القيام {اليوغا} أثناء (آلام الظهر)
المقدمة
هذه قصة عادية عن أكثر موظفي تكنولوجيا المعلومات العاديين ، ومع ذلك ، قد تكون مثيرة للاهتمام للأشخاص من مختلف المهن. لا تتناول المقالة كيف حققت النجاح في تخصص معين في تكنولوجيا المعلومات ، سواء كان البرمجة أو الإدارة أو التصميم. تدور قصتي حول كيفية تخلي عن ظهري لمدة 10 سنوات من العمل في مجال تكنولوجيا المعلومات ، وكيف عالجتها.
الغرض من النص الخاص بي ليس تعميم اليوجا كطريقة للحياة أو التفكير أو الفلسفة ، إنها مجرد تجربتي الشخصية ، والتي آمل أن تكون مفيدة جدًا لشخص ما. أريد أيضًا أن أشير إلى أن المقالة لا تحثك على التداوي الذاتي أو إنكار الطب التقليدي ، ولكنها تدعو إلى التنظيم الذاتي وموقف أكثر حذراً لنفسك ، أي عدم تجاهل المشاكل وجذورها.قبل كتابة النص ، درست منشورات زملائي في ورشة العمل ، على سبيل المثال ،هذا ، ولا أريد أن أكرره ، لكن في رأيي ، مقالي له اتجاه مختلف قليلاً ، على الرغم من أنه يتحدث عن نفس الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، آمل أن يتم جذب شخص ما ، أو ، من الناحية العلمية ، الدافع ، من هذه الخلفية العاطفية ، التي أكتب عنها هذه المقالة. ربما يكون ما تم وصفه أدناه أهم إنجازاتي في هذه المرحلة من حياتي. لقد أدركت هذا للتو ولا يسعني إلا إخبار الآخرين عنه.كيف بدأ كل شيء وكيف انتهى
لذا ، فقد بدأ كل شيء منذ زمن طويل وهو شديد الحساسية ، مثل معظم مواطني. وهي: 10 سنوات من الحياة المستقرة في المدرسة = مشاكل في الوضع ، + 7 سنوات من الحياة المستقرة في الجامعة = مشاكل في الوضع (بدأت مشاكل العمود الفقري بشكل مباشر على ما يبدو) + 10 سنوات من العمل المستقر في تكنولوجيا المعلومات = مشاكل في الوضع (بالفعل خطيرة للغاية مشاكل العمود الفقري). لقد قمت بشكل دوري ببعض التمارين البدنية مثل لعب كرة القدم أو التزلج على الجليد أو رحلات التايكوندو العرضية ، ولكن بقدر ما أعتقد الآن ، هذا على الأرجح سلبي أكثر من التأثير الإيجابي على ظهري.بعد أن سافرت بعيدًا جدًا من مريض إلى ظهر سليم (أو واحد على الأقل لا يؤذي ولا يشعر بنفسه) ، أدركت أن هناك ما يكفي من الرياضات التي لا يجب عليك القيام بها على الإطلاق حتى يكون لديك مشد عضلي جيد حول العمود الفقري. هذه الرياضة في حد ذاتها لا تخلق هذا المخصر ، لكنها يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا. لا أفترض أن أقول هذا على وجه اليقين بنسبة 100 ٪ ، لأنني لست طبيباً ، لكنني ما زلت أعتقد أنني لست بعيدًا عن الحقيقة.ونتيجة لذلك ، في سن الثلاثين ، كان ظهري شيئًا مثل لادا غير طبيعي ، لم يكن أحد قد خدمها - يبدو أنه كان يقود ، ولكن كان على وشك الانهيار.من وقت لآخر ، هناك شيء عالق في أسفل ظهري ورقبتي (أو بالأحرى ، تحت الكتف) ، من جلسة طويلة في مكان واحد ، بدأت في حرق أو طعن شيء في المنطقة القطنية ، وأحيانًا أعطاني ساقًا عند المشي ، ولكن ليس كثيرًا للذعر أو التفكير في حقيقة أنه قد يكون لدي فتق وقد حان الوقت للذهاب إلى الطبيب في النهاية. حسنًا ، أنتم جميعًا هنا تعرفون كيف هو الأمر معنا في روسيا - لن أذهب إلى الطبيب حتى الآن يمكنني الذهاب ، حسنًا ، وبعد ذلك فات الأوان للذهاب :)) ...كان المحفز لمشاكل الظهر هدية لي في عيد ميلادي الثلاثين - أقلعت أصدقائي وأعطوني مركبة ATV (!) ، صغيرة ، مثل صينية ، ولكنها لا تزال مركبة ATV. التقي به في الصورة أدناه. لقد سخرت من كل شيء في نفسي وفي هذه المعجزة التكنولوجية لمدة ثلاثة أشهر ، ثم أحرقت القابض بأمان وذهبت لإصلاحه. هنا بدأت المشاكل الحقيقية: لإصلاح القابض ، تحتاج إلى إزالة المحرك ونقله إلى مكان الإصلاح. يزن المحرك أكثر من 20 كجم بقليل ، ويقع مكان الإصلاح في الطابق الثاني من المنزل الريفي. لا يبدو الأمر مخيفًا للغاية ، لكن سحب هذه الوحدة مرتين أو ثلاث مرات كان كافيًا بالنسبة لي للتزوج والانحراف لدرجة أنني فهمت: "يبدو أن هذا كل شيء". أتذكر أن الجزء العلوي من جسدي كان دائمًا يميل حوالي 10-15 درجة بالنسبة إلى الجزء السفلي (الحوض + الساقين) ، ولم أتمكن حقًا من المشي بأي طريقة أخرى.اخترقت زوجتي (هي طبيبي) جميع أنواع الحلول الخارقة مثل الفيتامينات ومضادات الالتهابات ، لكنها لم تحقق الكثير من التأثير - لم أستطع فعلاً تصويبها لمدة أسبوعين بالفعل.
اضطررت إلى جمع نفسي معًا والذهاب إلى الأطباء بعد كل شيء ، وأول شيء فعلته هو إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي ، والذي أنصحك به أيضًا. بعد إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي ووصفه مع الطبيب ، يمكنك توفير الكثير من الوقت والمال ، وربما الصحة ، نظرًا لأنك لن تشارك في هذه الأنواع من العلاج التي إما أنها غير مناسبة لك أو موانع بشكل عام.أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي صورة حزينة إلى حد ما - داء عظمي غضروفي ، نتوء واحد وفتق واحد في منطقة أسفل الظهر - في الواقع ، هي ، عزيزي ، موضحة في الصورة أدناه. كانت استشارة جراح الأعصاب سريعة وواضحة للغاية - "العملية ، أنت ، الشاب لا تظهر ، تعيش هكذا ، قم بالتمارين وكل التوفيق لك!". أتذكر عندها كانت لدي أفكار من أحلك إلى أحلك مثل "حسنًا ، أسوأ شيء هو أن الفتق سوف يفرك أعصابي ، لن أشعر بقدمي ، وبتروني ، إنها ليست نهاية العالم ، يمكنك العيش بساق واحدة. .. ". القارئ قادر على تخيل حالة الشخص الذي يعتبر نفسه أكثر صحة أو أقل ويتعلم فجأة عن التغييرات التي لا رجعة فيها أو منخفضة السرعة داخل جسده.
لحسن الحظ ، كانت زوجتي آنذاك في الشهر السابع من الحمل ، لذلك لم يكن هناك سوى القليل من الوقت المتبقي لمثل هذا الطحال ، وسرعان ما جمعت نفسي معًا وبدأت أفكر بشكل بنّاء - ما الذي يمكن فعله لتصحيح الوضع. فكرت في الخيارات التالية وإيجابياتها وسلبياتها:- عملية كلاسيكية - استئصال الفتق. بالإضافة إلى واحد وواضح تمامًا في ذلك الوقت: لا يوجد فتق - لا توجد مشاكل ، في الواقع ، تبين أن كل شيء ليس بهذه البساطة. تعتبر السلبيات أيضًا واضحة نوعًا ما - جميع المخاطر المرتبطة بالعملية ، بالإضافة إلى عدم وجود ضمان بأن الوضع لن يزداد سوءًا أو سيبقى على حاله.
- عملية "السحر" - زرع قرص من التيتانيوم (!) ، وحقن الخلايا الجذعية السليمة في القرص ، وما إلى ذلك. الايجابيات - حبة سحرية تحولك إلى سوبرمان. سلبيات - أنا لا أؤمن بالسحر ، جيدًا ، أو تقريبًا لا أؤمن.
- — , , , …
- - : , , . — . — , , .
- — , , , — , , , , 5 , , . , — . , , , , .
- صالة الألعاب الرياضية هي أيضًا شيء جيد ، ولكن هناك خدعة ، أو بالأحرى ، دقة. في الصالة الرياضية ، يكون كسر ظهرك تمامًا أسهل من إصلاحه. أشك في أنه مع وجود فتق في العمود الفقري ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل عام في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا قمت بذلك ، فعندئذ فقط تحت إشراف مدرب محترف للغاية يدرك ما يفعله.
- اليوغا شيء غامض بالنسبة لي في تلك اللحظة ، لكنها مثيرة للاهتمام. لن أرسم كل إيجابيات وسلبيات اليوجا أو أحاول تقديم تعريف دقيق وشامل لهذا المفهوم ، أعتقد أن الآخرين قد فعلوا ذلك لي منذ فترة طويلة وأفضل بكثير.
سأقدم تلك الحجج التي وجهتني على هذا المسار:- — , 5000 ( ) , . , “ - ”
- , ( ), . : — , , , , , — , “” (, , ..), , Geo. — , , — — , — , — , .
- — ( ) - ,
- , , , , , .
- ( ),
- , — , , :)
لذا ، بدأت ممارسة اليوجا ، منذ حوالي 5 سنوات. لقد اخترت Iyengar yoga ، أعطيت نفسي هذا التعريف لهذا الاتجاه: هذا هو اليوغا لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ، إنه أمر بسيط ومفهوم ، من الصعب كسر شيء ما ، بينما لا يقل عمقه عن أي شيء آخر في اليوغا.هنا يجب أن أتحدث عن أول أساتذتي - هذه لينا ومارينا. أنا ممتن لهم للغاية على كل ما قدموه لي. هؤلاء أشخاص رائعون ، في رأيي ، يمنحون العالم من حولهم أكثر بكثير مما يتلقونه منه ، على الأقل يتم إنشاء مثل هذا الشعور أثناء دروس اليوغا. إنهم يندفعون مثل المجانين في القاعة ، ويصححون جميع أنواع أخطاء الطلاب ويشرحون كل التفاصيل الدقيقة لهذه الحركة أو تلك أو أسانا ، ويتأقلمون مع مستوى فهم طالبهم ، ولا يحاولون عبئه بشيء لا يزال غير قادر على إدراكه الآن. أفضل استعارة يمكنني أن أتوصل إليها هي الآباء الذين لديهم عدد لا حصر له من الأطفال البالغين بالفعل في غرفة اليوغا ، إنهم (أتحدث عن المعلمين) هم حقا آباء يوجهون بصبر ودقة كل خطوة من خطواتهم 20-30-50 وأحيانًا 70 عامًا من الأطفال ،الذين دخلوا للتو أو مشوا بالفعل على طول مسار اليوغا. آمل أنني لم أقم بتحميلك كثيرًا ، لا يسعني إلا استخلاص استنتاج واحد مما سبق - حدد بعناية مدرس اليوغا ، خاصة في بداية رحلتك. إذا كنت لا تشعر بالرعب المقدس والثقة الكاملة في الشخص الذي يخبرك بشيء ويظهر شيئًا ، فربما يجب عليك تغيير المعلم.لذا ، بدأت الدراسة وشعرت بالنتيجة الأولى بعد حوالي 3-4 أشهر. كان هناك حدث واحد ألهمني بشكل رائع على المسار الجديد ، ولا يمكنني إلا أن أتحدث عنه. زوجتي ، كما هو متوقع ، انتهى بها الأمر في جناح الولادة. كنت معها ، حيث كان لدينا ولادة مشتركة (هذه طرق حديثة لتكون أقرب إلى بعضنا البعض الذين ليسوا في معرفة). بشكل عام ، هذا هو التسلية لمدة أربع ساعات ، عندما تقف أو تجلس في وضع غير مريح للغاية طوال الوقت ، مما يساعد زوجتك جسديًا ونفسيًا - لا يوجد مكان على الإطلاق لمرة واحدة للاستلقاء على ظهرك لمدة 5 دقائق على الأقل. قبل ثلاثة أشهر ، عندما "انحشرت" ، كنت خائفة حتى أن أتخيل أنني سأقضي 4 ساعات بدون راحة ، والآن ، بعد ثلاثة أشهر من اليوغا ، تحمل ظهري بشكل كاف هذه المصاعب ،مما كنت معجبا جدا.
بعد ذلك ، من الأفضل ، بعد ستة أشهر من الفصول العادية (مرتين في الأسبوع مع مدرس في مجموعة اليوغا Iyengar) ، شعرت بتحسن كبير حقًا: لم أكن مضغوطًا بعد الآن ، كما اختفت جميع العمليات غير السارة أثناء الجلوس في العمل. تمكنت من العودة إلى لوح التزلج المفضل لدي ، والذي لم أتمكن من ركوبه لبضع سنوات ، على الرغم من أنني ما زلت "أشعر" بظهري أثناء الركوب. بعد عام ، نسيت تمامًا أن لدي مشاكل في ظهري وبدأت أشعر بحوالي 18 عامًا. وبعد عامين آخرين ، أصبحت وقحًا ومرتاحًا لدرجة أنني دمرت ظهري مرتين سنويًا ، واستيقظت بشكل غير صحيح في البداية على لوح تزلج خلف القارب (كانت القوة المجنونة تمامًا لمحرك البنزين تقوّضني إلى النصف تقريبًا ، لأنني وضعت اللوح على الماء بدلاً من الاستيقاظ على الماء ، بشكل عام ، كنت أفعل كل شيء خاطئًا وغير آمن).في المرة الثانية كنت منخرطة في نوع من أعمال البناء وبدأت في عجن الأسمنت في منحدر ، ومرة أخرى "انحشرت". كنت منزعجًا جدًا ، ظننت أنني فقدت كل ما حققته في 3 سنوات من الدراسة وعادت إلى "نقطة البداية" ، لكن أسبوعين من التدريب المكثف أعاد كل شيء إلى حالته السابقة.بالمناسبة ، قادني هذا إلى فكرة أن الانتظام في الفصول ربما يكون أكثر أهمية من شدتها. الآن أعمل على ممارسة اليوجا قليلاً على الأقل ، لكنني أقوم عادة كل يوم بتطوير عادة في نفسي. استمرارًا لموضوع الانتظام ، بدأت في الانخراط مرتين في الأسبوع وهذا ، وأكرر ، كان كافيًا لدرجة أنني شعرت في غضون نصف عام بسهولة أكبر بكثير ، والآن أذهب إلى اليوغا مرة واحدة في الأسبوع وأقوم بانتظام 20-30 دقيقة في المنزل.الموجودات
- اذهب وقم بعمل التصوير بالرنين المغناطيسي من ظهرك ، خاصة إذا كان هناك شيء مؤلم - لا تدخر المال والوقت ، التشخيص في العالم الحديث بسيط للغاية وغني بالمعلومات
- إذا كانت هناك مشكلة صحية - ابدأ في حلها الآن ، فستكون أكثر صعوبة وأكثر تكلفة
- اختر الطريقة التي تناسبك ، اقتربت مني اليوغا شخصيًا
- , “-, , ..”,
- — . , 80%, , “”, , . : — — — — .. // — , . — 3 , .
- — , - ( , :)) , . .
- “ ” — Yo
gda
P.S.
أنا ، كشخص لديه خمس سنوات من تجربة اليوغا ، أمشي الآن على طول الشارع (أينما كنت) وألاحظ وضعًا وموقفًا / حالة ظهر الآخرين فقط (خاصة الفتيات بالطبع) ، وهو أمر مرعب - أشعر بالأسف على الناس ، ومستقبل البشرية (على الأقل روسيا) مخيف حقا. تعاني الفتيات من مشكلة مشرقة بشكل خاص لأسباب واضحة (لمن هذه الأسباب غير واضحة - فكر في الأمر)بالعين ، 8 من أصل 10 الذين أراهم يعانون من مشاكل في ظهورهم ، والعديد منهم يعانون من مشاكل كبيرة (يمكنك القول أن الحدبة تنمو في منطقة ريش الكتف). أود أن أقترب من الجميع وأروي القصة بأكملها حتى يدرك الشخص على الأقل أن "هناك مشكلة" ، ولكن بسبب رهاب اجتماعيبالطبع ، الخجل ونموذج الحشمة ، لا أفعل هذا (ربما عبثا). هذه مباشرة "لعنة شخص جالس" في القرن 20-21. إذا كان لديك أي أسئلة محددة لي - اكتب ، يسعدني أن أجيب عليها وأخبرك بكل شيء! آمل أن تساعد مقالتي شخصًا على التغيير. إذا كنت لا تستطيع تغيير نفسك ، فكيف ستغير العالم نحو الأفضل ؟!PPS
شكرا جزيلا لمارينا كاتوليكوفا ، صديقي العزيز وشخص ممتاز مع معرفة عميقة باللغة الروسية الصحيحة ، لتحرير مقالتي.زوجان من الروابط في النهاية:Source: https://habr.com/ru/post/undefined/
All Articles