🕞 🛍️ 💴 "أنا خائف". ماذا أفعل؟ ✅ 🔢 👂🏼

تحية للجميع! اسمي أناستاسيا ، أنا طبيب نفسي ممارس. وستكون هذه أول مشاركة لي على هبر. بصراحة ، لقد ذهبت إليه لأكثر من عامين: كنت أخشى أن لا يكون المقطع الصوتي جميلًا وصحيحًا. ما سيكون غير مثير للاهتمام. حسنًا ، وما أخفيه ، كنت قلقة بشأن رد فعل القراء. ما زلت أقرر ، لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما يجب أن يكون موضوع المنشور الأول. وهكذا ، كان خوفي الخاص بمثابة سبب لمنطقتي ومحاولة التعبير عن الأفكار حول هذا الموضوع.

من خلال قصتي ، سأحاول أن أخبرك عن كيفية التعامل مع خوفك: لتحقيق ذلك والتصرف بشكل بناء.

دعونا نبدأ بالقول المزيد عن من أنا ولماذا قرر هذا الطبيب النفسي الكتابة في هبر. حدث ذلك أنني أعمل بشكل رئيسي مع متخصصين في مجال تكنولوجيا المعلومات: المطورين وقادة الفرق ومحطات الخدمة - هؤلاء هم الذين يأتون إلي غالبًا للاستشارة.

هؤلاء الأشخاص هم الذين غالبًا ما يثيرون موضوع الخوف أو القلق أو الإثارة أو الخوف أو حتى الذعر في المشاورات. في بعض الأحيان يخافون من الوظيفة التي يشغلونها. في بعض الأحيان يكون من الصعب عليهم اتخاذ قرارات. إنهم يخشون أن يبدووا أغبياء أو متغطرسين. إنهم خائفون من عدم موافقة أحدهم. يخشى أن تكون نفسك.

يقول الرجال:

"أخشى أن أكون قائد فريق سيئ".
"أخشى أن لا أستطيع التعامل مع المهام."
"إنه لأمر مخيف أن تفقد وظيفة."
"مخيف الكلام".

للتلخيص: يواجه زبائني العديد من المخاوف المختلفة ويعاملونها بطرق مختلفة تمامًا. بنفس الطريقة مثل أي القراء تقريبا.

ما هو الخوف

دعونا ننظر أولاً إلى ماهية الخوف. هذه هي غريزتنا الطبيعية التي تهدف إلى الحماية. "ينقر" الدماغ على الزر الأحمر لإظهار أنه في مكان قريب هناك خطر ، محنة ، إلخ.

يمكن العثور على الخوف في كل نظرية نفسية. كتب سيجموند فرويد الشهير عنا جميعًا ، وحدد الخوف على أنه رد فعل من سمات جميع الكائنات الحية. درس العالم السلوكي جون واتسون الحوافز ردا على ذلك الخوف. طور ألكسندر زاخاروف منهجية إسقاطية لتحديد أسباب المخاوف لدى الأطفال.

الفكرة الرئيسية للبحث وهذا المنشور بسيطة. الخوف ليس خيارنا. هذه حالة عاطفية تحدث استجابة لشيء من الخارج.

إليك السؤال: ما الذي يهددنا عندما نكون في العمل لا يمكننا اتخاذ قرار بشأن إدخال أي ميزة؟ ما هو عنصر "أنا" في خطر ولماذا؟

من خلال استكشاف هذا السؤال ، يمكنك العثور على إجابات مختلفة تمامًا. كثيرا ما أسمع في المشاورات: "سيقول شخص ما أنني سيئ". هذا تقييم التهديد. "سيقررون أنهم لن يحتاجوا إلي بعد الآن ويطردونني" - هنا أسمع خطر التدمير والتقييم. "لا يمكنني أن أكون ذكيًا" - الخوف من البقاء خارج المجموعة ومرة أخرى من خطر التقييم. "إذا كان القرار خاطئًا ، فسوف يعاني العمل" هو تهديد لأمن المستقبل.

تجسد خوفي في تهديد للأمن. فكرت: من المخيف أن أكتب على هبر. سوف يضحكون مني ، وسوف يغشون. الناس على الشبكة قاسية للغاية.

الكثير من هذه المخاوف لا ينجم عن تهديد حقيقي ، ولكن بسبب ما نتخيله ، نتوصل إليه. بعض المخاوف بشأن التجارب السيئة السابقة. خاصة إذا كان لديه لون عاطفي مشرق.

على سبيل المثال ، أحبط مطور "بنجاح" مقابلة مع شركة أعجبه. حصلت على استجابة ساحقة لحل المشكلة أو لم تنجح في مقابلة الموارد البشرية - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. هذه الهزيمة لها طعم سيء - هنا هو الخوف من التقدير والمخاوف على المستقبل. إذا كنت لا تتعامل مع هذه التجربة في الوقت الحالي ، فقم بإغراقها بصخب الأيام ، فستأتي مرة أخرى. سيعود الخوف إلى مقابلة جديدة (حتى لو لم تعد في شركة مهمة كهذه).

سوف تظهر هذه الأفكار الصغيرة مرة أخرى: "لن أجتاز" ، "سيفهمون أنني لا أعرف شيئا" ، "لن أتلقى عرضا" غالبًا ما ترتبط تجارب المقابلات هذه بمتلازمة المحتال - حالة نفسية - عاطفية نخفض فيها قيمة خبرتنا ومعرفتنا ، ونعامل أنفسنا بشكل كبير للغاية ونخضع أنفسنا للنقد النشط (سأخبرك المزيد عنها في وقت لاحق). إنه يقوم على الخوف.

? , . , . , , . , , .

, - : «, ». — , . . , .

يبدأ الخوف دائمًا بالقلق. نبدأ بافتراض بسيط: "ماذا لو؟" فجأة ، الشيء الذي أخشى أن يحدث. ثم يتطور قلقنا "ماذا لو" إلى الخوف. نبدأ في تمثيل الهزيمة بثقة أكبر. وبعد ذلك ، إذا تجاهلنا بعناد ما نشعر به ، فإن الخوف له عواقب أكثر خطورة. لذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يرغبون في مغادرة منطقة الراحة كل يوم وتغرق في "الشيف ، كل شيء مفقود" ، فإنك غالبًا ما تقود نفسك إلى القلق. ويليه الضغط والخوف المستمر.

كيف تجعل الخوف يعمل بالنسبة لك

نعتقد بسذاجة أنه يمكن تجاهل الخوف. حتى عندما تؤثر على حالتنا الجسدية - خفقان القلب ، اندفاع الأدرينالين ، والغثيان ، إلخ. لكن في الواقع ، ليس الخوف من اختيارنا.

إنه اتصال بخوف المرء ، وتوضيحه ، يمكن أن يحقق نتائج.

لم أفهم على الفور أنني لم أكتب في حبر لأنني كنت خائفة من تلك التجربة السيئة للغاية.

من المستحيل تجنب الأفكار السلبية ، ولكن يمكنك محاولة التقييم البنّاء لهذا الموقف أو ذاك.
للقيام بذلك ، حاول أن تكتب بنفسك الحجج الفعلية المؤيدة والمعارضة.

بالعودة إلى المثال أعلاه - لنفترض أن مطور البرامج لدينا مُقابل لإجراء مقابلة ، وأنه يخشى أن يفشل. كيفية تنفيذ التوصية في هذه الحالة؟

من الضروري وصف الأسباب الفعلية التي تتعارض مع مقابلة جيدة:

المطور لديه تجربة سلبية ؛
لا يعرف المادة جيداً ؛
على دراية بقيادة الفريق كمحاور قاسي ؛
الخوارزميات هي نقطة ضعفها ؛
أثناء المقابلة ، يبدأ بالتلعثم ويحرج من هذا ؛
الشركة لديها سابقة / سابقة.

أي من هذه النقاط يمكن التعامل معها؟ هل من الممكن تغيير التجربة التي حدثت؟ لا. هل من الممكن تغيير مستوى المعرفة؟ نعم.

تعرف على الخوف. واتصل به. لذا ، على سبيل المثال ، "أخشى أن يقيموني كمتخصص ضعيف". ثم يمكنك أن تسأل نفسك أسئلة واقعية حول من هو هذا الاختصاصي القوي ، وما هي المقاييس التي يحتوي عليها هذا التعريف ، وما تحتاج إلى إتقانه من أجل الوصول إلى هذه النقطة.

قبول الذات وتجربة المرء في حد ذاته يقلل إلى حد ما من القلق.

يساعد على التعامل مع الخوف من "تقويته". عندما تقوم ، على سبيل المثال ، بالتمرير بنفسك لفشل المقابلة بالكامل حتى النهاية. كيف ترفض وماذا يحدث بعد ذلك. ثم تخيل كيف تخرج من هذه المقابلة الفاشلة ، ولا يحدث لك شيء فظيع. أنت على قيد الحياة. انت في صحة جيدة. أنت تعرف بعض نقاط نموك ، مما يعني أنه يمكنك المضي قدمًا. تتخيل نوعًا ما كل خوفك وتعطيه عقليًا نهاية حيث أنت سعيد.

هذا يساعد على تقليل الخوف من خلال تعليم المرء أن الوضع قابل للحل. هناك طريقة للخروج منه.

ما التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في التعامل مع خوفك؟

. , , . . . , 1 4 .
. , . Headspace.
, , . . .
. , , - .
. .

? , 1,5 . . , , , . . . , . . , , . . . .

آمل أن تكون المقالة مفيدة لك! اكتب في التعليقات حول ما تود قراءته. سأحاول أن أعيده إلى الحياة. الآن أصبح من الممكن.

اعتني بنفسك!

"أنا خائف". ماذا أفعل؟

ما هو الخوف

كيف تجعل الخوف يعمل بالنسبة لك

More articles: