingen wir an, Geschicklichkeit zu pumpen - „eins gegen alle“ .

Eine Menge Kinder versammelte sich vom Hof, mein Vater stand am Tor und ich war der einzige Feldspieler in unserem Team. Das heißt, Vater und ich, gegen 8-10 Jungen. Und das ist charakteristisch: Ein Tor konnte nur erzielt werden, wenn alle Gegner umkreist wurden. Wenn es nicht geklappt hat, wie das Shuttle laufen musste, um seine Tore zu verteidigen. Zu dieser Zeit wurde die erste Version dieser Software in mir installiert:

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Sie verstehen, dass mit einer solchen Software die Menschen um Sie herum entweder als Narzisse oder als Egoist oder Egozentriker charakterisiert werden. Aber Sie sind überzeugt, auf jeden Fall der Beste zu sein, also kümmern Sie sich überhaupt nicht darum. Warum sollten Sie sonst hier sein?

Jahre vergingen. Ich habe ziemlich erfolgreich Fußball für die Jugendmannschaft unserer Stadt gespielt, natürlich war ich der Kapitän und Anführer, ich hatte keinen anderen Weg.

Aber das ist Pech. Das Kind, ich war ziemlich schmerzhaft und schwach. So dünn, dass es vom Wind wehte. Wiegte ungefähr 40 Kilogramm bei einer Höhe von 160 cm.

Es kam vor, dass mir bereits während des gesamten Spiels die körperliche Verfassung fehlte. Und je älter wir wurden, desto schneller starb ich auf dem Feld aus.

Siehe den Link zum Beitragstitel? Im Sport nennt man das Ausdauer, und ich hatte es nicht. 15 Minuten vergingen das Match im Tempo "Ich bin allein gegen alle und hier und da", und die restlichen 75 Minuten hingen wie eine Wurst ohne Kraft. Also schlüpfte ich von den Kapitänen und Führern in den zweiten
Kader und verließ den Fußball insgesamt. Er ging gerade in dem Moment, als er sich mit PC und Programmierung traf und erkannte, dass es meins war. Das Problem war, dass das Betriebssystem und die Software gleich blieben.

Freiberuflich


Und dann begann eine erfolgreiche Karriere in der IT. Nein, natürlich nicht sofort. Dutzende Programmierbücher wurden von der Kavallerie studiert. Wie es sich gehört, wurde ein eigener Taschenrechner, eine Spielzeugprogrammiersprache, geschrieben. Und schon an der Universität war er 3-4 Jahre im Voraus auf das Fach vorbereitet. Ja, ich habe vom ersten Jahr an angefangen zu arbeiten. Und er schrieb bereits im dritten Auftragsarbeiten auf Bestellung.

Im vierten Jahr ging ich hauptsächlich zur Universität, um die Sitzung und die Prüfungen zu bestehen. Und dann erschien in meinem Leben freiberuflich. In meiner kleinen Stadt, in der ich lebte, gab es Anfang der 2000er Jahre keine Arbeit für den Entwickler, daher freute ich mich, dass ich meine Fähigkeiten bei der Arbeit mit ausländischen Kunden anwenden konnte.

Und dann traten die ersten Symptome von Burnout auf ...

Die Psychologin Evgenia Streletskaya identifiziert in seinem Video 4 Phasen des Burnouts:

Video


1. Hyperaktivität . Wenn wir völlig in die Idee vertieft sind und nichts bemerken. Wir widmen unsere ganze Zeit diesem Projekt und arbeiten. In dieser Phase verwenden wir unsere Ressourcen wütend im Sprint-Modus, bemerken keine Müdigkeit, achten nicht auf Schlaf und Ruhe, Ernährung und alle anderen Lebensbereiche. Das Ende ist ein wenig vorhersehbar, und wir werden uns sicherlich auf Stufe 2 befinden.

2. Müdigkeit . Chronischer Stress In diesem Stadium können Sie starke Reizbarkeit, Überempfindlichkeit gegen laute Geräusche, Verlangen nach fetthaltigen / salzigen / süßen Lebensmitteln, Alkohol und Rauchen haben. Übrigens sind die Stadien 1 und 2 bei Menschen mit bipolarer Persönlichkeitsstörung (BAR) deutlich zu beobachten. Sie wechseln manische Begeisterung und völlige Apathie mit Impotenz ab.

3.Reversible Erschöpfung . Diejenigen, die anfällig für Depressionen sind, beginnen Depressionen zu erleben. Diejenigen, die anfällig für Psychosomatik sind, beginnen körperliche Erkrankungen in noch reversiblen Stadien. Hysterische Symptome (Konversionen): Ein Arm, ein Bein werden weggenommen, es treten Verletzungen unerklärlicher Ätiologie auf, die sich nicht für traditionelle Behandlungsmethoden eignen und nicht lange verschwinden. Sehbehinderung, Blindheit, Gedächtnislücken. Verschlechterung der Konzentration.

4. Irreversible Erschöpfung . Professionelle Verformung, Sinn für Sinnlosigkeit der Arbeit, Hass auf die Arbeit, Mitarbeiter, Kunden. Sie fühlen sich wie eine düstere, nicht gesellige Person. Alkoholismus. Die Verschlechterung des Lebens in allen Bereichen, die Beziehungen zu Freunden und der Familie brechen zusammen.


Ich bin mit der Irreversibilität der vierten Stufe nicht ganz einverstanden, weshalb ich diesen Beitrag schreibe, um meine Erfahrungen und alles, was ich zum Thema emotionaler Burnout gesehen habe, zusammenzufassen. Aber das heißt, das ist. Wenn ich diese Stufen auf mich selbst projiziere, erhalte ich die folgende Ereigniszeitskala:
Stufe 1. Ein neues Projekt oder eine neue interessante Aufgabe wird angezeigt. Ich sammle all die Kraft und die ganze Aufmerksamkeit für diese Aufgabe. Ich kann 10-16 Stunden am Tag arbeiten und sogar einschlafen, wenn ich über ein neues Projekt nachdenke, Notizen am Telefon mache und ein Auge öffne. Besonders dann, wenn es sich um einen neuen technologischen Stack oder einen vielversprechenden freiberuflichen Kunden handelt. Ich springe auch kopfüber in die Verwirklichung meiner eigenen grandiosen Ideen, aber allein habe ich genug Schwarm
für ein oder zwei Wochen.

2. Stufe.Müdigkeit, Apathie und chronischer Stress treten normalerweise 2-3 Wochen nach dem ersten Sprint auf. Sie spüren die Schwäche, die zu Hause erwähnte Reizbarkeit, Sie versuchen, Menschen in Ihrer Umgebung zu meiden, weil sie auch nerven und Sie geschwächt sind. Es gibt so ein Wort "notwendig" - sie wiederholten sich mir in der Kindheit und auf meinen Zähnen strecke ich mich noch einige Wochen. Mit Hilfe von Psychologen, Selbsthilfegruppen, können Sie diesen Zeitraum auf maximal 4 Monate verlängern. Das Ende wird sowieso kommen, wenn Sie sich nicht ausruhen und Ihre Müdigkeit ganz am Anfang erkennen.

3. Stufe. Erschöpfung. Ich habe es so manifestiert, dass das Gehirn aufhört zu denken. Weigert sich einfach überhaupt zu arbeiten. Es ist Nebel in meinem Kopf, ein paar Worte zu verbinden, ist ein Problem. Keine Kraft, egal was passiert. Wenn Sie Glück haben, können Sie das Wochenende laufen lassen und Ihre Qual um eine weitere Woche verlängern. Dann wieder.
Der Kippschalter ist jedoch bereits eingeschaltet und das Gehirn blinkt erneut bei der Markierung „2% aufgeladen“. Wenn Sie nicht radikal aufhören, wird es ...

4 .. Hartes Trinken

Meinungen von Psychologen


Das Video von Eugenia wäre umfassend, wenn nicht die beiden Tatsachen, die mich brechen. Sie behauptet nämlich, dass der einzige Weg, um aus der 4. Stufe herauszukommen, darin besteht, den Beruf zu wechseln. Und wenn du am 3. bist, musst du das Sabbatical nehmen .

Beide Optionen sind für mich nicht geeignet, da die Arbeit vollständig zu mir passt und es unwahrscheinlich ist, dass ich meinen Beruf auf etwas anderes als IT umstellen kann. Aber freiberufliche Sabbatiker können nicht per Definition sein. Zumindest müssen Sie in den nächsten ein oder zwei Monaten eine runde Summe für alle möglichen Ausgaben sammeln. Deshalb graben wir weiter.

Zum Beispiel hatte Zoya Skobeltsyna einen Burnout-Zustand, nachdem sie drei Monate in Thailand verbracht hatte. Sie brauchte keine Minute, um zu arbeiten, sondern konzentrierte sich auf ihre Genesung.

Video


Ich denke, diese Methode ist in der Tat am effektivsten, da sie ein Sabbatjahr für Selbstständige ist. Es gibt jedoch Bedingungen, die beachtet werden müssen: 1) Es gibt einen finanziellen Airbag für ein halbes Jahr. 2) Es gibt keine Kinder, die an eine Schule oder einen Kindergarten angeschlossen sind. 3) Kunden oder Vorgesetzte werden mit Ihrem NICHT plötzlichen Langzeiturlaub einverstanden sein. Oder es gibt jemanden, der Ihre Aufgaben übernimmt.

Was Punkt 3 betrifft, so ist es meiner Meinung nach für Freiberufler einfacher, abzuspringen als in einem ständigen Büro. Die Hauptsache ist, nicht mitten in einem Projekt zu sein, zu dessen Abschluss Sie sich einvernehmlich bereit erklärt haben. Ich habe jetzt genau einen solchen Fall, und der Gegenstand mit den Kindern ist auch vorhanden. Daher ist der Abgrund in einem anderen Land momentan für mich keine Option. Aber wenn Sie die Gelegenheit haben und sich erschöpft fühlen, sollten Sie nicht einmal daran zweifeln.


Ein weiteres Video des Psychotherapeuten Pavel Bukov:

Video


In einem 15-minütigen Video spricht er darüber, wie er das Problem der Erschöpfung in sich selbst entdeckt und wie er es gelöst hat. Für ihn ist der Weg zum Aufladen seine eigene Vorstadtfarm, auf der er von Freitag bis Sonntag Zeit verbringt, um von allen Problemen der Metropole abzulenken.

Ein weiterer guter Rat von Paul. Um sich von einer Hirnbelastung zu erholen, müssen Sie etwas mit Ihren Händen tun. Auf diese Weise wird die für die geistige Arbeit verantwortliche Gehirnhälfte getrennt und eine andere für die motorischen Fähigkeiten verantwortliche Person wird eingeschaltet. Klassen können beliebig sein. Was den Geek betrifft, ich schaue auf die Montage und das Löten des Arduino, es ist möglich, Modelle von Raumschiffen oder etwas aus der Robotik zusammenzubauen. Dies beinhaltet auch Zeichnen, Sticken, Reparaturen in der Wohnung und vieles mehr.

Der gleiche Effekt kann durch Schwimmen von 20 Bahnen im Pool, intensives Gehen für 2-5 km, Laufen und körperliche Aktivität erzielt werden. Ich weiß, wie manchmal es schwierig ist, sich zu zwingen, sich irgendwohin zu bewegen, wenn Sie sich bereits in einem tiefen Energie-Minus befinden. Dann kämpfe, damit Karosi nicht passiert. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Ratschläge für die Phase vorliegen, in der wir noch etwas tun können. Wenn wir nicht können, dann lügen wir einfach und sind dumm. Oder wir gehen zum Psychologen / Psychotherapeuten / Psychiater, je nach Grad der Vernachlässigung.


Die Psychologin Svetlana Komissaruk empfiehlt, sich zu schütteln, wenn Sie emotional erschöpft sind

Video


Sie vergleicht starke emotionale Erfahrungen mit Defibrillation. Wenn das Herz des Patienten stoppt, kann nur ein starker Schock dazu führen, dass das Herz erneut schlägt. Und das stimmt.

Wo können wir starke Emotionen erleben? Fallschirmspringen, Skifahren, schnelles Fahren, Teamspiele, möglicherweise E-Sport und virtuelle Realität. Im Allgemeinen verursacht jede neue Umgebung Stress. Ich persönlich habe beschlossen, das Wochenende in anderen Ländern und Städten zu verbringen, in denen ich noch nie zuvor gewesen war.


Der Videoblogger Thomas Frank gibt Tipps zur Wiederherstellung nach Burnout.

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Wie in den vorherigen Videos war das erste, was Tom tat, einen vollen Urlaub zu machen, um sich vor der Arbeit zu schützen. Er ließ auch einige seiner Verpflichtungen fallen, um einen freieren Zeitplan zu haben. Meiner Meinung nach ist dies einer der Hauptfaktoren für eine rasche Erschöpfung - ein starker Druck von Verpflichtungen und Fristen gegenüber Kunden oder Vorgesetzten. In jedem Fall funktioniert es nicht, einen Marathon im Sprint-Modus zu laufen.

3 Tipps aus dem Video:

1. Überlegen Sie, wie Sie die Anzahl der Verpflichtungen reduzieren könnenwenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht tun können. Dies kann eine Delegation oder ein direktes Gespräch mit dem Manager sein. Schreiben Sie alle Ihre Verpflichtungen auf und entscheiden Sie, was Sie opfern könnten. Zum Beispiel berechnete Tom, wie viel er verdienen würde, wenn er die Anzahl der veröffentlichten Videos von vier auf zwei pro Monat reduzieren würde. Es stellte sich heraus, dass sein Geschäft mit einem solchen System nicht unrentabel wäre und durchaus existieren könnte.

Indem wir Parallelen zu Freiberuflern ziehen, können wir berechnen, wie viele Arbeitsstunden oder Kunden wir für ein normales Leben benötigen. Seit einem halben Jahr arbeite ich parallel für 3 Kunden, einschließlich Wochenenden. Es stellte sich heraus, bis zu 110 Arbeitsstunden pro Woche. Dies ist noch mehr als auf den ersten T-Shirts von Apple-Mitarbeitern geschrieben. Sie verstehen, welche Empfindungen eine Person etwa 400-500 Stunden ohne Pause gearbeitet hat. Obwohl für das Leben und Rechnungen bezahlen, habe ich genug und 20 Arbeitsstunden pro Woche.

2. Sie können nicht alle Inhalte auf derselben idealen Ebene erstellen . Die Psychologin Svetlana Komissaruk hat im obigen Video über dasselbe gesprochen.

Die postsowjetische Mentalität ist darauf ausgerichtet, alles perfekt zu machen. Entweder 100% oder gar nicht. Im Westen sind nur wenige Menschen auf dem Vormarsch, wenn sie 70% des Möglichen tun. Perfektionismus ist ein weiterer wichtiger Grund für die schnelle Entladung Ihrer Batterie. Unser Mann wird das Projekt aufgrund des hervorragenden Studentensyndroms möglicherweise nie bis zum Ende beenden.

3. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben. Ich werde eine Notiz über das bekannte "Rad der Lebensbalance" von mir selbst hinzufügen.

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Nehmen Sie einfach jeden Bereich Ihres Lebens und bewerten Sie ihn ehrlich auf einer Skala von 1 bis 10:

  • Gesundheit
  • Geld
  • Karriere / Geschäft
  • Umwelt / Freunde
  • Liebe / Familie / Kinder
  • Persönliches Wachstum
  • Hobbys und Unterhaltung
  • Spiritualität

Kugeln mögen andere Namen haben, aber im Allgemeinen machen diese 8 Teile unser Leben aus. Zum Beispiel haben Workaholics eine klare Tendenz zu Geld und Karriere und ein Plus oder Minus in den verbleibenden Teilen. Idealerweise sollten alle Teile harmonisch entwickelt sein und nicht unbedingt perfekt.

Zusammenfassung


Ich möchte alle Informationen über emotionales Burnout in einem Block zusammenfassen und sammeln.

  • IT-Mitarbeiter und Menschen in kreativen Berufen sind sehr anfällig für Burnout. Der Grund ist eine hohe Belastung des Gehirns. Wir geben mehr als wir erhalten. Arbeiten Sie unter Bedingungen der Unsicherheit und der Fristen.
  • Im Gegensatz zu körperlicher Müdigkeit braucht das Gehirn viel Zeit, um sich zu erholen. Dieser Zustand ist nicht leicht zu erkennen, insbesondere wenn Sie eine Leidenschaft für die Arbeit haben.

Kurzfristige Wiederherstellungsmethoden:

  • Motilität einschalten - Kopf ausschalten. Mach etwas mit deinen Händen.
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Ich bin seit über 12 Jahren freiberuflich in einem hektischen Rhythmus mit seltenen Unterbrechungen tätig. Wie ich oben schrieb, litt ich die ganze Zeit unter Überlastung und Burnout. Er "startete" auf destruktive Weise neu und goss Alkohol in seine Ohnmacht, die an Wahnsinn grenzte. In diesem Jahr erreichte er einen Siedepunkt und entschied fest, dass dies nicht weitergehen konnte.

Alles begann mit der Festlegung eines Jahresziels: "Werden Sie selbstbewusster und geselliger." Infolgedessen kam ich zu dem Schluss, dass der erste Schritt zur Erreichung des Ziels darin besteht, das Brennen bei der Arbeit zu beenden und uns Zeit zu widmen.

Trotz alledem nahm er wieder ein leckeres neues Projekt und stürzte sich mit dem Kopf hinein. Infolgedessen fielen die Hände nach 3 Wochen wieder und es gab keine Kraft, egal was passierte. Als ich anfing, dieses Problem zu untersuchen, fand ich heraus, was ich mit Ihnen teile. Trotz des neuen Projekts und der Fristen werde ich in einer Woche für 3 freie Tage nach Mitteleuropa fliegen. Dann eine Woche später nach Spanien, auch für ein paar Tage. Am Ende des Arbeitstages werde ich auf jeden Fall mindestens 2-3 km spazieren gehen. mit Tracker. Ich gehe zum Pool und ins Fitnessstudio. Ich habe Abende mit virtuellen Spielen verbracht, aber ich werde es in etwas Nützlicheres ändern.

Passen Sie auf sich auf.

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