في فناء مارس ، في جسم نقص فيتامين ، يوجد وباء CoV19 في العالم ، وهنا المواعيد النهائية. لم يتم إبلاغ المواعيد النهائية بظروف حياتنا الصعبة. حان الوقت للتفكير في الصحة. بما في ذلك العقلية. في النهاية ، ينهار ما تعمل ، لكننا نعمل مع رؤوسنا.في أكتوبر الماضي ، سافرت إلى سيبيريا على TEDx Novosibirsk وفجأة كنت على متن طائرة بجوار متحدث آخر ، بافل بوكوف. إنه معالج نفسي وكان سيقدم تقريرًا عن الإرهاق المهني: كيف يحترق أقل وليس تمامًا. وبطبيعة الحال ، تذكرت كيف أحترق منذ عام بنفسي. في الوقت نفسه ، تذكرت عدد الأشخاص الذين يتشوشون في صالة الألعاب الرياضية عندما يتحدث متحدث عن الإرهاق في مؤتمر التكنولوجيا. بشكل عام ، بينما كنا في طريقنا إلى سيبيريا ، سجلت مع بافيل حلقة من بودكاست عن التوتر والإرهاق وقررت جمع مقال منه.
هذه إحدى حلقات البودكاست الخاصة بي. يمكن العثور على مقالة تستند إلى حلقة حول التكنولوجيا الحيوية الحديثة هنا .بإيجاز عن بول . من ناحية ، هو معالج نفسي ، من ناحية أخرى ، متخصص في بناء الفريق. كان مهتمًا دائمًا بشخصية الإنسان وموقفه. كيف يعيش الشخص في مجتمع حديث؟ كيف تعمل شخصيتنا عندما يحدث بعض الاضطراب لها؟ النص الرئيسي أدناه هو نسخة من قصة بولس ، التي جعلتها أقصر قليلاً وأضفت بعض التعليقات التوضيحية.كيف يعمل الإجهاد
إذا كان الشخص في "حالة ضبط" ، فإن كلا نصفي الكرة الأرضية يعملان معًا ، ويعمل النظام المستقل بشكل مستقر ، وكل شيء في الحياة يكون جيدًا إلى حد ما. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي تدفقات المعلومات الحديثة إلى حقيقة أن الشخص "مستاء". ليس حرفيا عندما يكون في مزاج سيئ. وبمعنى أن بعض الأنظمة تبدأ في العمل بطريقة خاطئة .على سبيل المثال ، يعتقد شخص ما أن الطبيعة ، يعتقد شخص آخر أن الرب ، خلق مفاصل ركبة الإنسان. تم صنعها للانحناء ، ويمكن للشخص حمل شيء ما ، لكنها ليست مناسبة جدًا للتزلج على المنحدرات. لذلك ، عندما يكون الشخص أكثر من 40 عامًا ، وينحدر عندما كان شابًا ، يتم وضع مثل هذا الحمل على ركبتيه لأن أطباء الرضوح سعداء للغاية وينصحون بعدم الذهاب للتزلج بعد الآن. هناك أحمال لا يتكيف معها جسمنا من حيث المبدأ. مع التقدم في العمر ، يصبح أكثر ملحوظة فقط.من هذا الارتباط ، يمكن للمرء أن يذهب إلى العقل والدماغ.كيف عاش الإنسان البدائي؟
نحن نعلم أن الشخص لديه نظام السمبتاوي والتعاطف .الأول ، وهو غير نظير الودي ، يعمل عندما ينبض القلب بسلاسة ، ويكون تنفس الشخص هادئًا ، عندما تكون هناك القدرة على التكاثر والهضم. في الواقع ، عندما نرقد مع شخصنا المحبوب في السرير ، ونتناول وجبة خفيفة ، ونشاهد شيئًا ما ، ونستمتع بالطعام وبعضنا البعض ، فنحن في قبضة الجهاز السمبتاوي. في نفس الوقت تقريبًا ، شعر رجل بدائي بنفسه في كهف: شعر بالراحة والهدوء هناك. ثم يفكر: "حسنًا ، حان وقت العمل". يأخذ رمحه ، ويدفع الحجر بعيدا ويذهب إلى العمل. هناك يحارب مع شخص ما ، يهرب من شخص ما ، يتنافس على الطعام أو الموارد. لكل هذا ، يحتاج إلى نظام متعاطف. ثم يسحب ساق الماموث إلى الكهف ، كما يحب المخرجون الكرتونيون أن يتخيلوا ، ويقطع مرة أخرى توتره ، ويتحول إلى وضع الاسترخاء ،إيقاف تشغيل الجهاز الودي مرة أخرى وتمرير قوة السمبتاوي.النظام الثاني ، متعاطف ، مسؤول عن زيادة الضغط ، ويزيد من مستوى إفراز الجلوكوز في الجسم ، ويقطع الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، إذا رأيت جوبنيك في الشارع ، فأنت لا ترغب حقًا في تناول الطعام ، ولا تفكر حقًا في الحب.مصدر الصورةعمل الجهاز الودي ، المسؤول عن الإجهاد ، للألم ، للنشاط ، يتناوب مع عمل الجهاز السمبتاوي. هذا هو البندول لشخص عادي ينتقل من دولة إلى أخرى. لكنها كانت في الأوقات البدائية عندما لم تكن هناك قروض. خاصة الرهن العقاري! لأن الرهن العقاري ، وحتى زوجين آخرين ، يكون لهما تأثير على نظام التعاطف للشخص بحيث يصبح من غير المريح له أن يستريح تمامًا. "الأفكار" غارقة في رأسه.كيف عاش الناس في السبعينيات؟
قام Locksmith Petrovich بإيقاف تشغيل الجهاز وانتهى يوم عمله. إنه يسترخي.كيف نعيش الآن؟
الآن يأخذ الناس كل العمل معهم. من هذا ، تبتعد النواسير السمبثاوية والودية. هذا واضح بشكل خاص في أولئك الذين لديهم استعداد لزيادة مستويات الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. مع كثرة وفرة الناس ، ويصبحون عرضة لنوبات الهلع. من أجل ابتلاع السلام اللازم ، ينخرط الناس في نوع من الممارسة الروحية أو البدنية. يصلون ، يتأملون ، يذهبون للتخييم ، ولديهم حيوانات أليفة ، واللياقة البدنية. يساعد النشاط العضلي على معالجة الكورتيزول الزائد.إذا كنت لا تعرف الفرق بين الكورتيزول والأدرينالين ، فيمكنك إعطاء مثال بسيط. تحدث تقريبًا ، عندما يتصل بك رئيسك في العمل ، وتدرك أنك قد فاتتك بالفعل 10 مكالمات ، وهذا أمر عاجل للغاية ، إنه يتعلق بالأدرينالين. عندما يتصل بك بضع مئات من الأشخاص كل يوم ، يحتاج كل منهم إلى شيء منك ، حتى لو كان تافهًا ، فهذا يتعلق بالكورتيزول.
لن نتعمق في الكيمياء الحيوية ، نحن بحاجة فقط لفهم ما ، على سبيل المثال ، الأوكسيتوسين - هذا هرمون جيد ، جيد. وتجفف هرمونات سلسلة الكورتيزول الأغشية المخاطية ، وتقوي ضربات القلب ، وتزيد من التنفس. هذه هرمونات المعركة.كيف تفهم مستوى التوتر لديك
الآن كل شيء من حولنا يخبرنا: "شد نفسك! اركض نحو النجاح! " فقط مقياس النجاح يختلف من شخص لآخر. قيل لنا: "انظروا إلى الانستقرام! انظروا إلى نوع السيارة التي يملكها ، انظروا إلى أي نوع من النساء ضبطه. هيا ، كل هذا مطلوب بشكل أسرع! "بول لديه حتى قصيدة لهذه المناسبة.
« », –
.
« ,
, – !»
,
.
,
!
.
,
, .
«, ! – . –
.»
.
,
.
:
« !»
,
- :
, ,
!
الشخص ، الذي ليس لديه فهم واضح لحدود ضغطه ، يدخل في مدى الدمار. يحدث هذا في كثير من الأحيان عندما يتجاوز الناس معاييرهم. وبالتالي ، نوبات الهلع ، الكثير من العادات السيئة. على سبيل المثال ، الصينيون من المجاري يستخرجون الدهون التي يقلى عليها. يقوم أشخاص مميزون بجمعها وبيعها وقليها مرة أخرى على هذه الدهون لأنها لا تتحد مع الماء. يمكنك أيضًا جمع مضادات الاكتئاب في المدن الكبيرة من المجاري. يخرج الكثير من بولهم لدرجة أنهم يكادون يتبلورون هناك.إن فهم مستوى التوتر لديك أمر صعب للغاية ، خاصة عندما تكون بالفعل تحت الضغط . تبدو حالة الحياة الصعبة من الداخل طبيعية تمامًا ، لأنهم "لا يزالون يعيشون على هذا النحو" ، ولكن بعد ذلك بأثر رجعي ، بالنظر إلى الوراء ، تقول: "يا رب ، لماذا فعلت كل هذا ، ما هذا؟!"هناك استعارة رائعة مفادها أنه إذا تم إلقاء الضفدع في الماء الساخن ، فسوف ينشغل ويقفز من هناك. وإذا وضعته في الماء البارد وقمت بتسخينه تدريجيًا ، فسيغلي الضفدع بهدوء ولن يحاول القفز.علامات الإجهاد
حلم سيئ . يستيقظ الشخص ، ولا ينام على الفور ، ويستيقظ في الليل ويبدأ في التفكير في العمل. من الصعب عليه أن ينام ويصعب أن يستيقظ. يحتاج الجميع إلى 7 ساعات من النوم على الأقل باستثناء أرسطو ودالي.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
أعتقد أننا بحاجة لأن نقول بوضوح أن علماء الأعصاب المعاصرين يعتقدون أنه لا يوجد أرسطو بيننا ، وأولئك من أرسطو ، تحقق من نفسك عدة مرات ، من فضلك.فقدان الشهية أو عدم الرغبة في ممارسة الجنس . محركات الأقراص البيولوجية الطبيعية هي الشهية والرغبة الجنسية. هناك نوعان من التطرف: هذا ببساطة غير موجود ، لا تريد أي شيء ، تحتاج إلى إجبار نفسك ، أو رغبة مضطربة - الإفراط في تناول الطعام على أسس عصبية ، أو الجنس ، كما في المرة الأخيرة. تذكر الفيلم الشهير "وولف وول ستريت". هناك ، يقول التاجر الرئيسي لكاتب الصرف المبتدئ: "أنت بحاجة إلى ممارسة العادة السرية عدة مرات في اليوم". على ماذا؟ الإجهاد قوي جدًا ، وهذه طريقة سهلة لتقليله.اختبار الإجهاد
هناك اختبار رائع يمكنك القيام به الآن. شغّل ساعة الإيقاف لمدة دقيقة واحدة ، ثم اقلب الهاتف وحاول أن تقرر بنفسك متى ستنتهي دقيقتك. لذا ، تخيلوا ، لا تحسبوا ، مثل هذه اللحظة الذاتية. اقلب الهاتف.اتضح أن هناك 58 ثانية ، 62. يمكنك أن تهنئ ، أنت تدرك الوقت بشكل كاف. إذا كنت تقود كثيرًا ، فسيكون هناك 40 ثانية ، أي أن إيقاعك الداخلي سريع جدًا. يخرج من وقتك الشخصي. إذا كان لديك 1.5 دقيقة هناك ، أو حتى دقيقتين ، فعندئذ إما أنك في السكينة على الإطلاق ، أو أنك قد كسرت بالفعل جميع آليات الدفاع ، فقد تم هدم بندول الاسترخاء والتوتر.ماذا أفعل؟ نصائح بسيطة لمقاتل الإجهاد الناشئة
افترض أن لديك مشاكل مع عنصر واحد أو أكثر في القائمة أعلاه. أنت تدرك أنك تتجاوز مستويات الإجهاد المقبولة. كيف تبدأ الخروج؟ مرة أخرى ، سيبقى القرض قرضًا ، والعمل ، على الأرجح ، سيبقى كذلك ، لأنه لا يستطيع الجميع تحمل الإقلاع. ربما يمكنك تغيير الهاتف إلى طالب أو تركه في العمل ، ولكن هذه أيضًا خطوة. ما هي بعض الأفكار البسيطة للخطوات الأولى التي يمكن أن تساعدك؟أضف الأوكسيتوسين إلى حياتك
بالنسبة للمنسق الذاتي للمبتدئين ، من المهم جدًا أن تدع شيئًا يمنح راحة البال ، الأوكسيتوسين. أنت بحاجة إلى بناء حياتك بطريقة توفر الوقت الكافي لهواية ، للتواصل مع أحبائك ، للراحة من العمل. عندما يأكل العمل طوال الحياة ، ولا يوجد فرق بين العمل والراحة ، لبعض الوقت ، ربما 10 سنوات ، وربما حتى 20 عامًا ، يقاومه الشخص ، ثم العمل ، مثل الغاز ، يشغل الحجم الكامل المتاح له.لا تنس أن تغيير المهنة بالنسبة لشخص ما يمكن أن يجلب المتعة والاسترخاء. كان الأكاديمي اللامع بافلوف الفائز في التزلج في سانت بطرسبرغ. صنع مندليف حقائب تخريمية. الرقص مفيد للغاية. بشكل عام ، تحتاج إلى ممارسة اللياقة البدنية ، ليس فقط لأنه مفيد وعصري ، ولكن من أجل الحصول على الفرح والإثارة منه.التحكم في تدفق المعلومات والتواصل مع الأشخاص السامين
من بين بيئتك هناك أشخاص غير مألوفين ، ومع ذلك ، يشكون باستمرار من شيء ما لك. لقد سئمت من هذا بشكل طبيعي. إنهم يخلقون نوعًا من الخلفية السلبية. على سبيل المثال ، يقول أحد العملاء: "أدركت مؤخرًا أننا ذاهبون لتناول العشاء مع زملائي وبدأنا في الضحك على شخص من مكتبنا. وبعد مرور بعض الوقت أدركت أنه ربما لا ينبغي أن أفعل ذلك. أولاً ، لأنهم سيضحكون مني أيضًا عندما لا أكون على العشاء. وثانياً ، ربما ليس هذا هو المجتمع والتواصل الذي أحتاجه ".من ناحية أخرى ، هناك أشخاص تشترك معهم في شيء مشترك ، شيء مثير للاهتمام عاطفياً. هناك أصدقاء اشتكوا إليك ، واشتكوا منه. هناك نوع من التبادل العميق للأرواح ، لمسة. هذه نوعية اتصال مختلفة جوهريًا. هنا يمكنك فقط البكاء والشكوى ومشاركة شيء ما والاستماع في المقابل. ابحث عن الأماكن والشركات التي توجد فيها إيجابية ، حيث يتم تحصيل الرسوم منك ، حيث يكون لديك محتوى عاطفي وفكري.تحدث مع معالج نفسي
هل يجب أن أخجل من الذهاب إلى معالج نفسي؟ بالطبع لا. تحتاج إلى الذهاب إلى معالج نفسي وطبيب نفسي ، لأن سرعة الحياة الآن ، مثل التزلج على المنحدرات والركبتين ، تؤدي إلى حقيقة أن نفسية الناس تتعرض لضغوط كبيرة جدًا. وصفات حول كيفية حفظه بدون حمولات ، وكيفية تشغيله بشكل صحيح ، قليلة. والقليل من الناس الذين يتبعونهم.انحراف آخر عن سبب الحاجة إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي. في كثير من الأحيان يعاني الشخص من طفولة صعبة. نحن في روسيا نحب دائمًا أن نوبخ ، ويمكنهم أن يجبروا ، ولكن لا يمكن لأحد أن يثني عليه ويدعمه. إذا كان هناك الكثير من السموم في مرحلة الطفولة ، فإن هناك حاجة إلى علماء النفس من أجل سحب الطاقة المرتبطة بالطفولة.في العصر السوفياتي ، كان هناك شخص فظيع يسمى "طبيب نفسي". إذا وصل شخص إلى طبيب نفسي ، فقد كان محدودا في حقوقه ، ولم يستطع قيادة السيارة ، ولم يتم بيع الأسلحة النارية. لذلك ، الناس ، من الذاكرة القديمة ، يخافون من البادئة "النفسية". من ناحية أخرى ، هناك متخصصون في شؤون الموظفين يشاركون في تقييم الموظفين. هذا هو نفس علم النفس ، فقط من دون معطف أبيض. سيخبرك أي معالج نفسي لديه هذه الخبرة أنه يوجد من بين عملائه العديد من كبار المديرين - أناس لديهم صعوبات في أعباء العمل ، والتي تحولت مهامها من الخبراء إلى مهام الإرشاد. أي أن وظائفهم تغيرت ، ولا يفهمون دائمًا كيفية التعامل مع هذه المهام بشكل كامل. لذلك إذا لم تكن خائفًا من التواصل مع أشخاص من قسم الموارد البشرية ، فتحدث إلى طبيب نفساني بشكل طبيعي.من المهم أن نضيف أن هناك أشخاصًا يعانون من اضطرابات عقلية يحتاجون إلى المساعدة ليظلوا أعضاء كاملين في المجتمع. إذا لم يكن هذا هو الحال عندما يحتاج الشخص إلى العزلة ، لكنه يحتاج إلى منحه "العكاز" الصحيح. سيجلب الشخص بعد ذلك الكثير من الفوائد ويعيش حياة كاملة ، ولكن بدون "عكاز" لن ينجو بالتأكيد.يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا.
هناك أطروحة قياسية حول مغادرة منطقة الراحة: هناك مستوى ضروري من الإجهاد حتى نواصل النمو والتطور. في الواقع ، لا يختلف الضغط النفسي عن الإجهاد البدني. على سبيل المثال ، خرجت في الشتاء لتخفف وتقف حافي القدمين في الثلج. من ناحية ، أنت بارد ، تعاني من صدمة درجة الحرارة ، لكنك تشعر بالمرح. وقفت لمدة خمس عشرة ثانية وهتفت. انت بخير. هذا عمل النظام الودي ، وألقى جميع الهرمونات اللازمة. أصبحت أكثر بهجة ، وحدث هذا التصلب نفسه.ثم تفكر: "دعني أرتاح قليلاً وأقف ثابتة لمدة 5-7 ثوانٍ." هنا يمكنك تأرجح مقاومتك الباردة. ستشعر بالبرد ، لكن لا تصاب بالبرد إذا كانت مناعتك وجهازك العصبي جاهزين لذلك. أنت بالفعل تبحث في الغد. ولكن إذا كنت تقف لمدة خمس دقائق ، فعندئذ قضم الصقيع ساقيك. القصة مع الإجهاد متشابهة للغاية: يجب التحكم في مستواها.بدلا من الاستنتاجات
سأحاول تلخيص قائمة قصيرة بما يجب القيام به للتعامل مع الإجهاد والإرهاق:- افهم مستوى الإجهاد المريح.
- افهم أنه إذا لم يكن مستوى الضغط مرتاحًا ، فكم من ذلك يسبب لك الانزعاج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحقق من ذلك مع النوم ، مع الشهية ، مع الدافع الجنسي. إذا كان هناك شيء خاطئ ، فإن مستوى الضغط بالفعل يتجاوز بكثير المسموح به.
- : , . , .
! — , . , , IT , . , :