⏹️ 🚢 👁️ الفسيولوجيا العصبية للذهن: كيف يؤثر التأمل على دماغنا 🌵 ❄️ 🕺🏼

جيسي أوريكو مع أنسبليشا

هذا المقال المترجمبراين بيني ، مدمن هيروين سابق تعامل مع الإدمان وأصبح عالم أعصاب يمارس اليقظة الذهنية .

تم نقل المقال بعناية من مدونة المحرر الجاري تشغيله . بالمناسبة ، يمكنك متابعة إعلانات المقالات الجديدة في قناة برقية الخاصة بي . اشترك لكي لا تفوت أي شيء!

قضيت معظم حياتي أفكر في الماضي والمستقبل. كانت الشكوك تمزق ذهني ، كنت قلقة باستمرار بشأن شيء ما ، لكنني لم أفهم سبب المعاناة.

لإغراق الألم ، استخدمت العقاقير ، التي انتهت بخمس عشرة سنة من إدمان الهيروين المزمن. أخذني الدواء إلى حافة الهاوية ، لكني كنت محظوظًا. اضطررت إلى الإدمان مع أسوأ ليلة في حياتي. بعد ذلك ، ألقيت نظرة جديدة على العالم.

في أكتوبر 2013 ، تم شرح مفهوم الوعي لي . منذ ذلك الحين ، توقفت عن تعاطي المخدرات ، وأصبحت مؤلفة ، ودخلت في دراسات الدكتوراه وألقي محاضرات في أهم جامعتين في أيرلندا.

يمكن أن يساعد فهم الجانب العلمي من اليقظة والتأمل في مساعدة أولئك الذين يتعرفون على هذه الممارسات. معرفة الفسيولوجيا العصبية في الدماغ مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تقييم النتائج المحتملة لتطوير عادات جديدة. ( أطلق غريتشن روبن على هؤلاء الأشخاص " المستجوبين ").

كيف يعمل الدماغ

الخلايا العصبية

الخلايا العصبية هي اللبنات الأساسية للدماغ. لدينا حوالي 86 مليار منهم. يتم تنشيط عصبون واحد خمس إلى خمسين مرة في الثانية. في المتوسط ، لكل عصبون أكثر من خمسة آلاف اتصال مع نظرائه. عندما تقرأ هذه الجملة ، ترسل مليارات الخلايا العصبية إشارات في رأسك - نظام معقد للغاية.

سمحت لك الخلايا العصبية أن تشعر وتسجيل تجربة كل عمل وفكر وإحساس مررت به على الإطلاق. هذا هو الأساس البيولوجي للتعلم. من خلال تكرار سلوكيات معينة في كثير من الأحيان - على سبيل المثال ، من خلال ممارسة اليقظة الذهنية أو القلق - أنت تطور علاقات بين الخلايا العصبية الفردية.

الخلايا العصبية مطلوبة لنقل الإشارات في كثير من الأحيان وبشكل أسرع. لذلك ، لتوفير الطاقة ، يقوم الدماغ بإنشاء هياكل جديدة خصيصًا لهذه المهمة. لذلك نتعلم أشياء جديدة ، باستخدام ما يسميه العلماء المرونة العصبية لدماغنا.

المرونة العصبية

دماغنا مرن للغاية ، تمامًا مثل البلاستيسين ، تجربتنا الحياتية تحدد هيكله وشكله. هذه العملية تشبه إلى حد كبير التمرين. على سبيل المثال ، ثلاثين تكرارًا في صالة الألعاب الرياضية لن يجعل عضلاتك أقوى ، ولكن ثلاثين تكرارًا كل يوم لمدة عام يمكن أن يكون له هذا التأثير. وينطبق الشيء نفسه على الدماغ: بمرور الوقت ، يتغير شكله.

بصفتي شخصًا قلقًا إلى الأبد ، شعرت دائمًا بالقيود والقلق والإثارة. إذا لم يقم دماغي بمسح العالم بحثًا عن التهديدات المحتملة ، فقد كان يبحث عن طريقة للتعامل مع القلق. حولت الدماغ بيدي إلى آلة راسخة تنتج الإثارة.

وينطبق الشيء نفسه على المشاعر والأفكار والمشاعر السلبية الأخرى. بغض النظر عما ينشأ بداخلك ، سواء كان ذلك الغضب أو الكفر في نقاط قوتك أو الخوف ، فإن دماغك سيعكس ذلك في شكله.

دماغ الزواحف

الدماغ البشري يمكن تقسيمها إلى ثلاثة مجالات هي: الدماغ الزواحف ، و الجهاز الحوفي، و القشرة .

دماغ الزواحف هو أقدم المناطق ، في سياق التطور ظهر لأول مرة. هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن وظائف دعم الحياة ، مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب والتنفس. تتحكم هذه البنية في غرائزنا والرغبة في الحفاظ على الذات ، والتي تضمن بقاء الأنواع.

هذا الجزء البدائي من الدماغ مسؤول عن جميع أفعالنا المتهورة والمندفعة ، والتي غالبًا ما تسبب مشاكل خطيرة في الحياة. الحاجة للبقاء قوية لدرجة أنها قد تنتهي بمواجهة بين دماغ الزواحف والقشرة المسؤولة عن السلوك المنطقي.

يبدو الأمر كما لو أن شخصين يتجادلان:"تناول مشروب؟" "لا ، سأرفض!" "بالتأكيد تريد ذلك!" "نعم ، ولكن بعد ذلك سوف نأسف لذلك!" . إذا كنت شخصًا قلقًا مثلي ، فقد يعتبر دماغ الزواحف الشعور بالقلق كتهديد ، ولا يفهم سببه.

من خلال الخبرة ، حددت لنفسي أن الكحول يمكن أن يخفف من القلق لفترة قصيرة. لذلك عندما وافق على الشرب ، فاز دماغ الزواحف. أتذكر في كثير من الأحيان السنوات في أسر إدمان المخدرات ، عندما تم تحديد سلوكي المندفع بدقة من خلال قرارات هذه المنطقة من الدماغ. لم يكن هناك صراع ، فقط استسلام غير مشروط - التمساح يحصل دائمًا على أدويته.

الجهاز الحوفي

يجمع الجهاز الحوفي بين العديد من الهياكل الموجودة فوق دماغ الزواحف. تشمل المكونات الرئيسية الحصين واللوزة والهاوية.

يدعم النظام الحوفي العديد من الوظائف. الحصين مسؤول عن تكوين الذكريات. تلعب اللوزة المجاورة دورًا رئيسيًا في العواطف مثل الخوف أو القلق أو الغضب. كما أنه يحدد قوة وأضواء الأحداث المحفوظة ، بحيث تبقى الذكريات الملونة للغاية من العواطف في الذاكرة لفترة طويلة.

يربط ما تحت المهاد الدماغ بنظام الغدد الصماء ويساعدنا على الاستجابة للضغوط. يرسل إشارات كيميائية تحفز أو تمنع ، على العكس ، إنتاج هرمونات الإجهاد.

قشرة

من بين المناطق الثلاث التي نتحدث عنها ، فإن القشرة هي الأحدث. وتتكون من مادة رمادية تحيط بالمادة البيضاء العميقة لنصف الكرة المخية. تحتوي المادة الرمادية على أجسام الخلايا العصبية ، وتتكون المادة البيضاء من ألياف تربط خلايا المادة الرمادية.

القشرة الدماغية هي جزء من الدماغ يشارك في أنشطة عالية المستوى: التفكير المجرد وحل المشكلات وتقييم المخاطر والقدرة على الكلام. يمنح هذا الهيكل القابل للطرق للناس فرصًا للتعلم لا مثيل لها في الطبيعة. بفضل القشرة الدماغية ، فإن الناس قادرون على مثل هذه الأشياء التي لا تخضع لأنواع أخرى.

استجابة الإجهاد

أثناء الإجهاد ، تعمل الهياكل الرئيسية الثلاثة للجهاز الحوفي - الحُصين ، اللوزة الدماغية والمهاد - بالتزامن.

ضع في اعتبارك كيف يحدث هذا في الحياة. أنت تقف في الملعب وتلاحظ شيئًا يشبه الثعبان. تخبرك الذكريات في الحُصين أنك تخاف من الثعابين. يؤدي ذلك إلى تنشيط اللوزة الدماغية - مركز الخوف من دماغك - والذي يعمل بدوره على منطقة ما تحت المهاد.

يرسل المهاد إشارات إلى الغدة الصنوبرية ، التي تنقل المعلومات إلى الغدد الكظرية ، التي تطلق الكورتيزول في نظام الدورة الدموية. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الرئيسي الذي يعد الجسم للقتال أو الجري .

الفسيولوجيا العصبية لللاوعي

إنها ليست مسألة حياة أو موت.

تعمل قشرة الدماغ والزواحف والجهاز الحوفي معًا. ترتبط ببعضها البعض من خلال المسارات العصبية المعقدة (المادة البيضاء) وتؤثر باستمرار على بعضها البعض.

في مثال الأفعى ، قامت غريزة البقاء في دماغ الزواحف بتنشيط الجهاز الحوفي ، الذي أطلق الكورتيزول في الجسم. هذا المنعكس المبرمج الفوري يمكن أن يخرجك من خطر محتمل مفاجئ.

في الوقت نفسه ، قام الجزء العقلاني من الدماغ ، قشرته ، بتقييم الوضع. هذه عملية أبطأ ، وإذا كنت محظوظًا ، فإن الثعبان كان مجرد قطعة خرطوم. عندما فهمت هذا ، قامت القشرة بتعطيل اللوزة ، والتي بدورها حدت من إفراز الكورتيزول من خلال ما تحت المهاد ، والتي أعادت جسمك إلى حالة متوازنة (استتباب).

هذا مثال مبسط للغاية ، في الحياة الواقعية كل شيء أكثر تعقيدًا. خاصة في عالمنا المزدحم. عندما أبدأ في التفكير في كيفية ارتباط الفسيولوجيا العصبية للدماغ بقلق طويل الأمد واعتمادي المدمر ، يبدأ رأسي بالأذى على الفور. ولكن دعونا نحاول معرفة ذلك معًا.

كان قلقي نتيجة صدمة الطفولة على أساس الأحاسيس الجسدية. منذ الصغر كنت خائفة من الجحيم بسبب دقات قلبي أو تنفسي أو نبضي. إذا عرض أحدهم الاستماع إلى كيفية دقات قلبي ، أو تحدثت للتو عن ذلك ، فإن جسدي على شكل لوز اندلع بقوة لا تصدق مثل شجرة عيد الميلاد.

قال دماغي الزواحف ، الذي يهتم بالحفاظ على الذات ،: "الآن سأخرجك من هذا الكابوس يا رجل".ماذا فعلت؟ أي شيء للهروب من نفسي ، أي شيء لتهدئة ذهني المفرط - أصبحت المخدرات طريقي للخروج.

كنت أتساءل عما كان يفعله عقلي العقلاني ، القشرة الدماغية ، في ذلك الوقت. نبض القلب عملية طبيعية. لم أكن في خطر حقيقي قط. بالطبع ، كان دماغي المنطقي يعرف ذلك. ألم يكن من المفترض أن يهدئ الجهاز الحوفي؟

لقد زودني علماء الأعصاب بالعديد من النظريات التي من المحتمل أن تجيب على هذا السؤال. قد لا تتوافق القشرة الدماغية مع النشاط المتزايد للجهاز الحوفي ، أو قد لا تكون قادرة على إغراق المخاوف غير المنطقية بشكل منطقي. الحقيقة هي أننا لا نعرف كيف يعمل كل شيء هناك حقًا ، لكن فهم أساسيات جهاز هذا النظام ساعدني على التأكد من عدم وجود ما يدعو للقلق. إنها ليست مسألة حياة أو موت.

خذ العواطف كرهائن

هل حدث أن فاجأك الخوف؟ لدي باستمرار! لم أستطع التعامل معه قبل وأثناء إدماني - كنت خائفة من كل شيء في العالم. يسميها دانييل جولمان اختطاف العواطف عندما تصيح اللوزة مثل صفارات الإنذار.

يحدث هذا عندما يسبب شيء ما في بيئتك الإجهاد. على سبيل المثال ، رفع شريكك صوته ، وبدأ زميل في العمل ينتقدك ، أو تجنبت حادثًا على الطريق ، أو أخافك شخص ما.

من وجهة نظر الفسيولوجيا العصبية ، ترسل المناطق البصرية والسمعية للقشرة الدماغية - اعتمادًا على المثير - رسائل إلى اللوزة الدماغية ، مما يؤدي إلى الاستجابة للضغط.

لذا فإن معظم الناس يتعاملون مع الإجهاد ، وهذا التفاعل هو تاج تطور جنسنا البشري. ولكن في العالم الحديث ، غالباً ما يحدث الإجهاد ليس بسبب المحفزات الخارجية ، ولكن بسبب أفكارنا الخاصة.

هناك نوعان من التجارب الداخلية: هواجس الماضي التي لا يمكنك تغييرها ، والأوهام حول المستقبل. هذه الضغوطات الداخلية هي أسوأ المحفزات. ما يدور حوله قابل للتغيير ، لكن الصراع مع أفكار المرء مستمر. عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، يبدو الأمر وكأنك لا تغلق حنفية الكورتيزول تمامًا ... تسمع صوتًا محسوبًا ، غطاء ، غطاء.

الفسيولوجيا العصبية للوعي

إذا كنت قلقًا دائمًا أو غاضبًا أو تكره نفسك ، فسيعكس الدماغ في النهاية هذه التجارب في شكلها. والعكس صحيح تمامًا ، يمكنك توجيه أفكارك في اتجاه أكثر إيجابية وبالتالي تغيير هيكلها بيديك.

من خلال ممارسة المرونة العصبية في ممارسات اليقظة المنتظمة ، يمكنك أن تصبح مقاومة للمنبهات ، وتطور تركيزًا حادًا ، وتتعامل بشكل أكثر فعالية مع العواطف.

فيما يلي لقطات من عقلي. أصبح Left جزءًا من دراسة أجريت في عام 2013 في اليوم الثاني "النظيف" بعد 15 عامًا من الإدمان. تم صنع الصورة الصحيحة في مايو 2018 ، كجزء من فيلم وثائقي عن الإجهاد.

المصدر: الصور الأولية لعقلي في 2013 و 2018. هنا قسم يوضح الصوار الأمامي ، وهو تمثيل تشريحي قياسي يستخدم لمقارنة مسوحات الدماغ المختلفة. كان من الصعب إجراء مقارنة مباشرة للشقوق ، لأنه تم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي المختلفة ، وتم التقاط الصور بدرجات دقة مختلفة.

كان دماغي مختلفًا لدرجة أن الشخص الذي حللها لم يتمكن من مقارنة العلامات المرئية القياسية بالعين (أقدم شرحًا تقنيًا أعلاه).

من الصعب أيضًا فهم ما أدى إلى مثل هذه التغييرات الدراماتيكية. مرت أربع سنوات ونصف بين عمليات المسح ، غيرت بشكل كبير العديد من جوانب الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم. عدت إلى الكلية ، وبطبيعة الحال ، توقفت عن تناول الهيروين.

لكني أرى نفسي أن تحول الدماغ كان نتيجة حقيقة أنني طورت حساسية للحظة هنا والآن. تغير كل شيء عندما أخبروني عن الوعي. أعطوني أداة لهزيمة أسوأ أعدائي - القلق - أدى ذلك إلى قلب اللعبة رأساً على عقب.

إدارة العواطف

تظهر الأبحاث أن ممارسات اليقظة المنتظمة تضعف قدرة اللوزة الدماغية على سرقة مشاعرك. هناك سببين على الأقل لهذا الغرض. أولاً ، يتم تقليل حجم اللوزتين نفسها. ثانيًا ، يضعف العلاقة بين اللوزة وأجزاء من القشرة المسؤولة عن الخوف. والعكس صحيح ، يتم تعزيز روابط المناطق القشرية المرتبطة بالأنشطة عالية المستوى (على سبيل المثال ، الوعي الذاتي).

لقد منحتني ممارسات اليقظة مع كل من هذه الهدايا. لقد ضغطت حرفياً على مركز الخوف من دماغي ، ونتيجة لذلك ، توقفت عن الخوف والقلق بشأن مقدار عبث. لا يزال الإجهاد يزعجني ، ولكن بسبب المسافة بين الفعل ورد الفعل ، لم يعد عقلي يسرق من المشاعر.

الانتباه والتركيز

يتم التحكم في انتباهنا بواسطة القشرة الحزامية الأمامية. كما أنه مرتبط بتقرير المصير ومرونة العقل - المعارضين الأبديين للهواجس والتفكير النموذجي. اكتشف

الباحثون زيادة في حجم هذه المنطقة من الدماغ بعد ممارسات التأمل. الأهم من ذلك ، عندما تضعف العلاقة بين اللوزة الدماغية والقشرة (أي أن المنطقة المرتبطة بسرقة العواطف تفقد السيطرة) ، يصبح من السهل التحكم في الانتباه. تظهر

إحدى الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية لمدة عشرين دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام تؤدي إلى تحسين فترات الانتباه ، وتشير دراسة لاحقة إلى أن ممارسات الذهن الصغيرة تحسن الانتباه حتى للمبتدئين.

الوعي الذاتي

"الهوية" هي فكرتك عن نفسك . إنها تعبر عن شعور من أنت في رأيك. إذا كنت تعاني بسبب شيء مثلي بسبب القلق ، فإن الانفصال عن "الهوية" يساعدك على الشعور بالراحة الداخلية.

الوعي الذاتي الذي يتم تطويره من خلال تقنيات اليقظة الذهنية يمكن أن يفصلك عن "الهوية". بدلاً من التخلي عن السيطرة على فكرة "أنا" الخاصة بك ، يمكنك الابتعاد: للمراقبة أو معرفة نفسك كما لو كنت من الخارج.

وعلى الرغم من أن دراسة هذه المنطقة قد بدأت للتو ، فقد تم بالفعل التوصل إلى بعض الاستنتاجات الإرشادية للغاية حول شبكة الوضع السلبي للدماغ (وتسمى أيضًا "نظام الدماغ الافتراضي").

يدخل الدماغ في وضع سلبي للعمل عندما لا يكون لديك مهمة محددة: أنت تتجول من فكرة إلى أخرى. يؤثر هذا الوضع على مراحل التفكير العميق والتثبيت ، والتي بدورها تضر بشدة برفاهنا.

يقلل الوعي من عدد التنشيط في الوضع السلبي للدماغ ، ونتيجة لذلك يهدئ وعينا. في إحدى الدراسات ، انخفض نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن النظام الافتراضي لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. اكتشف العلماء أن الأول قلل من ميله لحفر نفسه.

خطوات بسيطة تؤدي إلى النتيجة

غالبًا ما يتم النظر إلى الظواهر النفسية مثل الإجهاد والتفكير العميق والقلق كمفاهيم مجردة لا يمكن لمسها أو الشعور بها أو رؤيتها. ولكن في الواقع ، يرتبط كل هذا مباشرة ببيولوجيتنا.

من حسن الحظ أن الوعي يسمح لك بالتعامل مع معظم معاناة العالم الحديث. لقد عانيت من القلق والإدمان معظم حياتي ، ولم يساعدني سوى الوعي على العودة إلى طبيعتي.

من خلال ممارسة اليقظة المستمرة ، لم أشعر فقط بتحسن ، ولكنه أيضًا غير جسديًا هيكل وحالة دماغي. لم أعد أشعر بالقلق ، لا تقلق ، ركز بسهولة أكبر وأكثر عمقًا من أي وقت مضى.

من الصعب كسر العادات السيئة ، لكن العادات الجيدة أصعب. تم استبدال قلقي بشعور من الهدوء ، الذي كان متأصلاً بعمق في ألياف الدماغ وأصبح المعيار الجديد.

يمكن لأي شخص تغيير شكل الدماغ وتحسين قدرته على التفكير والشعور. كل ما هو مطلوب هو ممارسة اليقظة الذهنية في الحياة باستمرار. يكفي 10 دقائق في اليوم .

طلبي الأخير: افعل ذلك كل يوم. من المهم تطوير عادة إذا كنت ترغب في تغيير دماغك وزيادة الحساسية والتركيز والتحكم في العواطف. أعتقد أنني لا أطلب الكثير.

الفسيولوجيا العصبية للذهن: كيف يؤثر التأمل على دماغنا