👎 ⛓️ 🐦 "لماذا أجتاز هذا؟" - يشرح علماء النفس كيفية إيجاد المعنى في عزلة 🛴 👩🏿‍🎓 ✊🏿

في واقع الفيروس التاجي الجديد ، اضطر الكثيرون إلى التقاعد والحد من الاتصالات الخارجية. تم انتهاك إيقاع الحياة المعتاد ، والبعض لا يفهم كيف وماذا يجب أن يملأ الوقت المتشكل. بدأت الإجراءات التقييدية ترفع تدريجياً ، ولكن من غير المحتمل أن يتمكنوا من العودة إلى العمل في المكتب في وقت سابق من شهر يونيو ، والآن فإن الإجهاد المتراكم وعدم اليقين يجعلون أنفسهم يشعرون بقوة خاصة. ماذا تفعل ، ماذا تفعل ، أين تبحث عن إجابات؟ تم الرد على أسئلتنا حول كيفية العيش بشكل مريح في أربعة جدران:

مرشحة العلوم النفسية ، باحثة أولى في معهد علم النفس التابع للأكاديمية الروسية للعلوم ، الممارس النفسي النفسي ماريا بادون ،
عالم نفسي واستشاري أعمال في IT Anastasia Kalashnikova .

_{. , . , , - .

:
: , AdTech Rambler Group}

:

أنا لست مؤيدًا للتوصيات. ما يناسب صانع الأحذية لا يناسب الخياط. لكل شخص قيم مختلفة ودعامات دلالية ، ولهذا السبب يوجد العلاج النفسي. أريد التكهن بهذا الموضوع ، وآمل أن يجد شخص ما نقاطًا مفيدة له.

إذا تحدثنا عن الوقاية من الاضطرابات العاطفية في الحجر الصحي ، فإن أول ما يرتبط بها هو حالة الاكتئاب ، ونقص النشاط والرغبة في الخروج من السرير.

سأبدأ بالجسد. لقد اعتدنا على حقيقة أن جسمنا آلية معينة يجب أن تعمل بشكل جيد ، ونحن نستغلها قدر الإمكان. لكن عليك أن تفهم أن الدماغ هو أيضًا جزء من الجسم ومكلف للغاية. 20٪ من الطاقة المستقبلة تذهب إلى الدماغ. إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في إنتاج هذه الطاقة ، فلن يشعر الدماغ بشكل جيد. وبناء على ذلك ، فإن الاهتمام بالجسم هو الشاغل رقم 1.

من المعروف أننا نحتاج إلى هواء نقي (في الظروف الحالية ، ربما تكون هذه غرفة جيدة التهوية) ، ونومًا كافيًا ، وطعامًا يرضي الحاجة إلى المغذيات ، ولكن ليس الحمل الزائد ، وإلا فإننا سننفق طاقة إضافية على الهضم والصيانة الوزن الزائد. من المعروف أيضًا أن جسمنا يحتاج إلى نشاط بدني. وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية - 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا. هذا قليل ، فقط حوالي نصف ساعة في اليوم ، ثم ليس كل يوم. ولكن في هذا ، يحتاج كل فرد. نود أن يكون لدينا اتصال قوي مع الجسم ، مما يؤدي إلى فهم احتياجاته.

التعرف على احتياجات الجسم هو ممارسة منفصلة. يفعل الكثير ذلك بشكل طبيعي تمامًا ، ولكن شخص ما لديه كتل. يبدو لي أن معظم الناس في بلادنا لا يتميزون بالاتصال الجيد بالجسد. هناك ممارسات مرتبطة بالتأمل تعمل على إصلاح الانتباه في العمليات في الجسم وتعليم كيفية التعرف على ما يحدث هناك.

_{من المحرر: بالمناسبة ، ناقشنا مؤخرًا التأمل في البودكاست. لكن تذكر أننا لسنا علماء نفس حقيقيين ونتحدث عن التأمل فقط من منظور التجربة الذاتية.}

دعنا ننتقل إلى العواطف. المزاج حالة عاطفية ثابتة تدوم أيامًا أو أسابيع. من الواضح أن كل شخص يود أن يكون قادرًا على إدارته. المزاج يشكل كيف نعيش العواطف ، وكم هي موجودة في حياتنا. ومع ذلك ، لا يمكننا التأثير بشكل مباشر على العواطف. لا يمكننا أن نجبر أنفسنا على أن نبتهج أو نفاجأ بشيء ، أو أن نكون ملهمين أو مهتمين. من الواضح أن الناس يعيشون العواطف من خلال التفاعل: مع أنفسهم أو مع العالم الخارجي: مع المعلومات والأشخاص والأنشطة. معظم الوقت في العزلة الذاتية للكثيرين لا يزال يقضي على العمل. إذا قام الشخص بما يحبه ، فإنه يوجه مشاعر إيجابية من النشاط. مصدر آخر للعاطفة هو العلاقات. إذا كنا معزولين جسديًا عن الآخرين ، فهذا لا يعني العزلة من حيث المبدأ.المشاعر الإيجابية من الاتصال المباشر ، بالطبع ، أكثر حيوية وحيوية ، الشكل على الإنترنت يفرض قيودًا ، ولكن هذا شيء يجب قبوله ببساطة.

القبول في حد ذاته هو استراتيجية معرفية ، أي أنها تحدث على المستوى المعرفي. إذا قال شخص لنفسه أن "هذا هو الحال" ، فهو يرفض إدارة الوضع. في قصة الفيروس التاجي ، فإن قبول الواقع المحزن هو ما يحرر. في الوقت نفسه ، يمكننا أن نختبر الحزن ، وسيكون هذا عاطفة طبيعية. ليس من الطبيعي مواجهة هذا الوضع. ويقاتلها آخرون الآن - في عنابر المستشفيات ووحدات العناية المركزة. بشكل عام ، المشاعر السلبية هي معيار الحياة ، وفي حالة الصدمة العقلية العالمية ، كما هو الحال الآن ، فهي طبيعية بشكل مضاعف ويجب السماح بذلك. الحزن عاش حقا لا يؤدي إلى الاكتئاب.

مصادر التجارب مختلفة أيضا. يمكن أن تكون لحظات العمل ، وعملية تطوير الذات ، والألعاب ، وما إلى ذلك. خلال النهار ، نواجه الكثير من العواطف ، ولكن في حالات الأزمات يمكن أن تسود المشاعر السلبية أحيانًا ، وهذا أمر طبيعي أيضًا. تنشأ مشكلة عندما يعاني الشخص من مشاعر سلبية تمامًا - فهو قلق من الأخبار ، ثم يحزنه الشعور بالوحدة ، ثم يأخذ الكحول أو يأكل كثيرًا ويشعر بالذنب. ثم يحتاج إلى المساعدة.

لتجربة العواطف ، تحتاج إلى علاقة معينة مع الوقت ودرجة ما من المسؤولية عن جودة حياتك. من الواضح أننا مقيدون الآن ، ونحن أضعف من المعتاد ، ويمكننا تحمل المزيد من الوقت بشكل سلبي. لدينا الحق في ذلك ، من المهم أن تبحث عن ما يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لي في الوقت الحالي. ولكن إذا قام شخص ما بإزالة هذه المسؤولية تمامًا عن نفسه ونقلها إلى قوى خارجية (أزمة ، لن يحدث شيء جيد ، تحتاج إلى الجلوس) ، ثم يرمي نفسه ويذهب مع التدفق. تمر أيام فارغة ، لكننا مرتبون للغاية لدرجة أننا نحتاج إلى تجربة العواطف. ثم هناك خطر الإدمان على الطعام والكحول والبرامج التلفزيونية أو من الألعاب والشبكات الاجتماعية. إذا تمكنت على الأقل من جزء من اليوم من القيام بما يعتبره الشخص صحيحًا ومهمًا ، فعندئذٍ يتم تكوين شعور التوافق - احترام الذات ،يتم تأكيد احترام الذات واحترام الذات. هذا أمر مهم ، لأن ظاهرة أخرى من الاضطرابات العاطفية هي عدم التوافق عندما يقول الشخص: أنا لا أحب نفسي هكذا.

بشكل منفصل ، أود أن أقول عن العلاقات مع المستقبل. إن وضع اليوم صادم لأنه يلبي احتياجاتنا الأكثر تنوعًا - من الحاجة الأمنية الأساسية إلى آفاق الحياة. هناك أناس يعيشون أكثر في الوقت الحاضر ويعيشون هذه المرة ، مستغلين الفرص المتاحة. قد يكون من الأسهل عليهم في شيء ما. اعتاد آخرون على الاعتماد على الأهداف والآفاق ، مع إبقائهم دائمًا في بؤرة الاهتمام ، كدعم مهم. إذا تبين الآن أن بعض الأهداف والخطط مستحيلة ، فمن المنطقي التفكير في إمكانية وضع أهداف جديدة (ربما أهداف مصغرة لفترة الحجر الصحي). الآن العديد من زملائي يتذكرون بحرارة فيكتور فرانكل ، الذي وجد في معسكر الاعتقال معنى لنفسه وكان قادرًا على تحديد الأهداف ، والتي بفضلها لم ينجو فحسب ،لكنه أصبح أيضًا مؤسس منطقة علاج نفسي كاملة - العلاج المنطقي. لكننا لسنا في معسكر اعتقال ، لدينا فرص لا تضاهى في هذا الوضع من الفرص المحدودة.

يعرف العلماء أن الناس يميلون إلى البحث عن معنى في نفوسهم ، حيث يعانون من الخسارة أو الأزمة. نسأل ، "لماذا أخوض هذا؟ ماذا يمكن أن يعطيني هذا؟ " لا تأتي الإجابات على الفور ، ولكل منها إجاباته الخاصة.

أناستاسيا كلاشينكوفا:

للحفاظ على مزاجك المبهج ، حاول أولاً أن تفهم كيف تشعر به على الإطلاق. أي أفكار مقلقة؟ عن ماذا يتحدثون أو ما الذي يتحدثون عنه؟ كيف يظهرون أنفسهم؟ لا تركض بعد محاولة أن تكون إيجابيًا في أي وقت. من المهم جدًا أن تتواصل مع نفسك. بما في ذلك فهم الأفكار المزعجة. أول شيء تفعله وفقًا لذلك هو النظر إلى نفسك وحالتك. قيمه. لتحليل.

الخطوة التالية هي محاولة الإجابة عن سؤالك: كيف يمكنني دعم نفسي؟ ما الذي يمكن أن يرضيني من الإمكانات التي تحيط بي؟ لا ترفض هذا السؤال. لا توجد إجابات جاهزة بدون مشاركتك. انظر حولك. هل أي شيء قريب منك يرضيك؟

من المهم للغاية خلال فترة العزلة الحفاظ على العادات المتأصلة في حياتنا - للامتثال للجدول الزمني ، والغسل ، واللباس للعمل. نظم جدولك الزمني بحيث يتم تقليل الشعور بالعزلة بشكل طبيعي.

الدردشة مع الأصدقاء. هناك العديد من فرص اجتماعات الويب لمساعدتك على البقاء على اتصال. إذا وجدت في الفقرة الأولى أفكارًا مزعجة ترغب في مشاركتها ، فقم بذلك. يعد العثور على الدعم بين أحبائك خطوة مهمة جدًا تجاه الاعتناء بنفسك.

احترس من الطعام. حاول الالتزام بالنظام الذي كان. الآن أكثر من ذي قبل ، أريد الكربوهيدرات السريعة ، لذا من المهم مراقبة ما نستهلكه.

توقف عن تناول الكحول. لا تسيء استخدامه. تذكر النقطة المهمة - يعمل الكحول كمثبط. يبدو أنها تجلب الراحة ، لكنها ليست كذلك. بتعبير أدق ، هذا الارتياح قصير الأجل للغاية ويصبح أكثر إثارة للقلق وراءه.

عامل نفسك بحذر. لا تحاول مواكبة جميع العملاء المحتملين الذين تم فتحهم عبر الإنترنت. بدلا من ذلك ، حاول الاستماع أكثر إلى نفسك ، رغباتك. خبرة. أفراح. إنها نزهة مع نفسك الداخلية التي تساعد في مثل هذا الوقت الصعب. في الواقع ، هذا هو بالضبط ما يعطي أكبر فرصة للفت الانتباه إلى "أنا" الخاص بك.

اعتني بنفسك!

"لماذا أجتاز هذا؟" - يشرح علماء النفس كيفية إيجاد المعنى في عزلة

:

أناستاسيا كلاشينكوفا:

More articles: