🕰️ 🦉 🛀🏿 كيفية الحفاظ على صحة العين: دليل للمبرمجين ☹️ 🤲🏿 👨🏼‍🚀

هذه ترجمة لمقال لشافي رضوي نُشر على medium.com. يقدم المؤلف 7 نصائح حول كيفية حماية عينيك من التعرض لشاشة الكمبيوتر.

صورة من مصدر Unsplash . تم النشر من قِبل: Daniil Kuželev

هل تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف الذكي غالبًا؟ اضطر لقضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر بسبب العمل؟ ثم تعرض بصرك للخطر دون علم.

في المتوسط ، يقضي مطور برامج ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا على جهاز كمبيوتر ، بينما يستخدم غالبًا شاشات متعددة. مع مثل هذا العمل لفترات طويلة ، هناك القليل من الوقت للأنشطة في الهواء الطلق ، مما يؤثر سلبًا على الصحة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الإشعاع الأزرق من شاشات الجهاز سلبًا على الدماغ ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. يمنع الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

نتيجة أخرى للاستخدام المطول للكمبيوتر هي إمكانية تطوير متلازمة بصرية للكمبيوتر.

عواقب متلازمة الحاسوب البصرية

عيون جافة

تحدث هذه الحالة مع وميض نادر. كقاعدة ، ينغمس المبرمج في مهامه لدرجة أنه ينسى حتى أن يرمش! تظهر الدراسات أنه باستخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، يومض الناس مرتين أقل.

الوميض ضروري لتجديد الفيلم المسيل للدموع ، مما يساعد على إبقاء عينيك رطبة. رمشة نادرة تؤدي إلى تدميرها ، ويحدث جفاف في العين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من متلازمة جفاف العين.

إن عدم الراحة والتهيج وعدم وضوح الرؤية وإحساس الجسم الغريب بالعين واحمرار العين كلها علامات محتملة لمتلازمة جفاف العين. إذا كانت هذه الأعراض تزعجك لفترة طويلة ، استشر طبيبك.

إرهاق العين

مرض آخر يسببه عمل الكمبيوتر لفترات طويلة هو إرهاق العين. السبب الرئيسي للانزعاج والتعب هو الضوء الساطع المنبعث من الشاشات. يمكن تحسين تأثيره إذا اختلف بشكل حاد عن إضاءة الخلفية.

نصائح بسيطة لصحة العين

1. استخدم قاعدة "20-20-20"

هذه واحدة من أبسط عمليات الاختراق في الحياة والتي لن تجعل عينيك تتعب وتستخدم على نطاق واسع في طب العيون. الفكرة هي أن تجبر نفسك على التركيز على الأشياء المختلفة. يمكن أن يسبب التركيز على نقطة واحدة لفترة طويلة إجهاد العين. لذلك ، اتبع القاعدة: كل 20 دقيقة ، ابحث عن 20 ثانية على جسم يقع على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) منك.

في البداية ، ستنسى أخذ استراحة كل 20 دقيقة ، وسيكون من الصعب تطوير هذه العادة. لكن إليك توصية بسيطة اتبعتها: اضبط منبهًا على جهازك كل 20 دقيقة بحيث يذكرك بالقاعدة.

قد تبدو هذه القاعدة غير مقبولة لأنه يجب عليك مقاطعة سير عملك. ولكن هل تفضل حقا أن تضر بصرك باستمرار؟ الخيار لك.

2. تعامل مع الضوء الأزرق باستخدام f.lux

كما قلت في البداية ، الضوء الأزرق هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف البصر. بكميات صغيرة ، فهي ليست ضارة للعيون ، ولكن تعرضها على المدى الطويل يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه.

f.lux هو برنامج متعدد المنصات مصمم لتقليل إجهاد العين. ستقوم بضبط درجة حرارة لون الشاشة وفقًا لموقعك الجغرافي والوقت من اليوم. هذا البرنامج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في الليل ، لأنه يقلل بشكل كبير من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.

3. ضبط السطوع والتباين

عامل آخر يؤثر على إرهاق العين هو سطوع الشاشة. للحصول على السطوع الأمثل ، تأكد من ضبطه على سطوع محيطك. يمكنك التحقق من ذلك باختبار بسيط. افتح الخلفية البيضاء على الشاشة: إذا كانت الشاشة تبدو كمصدر للضوء ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل سطوعها. من الناحية المثالية ، من الضروري عدم وجود نوافذ خلف الشاشة ، وإلا سيضطرك الكثير من ضوء النهار إلى زيادة سطوع الشاشة.

بالإضافة إلى السطوع ، تحتاج أيضًا إلى تعيين مستوى التباين الأمثل بحيث لا تضطر إلى التحديق وإجهاد عينيك عند النظر إلى الشاشة. تأكد من أن قراءة النص من الشاشة ليست مريحة. الحروف الداكنة على خلفية فاتحة هي المزيج المثالي للقراءة.

4. اضبط موضع الشاشة

لماذا يتحدث الناس غالبًا عن مخاطر شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية ، بدلاً من أجهزة التلفزيون؟ لأنه ، كقاعدة عامة ، الكمبيوتر أو شاشة الهاتف أقرب بكثير من العين من شاشة التلفزيون.

يجب على المستخدمين المنتظمين الانتباه إلى المسافة بين الشاشة والعينين. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون طولها 51 سم على الأقل. يوصى بوضع الشاشة تحت مستوى العين (بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً).

5. استشر الطبيب

مما لا شك فيه أن أفضل طريقة وأكثرها وضوحًا للتحقق من صحة العين هي زيارة الطبيب. على عكس الأمراض الأخرى ، ليس من السهل ملاحظة انخفاض الرؤية ، لأنها عملية تدريجية وبطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، في معظم الأحيان لا ينتبه الناس لأعراض عدم وضوح الرؤية (مثل الصداع) ، لأن هذا هو الألم الشائع الذي يواجهه كثير من الناس في الحياة اليومية. هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن أمراض الرؤية لن يتم تحديدها وعلاجها.

يُنصح جميع مستخدمي الكمبيوتر العاديين بزيارة طبيب عيون مرة في السنة للتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع بصرهم.

6. تغيير الشاشة

بالنسبة للعديد منكم ، قد لا تكون هذه التوصية ذات صلة ، لأن معظم الوظائف الحديثة مجهزة بأجهزة كمبيوتر مزودة بشاشات LED. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يستخدمون شاشات CRT ، فقد حان الوقت لاستبدالها بشاشات LED. تتسبب شاشات CRT في إرهاق العين بسبب الوميض - فكلما انخفض معدل تحديث الشاشة ، زاد الشعور بعدم الراحة.

إذا كنت تخطط لتغيير الشاشة ، فابحث عن شاشة جديدة ذات دقة أعلى وحجم عرض أكبر. على الرغم من أن هذه الشاشة يمكن أن تكون باهظة الثمن ، إلا أنها لا تزال تستحق المال إذا كنت تقضي ساعات عديدة على الكمبيوتر.

7. استخدم أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية بأقل قدر ممكن.

هناك العديد من الطرق لتقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على شاشات أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. يمكن قضاء الوقت الموفر في الاستخدام الجيد - للمشاركة في الأنشطة في الهواء الطلق ، والتي سيكون لها تأثير مفيد ليس فقط على الرؤية ، ولكن أيضًا على الصحة البدنية والعقلية. هواية جديدة هي إحدى الطرق لتقليل مقدار الوقت المنقضي على الشبكات الاجتماعية.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القراءة من جهاز كمبيوتر أو هاتف ، فحاول الحصول على نسخة مطبوعة من المواد وقراءتها على الورق. إذا كان هذا كتابًا ، فحاول العثور عليه مع الأصدقاء أو في المكتبة. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت سوف تعتاد عليه.

استنتاج

لقد شاركت معك النصائح التي أطبقها في الحياة اليومية للحفاظ على الرؤية. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة أخرى. يمكنك حتى محاولة ارتداء نظارات الكمبيوتر بعد تلقي وصفة طبية من الطبيب.

في عالم تسود فيه التكنولوجيا ، تتعرض أعيننا يوميًا لآثار ضارة. لذلك ، تأكد من رعاية نظرك!

كيفية الحفاظ على صحة العين: دليل للمبرمجين