♐️ 🕵🏿 ⬆️ مرة أخرى عن الإرهاق العاطفي 👨‍⚕️ 🔋 🚒

منذ أكثر من 12 عامًا وأنا أحترق. أعمل ، أحترق وأذهب في نغم لمدة أسبوع. ثم ، مع الألم والجهود الجبارة ، أعود إلى الحياة ، للعملاء الذين لم أتمكن من فقدانهم في أسابيع من عدم الوجود وتكرر الدورة. أكثر من 12 سنة.

ليس من المعتاد التحدث علنًا ، لكن ليس لدي خيار آخر. أنا متأكد من أن أحدكم يعاني من نفس المشاكل ، وأنت وحدك مع نفسك ، ولا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك. أنت محترق ، مرهق ، من يعرف كيف يسترخي ويعود إلى عجلة السنجاب هذه ... مرارًا وتكرارًا ومرة أخرى.

القفز يبدو غير واقعي. إذا كان فقط بسبب الفواتير والأسرة والرهن العقاري لمدة 2000 سنة ، والرغبة في الامتثال. أنت ، مقيم في مدينة ، لا تريد أن تكون أسوأ من الجار من والدي الأطفال الآخرين ، من صديق الطفولة ، وفي النهاية تكون على قمة الجبل ، تطل على الجميع. لا؟ لكنك تعمل بجد على أي حال حتى عينيك المنتفخة ، وتنسى الصحة ، ثم عن الأصدقاء ، ثم عن حقيقة أن الحياة موجودة خارج شاشتك. تتعرف على العمل ، وكل الطاقة تذهب إليه. أنت مدمن عمل ، وربما أنت محترق في العمل ، مثلي.

دعونا نكتشف من أين تنمو الساقين. وبالتحديد ، ماذا تفعل إذا كنت محترقًا ، وكيفية الخروج من هذه الحالة. وكيف نحافظ على توازن الحياة والعمل حتى لا نقع في هذا الفخ مرة أخرى. في المنشور هناك آراء علماء النفس والأجانب والخبرة الشخصية.

النحت
12

بدأ كل شيء منذ وقت طويل ، قبل ولادتي. مثلنا جميعًا ، ولد والداي ونشأوا في الاتحاد السوفييتي. بروح الجماعية ، ومجد العمل ، أنت تعطي الخطة الخمسية لمدة أربع سنوات ، إلى الأمام فقط - بأي ثمن ، على حساب حياة الإنسان. ولا تهتم بالشخص. أنت إما المسمار الصحيح الذي يدور بالسرعة المناسبة في الآلية العامة ، أو طفيلي ومنبوذ. كثيرا ما سمعت في مطبخنا مثل هذه العبارات: "أنت تعلم أن العمل في الحياة هو أهم شيء. لماذا لا تفعل أي شيء؟ "،" المدير دائما على حق "،" المبادرة يعاقب عليها ".

تم تدريس هذه العقلية في المدارس والمعاهد. وبالفعل تم خياطة خريج من الجامعة من أجل النظام وجاهز للعمل والدفاع. خطوة يسار ، خطوة يمينية - إطلاق نار. وأنا لا أبالغ ، فوالدا والدي لا يزالان خائفين من أن يأتي NKVD لهم عند ذكر زعيم الشعوب.

ولكن بالعودة إلى الأحداث المحلية في عائلتي ، والتي ، كما يبدو لي ، ساهمت في تكوين متلازمة الطالب الممتاز في داخلي ، كن دائمًا الأول ولا تخسر أبدًا.

كان والدي لاعب كرة قدم شبه محترف. لعب للمصنع حيث كان يعمل بنجاح كبير. لم تنجح مسيرته المهنية ، على الرغم من أنه أظهر وعدًا كبيرًا ، وأصبح العديد من الأطفال من فريق أطفاله نجوم كرة القدم في المستقبل الذين فازوا بدوري أبطال أوروبا وبطولة أوروبا. لذلك ، حتى قبل ولادتي ، أدهشني أنه يجب أن أصبح بالتأكيد لاعب كرة قدم محترف. نعم ، ليس عاديًا ، لكن الأفضل. بالمناسبة ، أطلق علي اسم اللاعب الذي سجل هدفاً في مباراة الاتحاد السوفييتي الفرنسي في عيد ميلادي.

بعد أن تعلموا بالكاد المشي ، ألقوا بي بالكرة حتى أصابها. بالفعل في سن 5-6 ، كنا نخرج بانتظام وعلمني والدي كيفية لعب كرة القدم. درس حتى أحصل على اللون الأخضر وسقط بدون قوة. بعد أن تعلمنا كيف نركض بسرعة ، ونهزم ونحاور اللاعبين ، بدأنا في ضخ المهارة - "واحد ضد الجميع" .

تجمع حشد من الأطفال من الفناء ، وقف والدي عند البوابة ، وكنت اللاعب الميداني الوحيد في فريقنا. أي ، الأب وأنا ، ضد 8-10 أولاد. وهذه ميزة ، لا يمكن تسجيل الهدف إلا من خلال التحليق على جميع الخصوم ، وإذا لم ينجح ذلك ، فكيف يحتاج المكوك إلى الجري للدفاع عن بواباته. في ذلك الوقت تم تثبيت الإصدار الأول من هذا البرنامج في داخلي:

« , ». « ».
« . , , ».
« . »

أنت تدرك أنه مع مثل هذه البرامج ، يصف الأشخاص من حولك إما النرجس ، أو كأناني أو أناني. لكنك مقتنع بأنك الأفضل على أي حال ، لذلك لا تهتم على الإطلاق. خلاف ذلك ، لماذا تكون هنا.

مرت سنوات. لقد لعبت كرة القدم بنجاح لفريق الشباب في مدينتنا ، بالطبع كنت القبطان والقائد ، لم يكن لدي أي طريقة أخرى.

ولكن هذا سوء الحظ. الطفل ، كنت مؤلمًا وضعيفًا جدًا. رقيقة جدا لدرجة أنها انفجرت من الريح. كان يزن حوالي 40 كيلوغرامًا بارتفاع 160 سم

، وحدث أني كنت أفتقر بالفعل إلى حالة بدنية طوال المباراة. وكلما تقدمنا في السن ، توفيت بشكل أسرع في الملعب.

انظر الرابط إلى عنوان الوظيفة؟ في الرياضة ، يسمى هذا التحمل ، ولم يكن لدي ذلك. مرت 15 دقيقة المباراة بوتيرة "أنا وحدي ضد الجميع ، وهنا وهناك" ، والدقائق الـ 75 المتبقية معلقة مثل النقانق بدون قوة. لذا من القباطنة والقادة ، تسللت إلى
الفريق الثاني وتركت كرة القدم تمامًا. غادر في اللحظة التي التقى فيها بالكمبيوتر والبرمجة وأدرك أنه كان ملكي. كانت المشكلة هي أن نظام التشغيل والبرمجيات ظلت كما هي.

حسابهم الخاص

ثم بدأ مهنة ناجحة في مجال تكنولوجيا المعلومات. لا ، بالطبع ليس على الفور. درس سلاح الفرسان عشرات كتب البرمجة. بالشكل المناسب ، تم كتابة الآلة الحاسبة الخاصة بها ولغة برمجة لعبتها. ودخول الجامعة بالفعل ، تم إعداده لمدة 3-4 سنوات مقدمًا في التخصص. نعم هناك ، بدأت العمل من السنة الأولى. وكتب المرشح يعمل على النظام بالفعل في الثالثة.

في السنة الرابعة ، ذهبت إلى الجامعة بشكل أساسي لاجتياز الدورة والامتحانات. ثم ظهرت في حياتي لحسابهم الخاص. في بلدتي الصغيرة حيث كنت أعيش ، لم يكن هناك عمل للمطور في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، لذلك شعرت بالسعادة لأنني سأجد تطبيقًا لمهاراتي في العمل مع العملاء الأجانب.

ثم بدأت الأعراض الأولى للإرهاق بالظهور ...

تحدد عالمة النفس إيفجينيا ستريليتسكايا في مقطع الفيديو الخاص بها 4 مراحل من الإرهاق:

فيديو

1. فرط النشاط . عندما ننغمس تمامًا في الفكرة ولا نلاحظ أي شيء حولها. نحن نكرس كل وقتنا لهذا المشروع والعمل. في هذه المرحلة ، نحن ننفق مواردنا بغضب في وضع العدو ، ولا نلاحظ التعب ، ولا نهتم بالنوم والراحة ، والتغذية وجميع مجالات الحياة الأخرى. النهاية يمكن التنبؤ بها قليلاً ، وسوف نجد أنفسنا بالتأكيد في المرحلة رقم 2.

2. التعب . قلق مزمن في هذه المرحلة ، قد يكون لديك تهيج شديد ، وفرط الحساسية للضوضاء الصاخبة ، والحنين للأطعمة الدهنية / المالحة / الحلوة ، والكحول ، والتدخين. بالمناسبة ، تتم ملاحظة المرحلتين 1 و 2 بوضوح في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية ثنائية القطب (BAR). إنهم يتبادلون حماسة الهوس واللامبالاة الكاملة بالعجز.

3.استنفاد عكوس . يبدأ الأشخاص المعرضون للاكتئاب بتجربة الاكتئاب. يبدأ الأشخاص المعرضون للجسدية النفسية بأمراض جسدية لا تزال قابلة للعكس. الأعراض الهستيرية (التحويلات): يتم نزع الذراع والساق وإصابات المسببات التي لا يمكن تفسيرها والتي لا تصلح للطرق التقليدية للعلاج ولا تختفي لفترة طويلة. ضعف البصر والعمى وانهيارات الذاكرة. تدهور التركيز.

4. استنفاد لا رجعة فيه . تشوه مهني ، شعور بعدم معنى العمل ، كراهية للعمل ، موظفين ، عملاء. تشعر وكأنك شخص قاتم لا يمكن فصله. إدمان الكحول. تدهور الحياة في جميع المجالات ، والعلاقات مع الأصدقاء والعائلة تنهار.

أنا لا أتفق تمامًا مع عدم رجوع المرحلة الرابعة ، ولهذا السبب أكتب هذا المنشور لتلخيص تجربتي وكل شيء رأيته في موضوع الإرهاق العاطفي. ولكن هذا هو. عند عرض هذه المراحل على نفسي ، أحصل على مقياس وقت الحدث التالي:
المرحلة 1. يظهر مشروع جديد أو مهمة جديدة مثيرة للاهتمام. أجمع كل القوة والاهتمام بهذه المهمة. يمكنني العمل من 10 إلى 16 ساعة في اليوم ، وحتى النوم في التفكير في مشروع جديد ، تدوين الملاحظات على الهاتف ، فتح عين واحدة. خاصة "التمسك" إذا كان هذا هو مكدس تكنولوجي جديد أو عميل واعد يعمل لحسابه الخاص. كما أنني أقفز بسرعة إلى تحقيق أفكاري الفخمة الخاصة بي ، ولكن وحدي لدي ما يكفي من الإعجاب
لمدة أسبوع أو أسبوعين.

المرحلة الثانية.عادة ما يحدث التعب واللامبالاة والضغط المزمن بعد 2-3 أسابيع من السباق الأول. تشعر بالضعف ، والتهيج المذكور في المنزل ، وتحاول تجنب الناس من حولك ، لأنهم مزعجون أيضًا ، وأنت ضعيف. هناك مثل هذه الكلمة "ضرورية" - كرروا لي في طفولتي وأمتد على أسناني لعدة أسابيع أخرى. بمساعدة علماء النفس ، ومجموعات المساعدة الذاتية ، يمكنك تمديد هذه الفترة إلى 4 أشهر كحد أقصى. سوف تأتي النهاية على أي حال ، إذا كنت لا تستريح وتعرف التعب في البداية.

المرحلة الثالثة. إنهاك. لدي يتجلى بطريقة تجعل الدماغ يتوقف عن التفكير. فقط يرفض العمل على الإطلاق. ضباب في رأسي لربط بضع كلمات مشكلة. لا قوة مهما. إذا كنت محظوظًا ، يمكنك تشغيل عطلة نهاية الأسبوع وتمديد عذابك لمدة أسبوع آخر. ثم مرة أخرى.
لكن مفتاح التبديل قيد التشغيل بالفعل ، ويومض الدماغ مرة أخرى عند علامة "2٪ مشحون". إذا لم تتوقف جذريًا ، فسيكون ...

رابعًا. شرب الخمر

آراء علماء النفس

سيكون الفيديو من يوجينيا شاملاً ، إن لم يكن للحقائق التي تكسرني. وهي تدعي أن الطريقة الوحيدة للخروج من المرحلة الرابعة هي تغيير المهنة. وكونك في الثالث ، عليك أن تأخذ يوم السبت .

كلا الخيارين غير مناسبين لي ، لأن العمل يناسبني تمامًا ، ومن غير المحتمل أن أتمكن من تغيير مهنتي لشيء آخر غير تكنولوجيا المعلومات. لكن التفرغ في العمل الحر لا يمكن أن يكون بحكم التعريف. على الأقل ، تحتاج إلى جمع مبلغ إجمالي لجميع النفقات المحتملة في الشهر أو الشهرين القادمين. لذلك ، نواصل الحفر أكثر.

على سبيل المثال ، خرجت Zoya Skobeltsyna من حالة من الإرهاق بعد أن أمضت 3 أشهر في تايلاند ، ولم تستغرق دقيقة للعمل ، ولكن ركزت على تعافيها.

فيديو

أعتقد أن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية ، في الواقع ، كونها إجازة تفرغ للعمال لحسابهم الخاص. ولكن هناك شروط يجب مراعاتها: 1) هناك وسادة هوائية مالية لمدة نصف عام 2) لا يوجد أطفال مرتبطون بمدرسة أو روضة أطفال 3) سيكون العملاء أو الرؤساء متعاطفين مع إجازتك غير المفاجئة على المدى الطويل. أو هناك شخص سيتولى مهامك.

بالنسبة للنقطة 3 ، في العمل المستقل ، في رأيي ، من الأسهل القفز من منصب دائم. الشيء الرئيسي هو ألا تكون في وسط مشروع وافقت على إتمامه بشكل متبادل. لدي الآن مثل هذه الحالة ، والعنصر مع الأطفال موجود أيضًا. لذلك ، فإن الهاوية في بلد آخر الآن ليست خيارًا بالنسبة لي. ولكن إذا كانت لديك الفرصة وشعرت بالإرهاق ، فلا داعي للشك في ذلك.

فيديو آخر من المعالج النفسي بافيل بوكوف:

فيديو

في مقطع فيديو مدته 15 دقيقة ، يتحدث عن كيف اكتشف مشكلة الإرهاق في نفسه وكيف قام بحلها. بالنسبة له ، فإن طريقة الشحن هي مزرعة الضواحي الخاصة به ، حيث يقضي وقتًا من الجمعة إلى الأحد ، مشتتًا عن كل مشاكل المدينة.

نصيحة جيدة أخرى من بول. للتعافي من إجهاد الدماغ ، عليك أن تفعل شيئًا بيديك. وبالتالي ، سيتم فصل نصف الكرة المخية المسؤول عن العمل العقلي وسيتم تشغيل شخص آخر مسؤول عن المهارات الحركية. يمكن أن تكون أي فئات. أما بالنسبة للمهوس ، فأنا أتطلع إلى تجميع ولحام Arduino ، فمن الممكن تجميع نماذج من المركبات الفضائية أو شيء من الروبوتات. وهذا يشمل أيضًا الرسم والتطريز والإصلاحات في الشقة والمزيد.

يمكن تحقيق نفس التأثير من خلال السباحة 20 ممرًا في المسبح ، والمشي المكثف لمسافة 2-5 كم ، والجري ، والنشاط البدني. أنا أعلم أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على الانتقال إلى مكان ما عندما تكون بالفعل في طاقة عميقة ناقص. ثم قم بالقتال حتى لا يحدث كاروسي . لذلك ، تكون النصيحة أكثر ترجيحًا للمرحلة عندما لا يزال بإمكاننا فعل شيء ما. إذا لم نتمكن من ذلك ، فإننا ببساطة نكذب وغباء. أو نذهب إلى الطبيب النفسي / المعالج النفسي / الطبيب النفسي ، اعتمادًا على درجة الإهمال.

تنصح عالمة النفس سفيتلانا كوميساروك بهز نفسك إذا كنت مرهقًا عاطفيًا

فيديو

تقارن بين تجربة عاطفية قوية ومزيل الرجفان. عندما يتوقف قلب المريض ، لا يمكن إلا لصدمة قوية أن تتسبب في ضربات القلب مرة أخرى. وهناك بعض الحقيقة في ذلك.

أين يمكن أن نختبر مشاعر قوية؟ القفز بالمظلات ، والتزلج على المنحدرات ، وركوب سريع ، وألعاب جماعية ، وربما رياضة إلكترونية وواقع افتراضي. بشكل عام ، فإن أي بيئة جديدة ستسبب الإجهاد. قررت شخصيا قضاء عطلة نهاية الأسبوع في بلدان ومدن أخرى لم أكن فيها من قبل.

يقدم Videoblogger Thomas Frank نصائح للتعافي من الإرهاق.

فيديو

كما في مقاطع الفيديو السابقة ، كان أول شيء فعله توم هو قضاء إجازة كاملة ، وحماية نفسه من العمل. كما أسقط بعض التزاماته من أجل الحصول على جدول زمني أكثر حرية. في رأيي ، هذا هو أحد العوامل الرئيسية للنضوب السريع - ضغط قوي من الالتزامات والمواعيد النهائية للعملاء أو الرؤساء. على أي حال ، لن يعمل تشغيل الماراثون في وضع العدو.

3 نصائح من الفيديو:

1. فكر في كيفية تقليل عدد الالتزاماتإذا شعرت أنه لا يمكنك فعل ذلك. يمكن أن يكون هذا تفويضًا أو محادثة مباشرة مع المدير. اكتب كل التزاماتك وقرر ما يمكنك التضحية به. على سبيل المثال ، حسب توم المبلغ الذي سيكسبه إذا خفض عدد مقاطع الفيديو التي تم إصدارها من أربعة إلى مقطعين في الشهر. اتضح أنه مع مثل هذا المخطط ، لن تكون أعماله غير مربحة ويمكن أن توجد.

من خلال رسم أوجه التشابه مع العمل المستقل ، يمكننا حساب عدد ساعات العمل أو العملاء الذين نحتاجهم لوجود طبيعي. خلال النصف الأخير من العام ، كنت أعمل بشكل متوازي لـ 3 عملاء ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. اتضح ما يصل إلى 110 ساعات عمل في الأسبوع. هذا أكثر مما كتب على القمصان الأولى لموظفي Apple. أنت تفهم ما هي الأحاسيس التي قام بها الشخص دون استراحة لمدة 400-500 ساعة. على الرغم من مدى الحياة ودفع الفواتير ، لدي ما يكفي و 20 ساعة عمل في الأسبوع.

2. لا يمكنك إنشاء كل المحتوى على نفس المستوى المثالي . تحدثت عالمة النفس سفيتلانا كوميساروك عن نفس الشيء في الفيديو أعلاه.

إن عقلية ما بعد الاتحاد السوفييتي موجهة نحو القيام بكل شيء بشكل مثالي. إما 100٪ ، أو لا. بينما في الغرب ، يرتفع عدد قليل من الناس إذا فعلوا 70 ٪ من الممكن. الكمالية هي سبب رئيسي آخر لتفريغ البطارية بسرعة. رجلنا ، قد لا ينهي المشروع حتى النهاية بسبب متلازمة الطالب الممتازة.

3. حافظ على التوازن بين العمل والحياة. سأضيف ملاحظة عن "عجلة توازن الحياة" المعروفة من نفسي.

فقط خذ كل مجال من مجالات حياتك وصنفه على مقياس من 1 إلى 10:

الصحة
مال
الوظيفي / الأعمال
البيئة / الأصدقاء
الحب / الأسرة / الأطفال
تنمية ذاتية
الهوايات والترفيه
الروحانية

قد يكون للكرات أسماء أخرى ، ولكن بشكل عام ، تشكل هذه الأجزاء الثمانية حياتنا. على سبيل المثال ، مدمني العمل لديهم انحياز واضح تجاه Money and Career و plus or ناقص واحد في الأجزاء المتبقية. من الناحية المثالية ، يجب تطوير جميع الأجزاء بشكل متناغم ، وليس بالضرورة بشكل مثالي.

ملخص

أريد تلخيص وجمع جميع المعلومات حول الإرهاق العاطفي في كتلة واحدة.

يميل موظفو تكنولوجيا المعلومات والأفراد في المهن الإبداعية إلى الإرهاق الشديد. السبب هو حمولة عالية على الدماغ. نعطي أكثر مما نتلقى. العمل في ظروف عدم اليقين والمواعيد النهائية.
يحتاج الدماغ إلى الكثير من الوقت للتعافي ، على عكس التعب البدني. ليس من السهل اكتشاف هذه الحالة ، خاصة إذا كنت شغوفًا بالعمل.

طرق التعافي على المدى القصير:

قم بتشغيل الحركة - قم بإيقاف تشغيل الرأس. افعل شيئًا بيديك.
. , , , , .
.
.

. , , , .

. .
, , .

?

أنا مستقل في إيقاع محموم لأكثر من 12 عامًا مع انقطاعات نادرة. كما كتبت أعلاه ، طوال الوقت ، عانيت من الإرهاق والإرهاق. لقد "أعاد تشغيل" بطريقة مدمرة ، وسكب الكحول في عجزه على حدود الجنون. وصل هذا العام إلى درجة الغليان ، وقرر بشدة أن هذا لا يمكن أن يستمر.

بدأ كل شيء بوضع هدف لهذا العام - "كن أكثر ثقة واجتماعيًا". ونتيجة لذلك ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الخطوة الأولى نحو تحقيق الهدف هي التوقف عن الحرق في العمل وتكريس الوقت لأنفسنا.

على الرغم من كل هذا ، أخذ مرة أخرى مشروعًا جديدًا لذيذًا وانغمس فيه برأسه. ونتيجة لذلك ، بعد 3 أسابيع ، سقطت الأيدي مرة أخرى ولم تكن هناك قوة مهما كانت. في بداية دراسة هذه المشكلة ، وجدت ما أشاركه معك. على الرغم من المشروع الجديد والمواعيد النهائية ، سأطير في أسبوع إلى وسط أوروبا لمدة 3 أيام. ثم بعد أسبوع إلى إسبانيا ، لبضعة أيام أيضًا. في نهاية يوم العمل ، سأذهب بالتأكيد للمشي ، على الأقل 2-3 كم. مع تعقب. أذهب إلى حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية. لقد شغلت أمسيات مع ألعاب افتراضية ، لكنني سأغيرها إلى شيء أكثر فائدة.

اعتني بنفسك.

مرة أخرى عن الإرهاق العاطفي

حسابهم الخاص

آراء علماء النفس

ملخص

?

More articles: