↗️ 👩🏼‍🏭 👰🏻 ما يجب القيام به لعدم ملاحقة عيون جديدة بعد الحجر الصحي 😱 🗒️ 🕳️

لذا ، لقد قمت بعمل جيد ولم تذهب إلى قلي الكباب على ساحل البحر الأسود مع حشد من الشخصيات الغريبة الأخرى. تم أخذ "عطلة نهاية الأسبوع" بشكل صحيح ، وهناك إمدادات من الطعام لنفسك والأطفال والقط. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب أن يتم العمل من المنزل.

الأطفال ليسوا كذلك بسهولة. حتى 12 أبريل على الأقل ، سيكون عليهم الجلوس في إجازة أو الدراسة عن بُعد ، اعتمادًا على كيفية تنظيم المدرسة لعملية العمل. من المؤكد أن توصيات وزارة التعليم ستكون مفيدة للمدرسين ، لكنهم لا يخبركون بكيفية تنظيم مكان العمل في المنزل بشكل صحيح بحيث لا يؤثر السجن القسري على الصحة. لذلك ، قررنا إعداد دليل حول النقاط الرئيسية التي غالبًا ما يتم نسيانها:

المدرسة ليست منزلا. كيفية مراعاة جميع معايير الإضاءة وأجزاء النوافذ وكل شيء آخر.
كيفية تنظيم مكان العمل بحيث لا تضطر للذهاب لاحقًا إلى عيون جديدة.
الحساسية وعث الغبار ومشاكل أخرى. كيفية تنظيف.

في حبري ، كانت هناك دائمًا نسبة عالية من الأشخاص الذين يعملون عن بُعد ، ولكن هذا قد يكون مفيدًا لهم.

البالغين والأطفال

أريد على الفور تحديد مشكلة مهمة. قد تكون معتادًا على طريقة حياة بومة غير طبيعية وتناول البيتزا ، ولكن هذا لن ينجح مع الأطفال. يتطلب جسمهم المتنامي موقفًا أكثر مسؤولية ، وقد لا يكون الوضع المعتاد للمطور البعيد مناسبًا لهم. لذلك ، أقترح المرور عبر SanPiNam ، التي تنظم مجموعة من المعلمات ، بما في ذلك جميع أنواع نسب مساحة النافذة إلى المساحة الأرضية ، ومحاولة وصف البيئة المثلى لتعليم الأطفال. بالنسبة للبالغين ، تعمل هذه المعايير أيضًا بشكل رائع.

سنحذف متطلبات عدد المبولات ونوافير الشرب ونركز على أهمها.

اضبط الضوء

الضوء أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تعمل أنت أو الطفل أثناء النهار ، فحاول التأكد من عدم وجود شيء يحجب ضوء الشمس. في المتطلبات الحديثة للمدرسة ، يحظر حتى وضع النباتات على النافذة بحيث يكون هناك إضاءة كافية للجميع في أعماق الفصل.

المتطلبات الأساسية لضوء النهار

لا يمكنك تغيير اتجاه النوافذ إلى النقاط الأساسية ، ولكن إذا واجهت النوافذ جنوبًا ، فتأكد من أن ضوء الشمس المباشر لا يقع في مكان العمل. يجب أن يكون الضوء ساطعًا ومنتشرًا ولكن ليس رائعًا. بالنسبة للنوافذ الشرقية والغربية ، ستكون التوصية ذات صلة في الصباح والمساء على التوالي. الشاشة موجهة بشكل أفضل عموديًا على النافذة. لذلك لن تضيء النافذة على الشاشة إذا كانت خلفها. وبالمثل ، تتجنب التباين المفرط بسبب الخلفية الساطعة خلف الشاشة إذا كنت جالسًا في مواجهة النافذة.

ضع في اعتبارك التوجه الرئيسي لطفلك وسطح المكتب. بالنسبة لليسار ، يجب أن يسقط الضوء على اليمين. أحد الأشياء القليلة التي يسهل توفيرها في المنزل. في المدرسة ، يجب أن يعانون من ظل يد الكتابة.

متطلبات الإضاءة الاصطناعية

إذا كانت النافذة مظلمة أو مظلمة تمامًا ، فعليك استخدام إضاءة إضافية.

اختر المصابيح ذات نسبة التموج الدنيا. إذا لم يكن موضحًا في المربع ، فاستخدم المورد Lamptest.AlexeyNadezhinأريد أن أقول شكرا خاصا لعمله. تؤدي المصابيح الوامضة إلى إرهاق آلية الإقامة وتؤدي على المدى الطويل إلى الوهن. ستكون الأعراض مثل قصر النظر ، ولكنها مرتبطة بانتهاك العضلات الهدبية.

تجنب التباين المفرط. قد يكون العمل خلف شاشة في غرفة مظلمة بدون إضاءة عامة فكرة سيئة للغاية. في مجال الرؤية ، يجب ألا تكون هناك اختلافات كبيرة في السطوع - وهذا يؤدي أيضًا إلى إرهاق العمل. لذلك ، قم بتعتيم الشاشة ، وقم بتشغيل الإضاءة العامة و / أو قم بإضاءة الحائط خلف الشاشة. سيؤدي ذلك إلى تسهيل عمل التركيز التلقائي المدمج وتقليل التعب. ضع في اعتبارك أن الطفل الذي يكتب شيئًا في غرفة مظلمة في دفتر ملاحظات تحت مصباح طاولة مشرق يعاني أيضًا.

خذ فترات راحة بانتظام. أفضل من 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة. من الناحية المثالية ، إذا سكبت لنفسك فنجانًا من القهوة اللذيذة ونظرت من الشرفة إلى المسافة في شوارع العاصمة الفارغة. كما أنه سيخفف جهازك البصري قليلاً. المشكلة الرئيسية في العمل المركّز على جهاز كمبيوتر أو كتاب أو دفتر ملاحظات هي أننا نركز بشكل مفرط على الموضوع و "ننسى" أن يومض. في المتوسط ، بدلاً من 12-15 مرة في الدقيقة ، نبدأ في الوميض من أربع إلى خمس مرات فقط. هناك نظريات مفادها أن هذا يرجع إلى غرائز الصيد القديمة. عند تعقب الفريسة ، من المهم جدًا عدم تفويتها. لذلك ، في حالة التركيز الأقصى ، نقوم بتجميد ومنع الانعكاس الوامض.

الهواء

المشكلة الرئيسية لمساكننا النموذجية هي تبادل الهواء وكمية الهواء في الغرفة. يزداد تركيز ثاني أكسيد الكربون في الغرفة ذات النوافذ المغلقة بسرعة كبيرة. تحت الحمل ، ينتج الدماغ الطاقة عند حوالي 25 واط [مبادئ العلوم العصبية ، بقلم إريك ر. كاندل وجيمس هـ. شوارتز ، الطبعة الثانية ، Elsevier ، 1985]. أي حتى إذا كنا نجلس بلا حراك ، ولكننا نعمل بشكل مكثف على مشكلة ما ، فإن الدماغ يطحن الجلوكوز إلى ATP في الوقت الفعلي تقريبًا. في المتوسط ، يحتاج حوالي 120 جرامًا من هذه الكربوهيدرات يوميًا.. ينتج عن الأكسدة الهوائية لجزيء جلوكوز واحد 36 جزيء ATP كوقود للخلايا وست جزيئات ماء وست جزيئات ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، في عملية العمل أو الدراسة في غرفة مغلقة بشروط ، سنتجاوز بسرعة التركيزات الحرجة لثاني أكسيد الكربون. يولدها شخص بالغ بكثافة 22-36 لترًا في الساعة.

إن التركيز الطبيعي لثاني أكسيد الكربون في الشارع ، إذا لم يكن المرمد الشرطي تحت النوافذ ، 400 جزء في المليون. في الداخل ، سيشعر معظم الأشخاص بحالة جيدة نسبيًا تصل إلى 800 جزء في المليون. في 1000 جزء في المليون ، تبدأ مشاكل تركيز الانتباه ، ونبدأ بصراحة "غبي". 1400 جزء في المليون تعتبر بالفعل غير مقبولة وفقًا للمعايير الصحية. ومن المثير للاهتمام ، في الاتحاد السوفياتي لفترة طويلة أنها لم تعلق أهمية على ثاني أكسيد الكربون. لذا ، فإن مقالة عام 1964 التي كتبها O. V. Eliseeva "حول إثبات MPCs لثاني أكسيد الكربون في الهواء" ، المنشورة في مجلة Hygiene and Sanitation ، تنص بشكل عام على أن المشاكل تبدأ فقط بتركيزات أعلى من 5000 جزء في المليون. تظهر العديد من الدراسات الجارية أنه عند تركيزات عالية من ثاني أكسيد الكربون ، من الصعب جدًا التركيز على العمل العقلي ،خاصة للأطفال .

يمكنك شراء شاشات الكربون المكتبية الجاهزة للمراقبة. هناك جميلة جدا. حسنًا ، أو يمكنك تجميعها بنفسك في تقاليد هبر. من الخبرة ، هذا أمر مفيد للغاية عند تنظيم مكان العمل.

ماذا تريد أن تفعل بهذا؟ تهوية من الواضح. إنه الربيع الآن وفي كثير من المناطق خارج النافذة درجة حرارة مريحة إلى حد ما. لذلك ، يجب أن تكون التهوية مستمرة. لن يساعدك "نفخ" الغرفة كل بضع ساعات كثيرًا. إن تركيز ثاني أكسيد الكربون في الغرف مع سقوفنا المنخفضة في الشقة يعود بسرعة كبيرة إلى المستويات الحرجة. للحصول على تهوية مناسبة ، تحتاج إلى استبدال 30 مترًا مكعبًا من الهواء في الساعة لشخص واحد.

من الأخطاء الشائعة استخدام أنظمة الانقسام لهذا الغرض. أنا لا أعرف لماذا يفعل الناس ذلك ، ولكن في كثير من الأحيان رأيت أطفالًا مع نظرة زجاجية في غرفة مريحة للغاية للوهلة الأولى وهواء بارد. تعمل أنظمة تكييف الهواء المنزلية النموذجية في وضع إعادة التدوير ، ولا يختفي ثاني أكسيد الكربون.

عند تنظيم التهوية المناسبة ، سيتعين عليك الموازنة بين العديد من المعلمات المتعارضة - درجة الحرارة وسرعة الهواء وسعر صرف الهواء والرطوبة.

وفقًا لـ SanPiN 2.4.2.2821-10 ، يجب أن تكون درجة الحرارة في الفصل الدراسي في نطاق 18-24 درجة مئوية. من حيث المبدأ ، هذه ليست مشكلة. ومع ذلك ، إذا كان الجو باردًا ، فسيتعين عليك أيضًا تسخين الهواء بعد الشارع. في الموسم الانتقالي ، إذا تم إيقاف تشغيل البطاريات ، فمن الأفضل القيام بذلك باستخدام مضخات الحرارة - نفس مكيفات الهواء. لذلك ، نقوم بدمج العارضة المفتوحة والانقسام المضمن لجعل درجة الحرارة مريحة. فقط تأكد من أنك أو طفلك لا تعملان على مسودة. تعني اللائحة سرعة حركة الهواء لا تزيد عن 0.1 م / ث. أيضًا ، مع وجود اختلاف كبير في درجة الحرارة في الخارج والداخل ، سيكون من الصعب الوصول إلى النطاق الموصى به وهو 40-60٪. عند تسخينه ، يزيد الهواء من قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة ، مما يؤدي إلى انخفاض الرطوبة النسبية.

متلازمة العين الجافة

وميض نادر بسبب العمل الطويل خلف الشاشة أو ارتفاع درجة حرارة الهواء الساخن يمكن أن يسبب متلازمة جفاف العين. في الواقع ، نحن نتحدث عن انتهاك لإنتاج فيلم المسيل للدموع بسبب عوامل خارجية. كتبنا سابقا عن تشخيصه .

لبعض الوقت ، تعاملنا مع هذه المشكلة في أواخر التسعينيات ، عندما عملنا على البوليمرات الحيوية في مختبر المعهد. قام أطباء التنمية بصياغة كيف يجب أن يعمل من وجهة نظر الجسم ، وقام الكيميائيون البوليمرون بتركيب التركيبة المطلوبة. ونتيجة لذلك ، حصلنا على مجموعة من المنتجات الفعالة إلى حد ما ، بما في ذلك Blefarogel 1 اليوم ، والتي تطبيع نشاط غدد ميبوميان بسبب ارتفاع الوزن الجزيئي لحمض الهيالورونيك والمستخلصات النباتية.

إنها صغيرة جدًا وتقع قنواتها الإخراجية في منطقة خط نمو الرموش. نحن لا نستخدمها في البكاء. للقيام بذلك ، لدينا غدد دمعية كبيرة يمكنها "البكاء" كمية كبيرة من الإفراز في وقت قصير. وتتمثل مهمتهم في التنظيف الطارئ للجسيمات الأجنبية التي سقطت في العين. في الغدد الميبومية ، السر هو مسعور إلى حد ما ويتكون من مكونات الدهون ، لأنها تعدل الغدد الدهنية. لكنهم هم الذين يشكلون الغشاء الواقي ، الذي لا يسمح للعين بالجفاف ويزيل المخالفات المجهرية للقرنية. إنه سرهم الشمعي الذي يمكن أن تجده في الصباح الباكر في الزوايا الداخلية للعيون. يمكنك قراءة المزيد عن الفيلم المسيل للدموع هنا .

عند وضع الجل ، لا تنس أنه لا يحتاج إلى سكبه في العين! الغرض منه هو تطبيق على الجفون والتأثير الرئيسي هو بالضبط تطبيع الغدد وإفرازها. مكافأة للتطهير اللطيف لقنوات الغدد وتطبيع عملها سيكون مرونة أفضل لجلد الجفون وإزالة الوذمة.

إذا كان العمل مملًا تمامًا - قم بإخراج الدردشات ، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة وقم بعمل ضغط مع Blefarolosion لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، كما أنه يخفف الوذمة ومشاعر "ثقل" الجفون.

ما يجب مراعاته

فاليري شيكولدين ، جمباز صناعي في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية

لا تنس أن المشكلة الرئيسية للجلوس مقفل هي الخمول البدني. نحن مثقلون بالفعل بأجهزة التتبع للتحكم في نشاطنا بطريقة أو بأخرى على الأقل بطريقة ما. في حالة الإزالة القسرية ، سيكون هذا حادًا بشكل خاص. لذلك ، تأكد من تخصيص وقت للاستراحات الرياضية في جدولك الزمني. الأفضل إذا كان حمولة هوائية. إنك تبحث عن مقاطع فيديو على YouTube باستخدام reggaeton أو شيء يعجبك ، اجعل وجهك جادًا وترقص بنشاط لمدة نصف ساعة على الأقل.

إذا كنت تجلس في المنزل مع الأطفال ، فتأكد من عدم استلقاءهم طوال اليوم على الأريكة بالهاتف. الانتقال أمر حيوي.

انتبه للتنظيف. ليس من حيث وضع الجوارب المتناثرة على الرفوف ، ولكن في التنظيف المعتاد للغبار. إذا لم يكن لديك مكنسة كهربائية روبوتية مع وظيفة غسل الأرضيات ، فإن التنظيف الرطب للغرف مرة واحدة في اليوم على الأقل ضروري ببساطة.

أولاً ، سيزيد من الرطوبة في الغرفة إلى مستوى مريح.

ثانيًا ، ستقلل من خطر الحساسية تجاه رقائق عث الغبار. سيبدأ الإنتاج بشكل أكثر نشاطًا من ذي قبل ، نظرًا لأنك تجلس في المنزل. الحقيقة هي أن المكون الرئيسي للغبار المنزلي هو جزيئات بشرة بشرتك. هي التي تأكل وستسعد بتوسيع الإمدادات الغذائية.

إذا كنت تريد علاجًا إضافيًا مضادًا للبكتيريا ، فما عليك سوى شراء هيبوكلوريت الصوديوم العادي ، الذي يتم بيعه على أنه "أبيض" ، وتخفيفه بمبلغ 50-100 مل لكل لتر من الماء. هذا سيكون أكثر من كاف. تذكر فقط استخدام القفازات وتهوية الغرفة بعناية بعد التنظيف.

حسنا ، بشكل عام ، لا تحزن. الوضع مخيف قليلاً ، لكن كل شيء سيكون على ما يرام. تمتع بعطلة جيدة." من المتوقع الكثير من وقت الفراغ. من المنطقي إنفاقها على Coursera والدراسة الذاتية. ويمكنني أن أدعوك إلى قناة البرقية (geltek_cosmetics). نقول أشياء مثيرة للاهتمام حول سجلات مختبرنا المريح.

ما يجب القيام به لعدم ملاحقة عيون جديدة بعد الحجر الصحي